[...] tylko w posiłku po treningowym. 4. Pracuje w godz 10-18 takze trening rozpoczynam okolo godz 18.50 a koncze okolo 20.15 Jest to niestety toche pozno czy w takim razie te 75g ryzu po treningu nie bedzie za duzo? Apropo jeszcze ryzu! Czy zamiast bialego moge jesc brazowy i od czasu do czasu zamieniac go na jakas kasze? Jeśli Twój trening nie jest [...]
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
Zatem dieta na redukcję plus fbw 5x5 i aeroby na początek po każdym fbw 25min i dodaje po 2/3min cobtydzien Śniadanie 8.00 -Shake polowe piję o 8 i drugie pół o 16,30 Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Gainer 100g 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed [...]
W 4.posiłku napisałeś: "Posiłek 4 ( Po treningu ) : - Ryz 100 g - Ryz 100 g - Oliwa z Oliwek 30 g - Gainer SFD 70 g - Warzywo lub owoc " Gainer pijesz od razu po treningu? Zatem skoro dajesz gainera to po co jeszcze te 200g ryżu? Poza tym przydałoby się źródło białka w posiłku potreningowym niedałem białka bo czytałem że białko najlepiej jesć [...]
żadnej kaszy, żadnego makaronu, żadnego ryżu (ryż zdierżę jaśminowy w sushi toteż właśnie pisałam, że szukalam soczewicy do spróbowania, ale nie było w sklepie. coś pokombinuję z tymi strączkami, może w sobotę uda mi się wybrać na jakieś zakupy, do sklepu, gdzie mogą być
pewnie nie próbowałaś kasz teraz, tylko pamiętasz z dzieciństwa i jesteś uprzedzona, a to taaaaakie pyszne! jęczmienna, ja uwielbiam w formie pęczaku, jaglana taka delikatna, mozna też gryczaną niepaloną jeść - inaczej smakuje niż ta standardowa palona. można także, kupić psznicę orkisz w formie pęczaku - jaaaa ale pycha! strączki to osobny [...]
pol roku temu nie miałam oporów by wyjąc pojemnik w pociągu jak wracałam do domu- akurat wtedy przypadała godzina posiłku... ludzie chcieli mnie zjeśc wzrokiem...wtedy mi to zwisało- a dzis się krępuję- zamiast byc dumna ,że nie jem syfu,,, bo inni jedza kebaby czy super buły w czasie drogi...leja sie tymi śmierdzącymi sosami i wszystko im leci z [...]
Jeśli nie masz niedoczynności/nadczynności, to zmian dietetycznych nie potrzebujesz, ale wiadomo, że spalacze nie będą najlepszym pomysłem. Zresztą moim zdaniem ich nie potrzebujesz mam jeszcze jakiś spalacz zakupiony wcześniej (zanim tu trafiłam)- ECA4 - podaję skład - zeżreć to do końca czy odstawić? Jeśli będziesz mogła nagrać przysiad, to [...]
pavilna bo już się gubię, to Ty nie lubisz strączków? Bo wiesz strączki mają i węgle i białko mogłabyś zamiast chleba czy płatków jeść Makaron ma dużo węgli też go można zamiast płatków. Kasze i ryż mają więcej węgli niż chleb też. Wiesz, nie chodzi o to, żebyś ilościowo jadła więcej, czasami trzeba pokombinować, żeby było dobrze Zmieniony [...]
to skojarzenie z kluską przyszło samo - jak zobaczyłam te fotki, jeszcze w bieliźnie nie od kompletu i biołymi kończynami (po zimie) Małżu robiąc zdjęcia pytał czy nie chcę, żeby mnie masłem kakaowym i oliwką wysmarował, żeby było profesjonalnie swoją drogą muszę jakieś lepsze światło do tych fotek znaleźć, bo nie widać kompletnie, żeby coś się [...]
Cześć nagromadziło się zaległości, które niniejszym nadrabiam. Miseczki/treningi: Miski z 3 dni nieco orientacyjne - z uwagi na piękną pogodę i rozmaite okazje, zaliczyliśmy wypad na sushi i "II Festiwal spowalniania czasu - Tour de Fromage" 5.05.2011/piątek/DNT wartości w tabeli raczej orientacyjne, pobrane - gdzie się dało ze [...]
Nataszka - Praga pięęęęęękna ;-D:-D/-)_ MUSZĘ tam wrócić ;-D a z węglami, to mi tak różnie wychodzi. Mało jest zwykle, bo jadam w zasadzie tylko owoce i owsiane (po razowym chlebie mam zgagę, strąki wzdymają, ryż toleruję w sushi, makaronu nie lubię). jak wrócę po treningu i robocie ok 20, to wpadną jeszcze jakieś sezonowe owoce, rano owies z [...]
Marta :-D Ja się broń buka nie upieram przy paleo...tak sobie dywaguję...może dlatego, że spasowała mi jajcówka na maśle z cukinią zamiast owsianki }:-( Co do korzeniowych - w weekend pewnie bym wciągnęła taką ilość, ale na codzień mogę nie dać rady. Nie wiem jeszcze jak jest u mnie z soczewicą - kupiłam, ale w końcu nie jadłam. Inne strączki [...]
Ryż próbowałaś? :-> Nawet kleik ryżowy mogłabyś sobie robić na śniadanie. Dobrym pomysłem byłaby kaszka dla niemowląt, taka bez słodzonych dokładek i mleka. Wejdzie Ci dużo węgli, a jest lekkostrawna.
Bziubzius - ja warzywa mogę szamać niemal wszystkie (wyjątek- surowa cebula i papryka - i po kiszonej ma atrakcje, ale i tak Wpyerdalam }:-( Strączki niestety odpadły - ale spróbuję jeszcze jak miną mi wspomnienia tych atrakcji - inaczej zagotuję - może coś Spyerdoliłam, bo kucharka ze mnie żadna %-) Wczorajszy owies był w sumie git - zrobiłam [...]
ale te moje szejki takie kaloryczne są ;-D choć - prawda, trochę za szybko jestem głodna po nich :-( chlebka bym zżarła, ale po takim na zakwasie prawdziwym mam zgagę przez 2 dni. a tak bym zżarła kanapsona z pastą z jajec i awokado...:-( ale w przyszłym tygodniu wypróbuję ryż brązowy z łososiem - może zapcha mnie na dłużej. Oby. Ja mam problem z [...]
Marta - tak naprawdę to nie jest mi źle na tych niskich węglach. Czytałam jednak Twoje wypowiedzi kiedyś, że gruszkom lepiej na wyższych - mogę spróbować oczywiście. Tylko: 1. mam problem z doborem węgli - owsiane są oki, ale szybko jestem po nich głodna; poza tym mogę wpierdzielać duże ilości? Ryż brązowy (chyba) spowodował problemy z pójściem do [...]
Wiesz, generalnie gruszki lepiej wychodzą na wyższych węglach, ale trzeba też własnego organizmu słuchać. Nic na siłę; skoro źle na Ciebie działają takie wartościowe źródła ww jak brązowy ryż czy strąki, to nie ma sensu się zmuszać @-) Spróbuj może na czczo zjeść jakiś owoc, np. jabłko, a potem coś tłustego, np. jajecznice na boczku ;-) Mnie też [...]
Skrótowe wypiski z poprzedniego tygodnia - nie miałam czasu na regularność. Wyjazd służbowy rozwalił mi ocenę efektu/braku efektu żywienia kokosowo-rybnego. Absurdalnym byłoby wzięcie ze sobą blendera i całego pożywienia, tym bardziej, że w hotelu nie dysponowałam lodówką, a przerwy szkoleniowe wystarczały na jedzenie, nie wycieczki po sklepach. [...]
Moja dieta, ktore jeszcze zostanie poprawiona... Problem z dieta. Prosze o rady. Dobra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku! I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Przed trenigiem [...]
Nesska w drodze do uzyskania ładnie wyrzeźbionej sylwetki
