ryz

Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Panga 160 g Posiłek 4 Makaron 300g 3 jaja kurze cale Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek 5 twarog 100 g Oliwa z oliwek 10 ml Posilek 6 Twarog chudy100 g Oliwa 10 ml Suma dobowa: 4000 kcal 203 g białka 101 g tłuszczu 511 g [...]

[...] 3 kromki razowca salatka: feta 70g, sałata, pomidor, szczypior, rzodkiewki łyżka siemienia lnianego kawa z mlekiem 2sn: jogurt naturalny jablko ob: grillowana piers kurczaka ryz porcja (niestety bialy) ogorek pdw: 150 g twarogu poltlustego 3 lyzki zurawiny 2 lyzki orzechow kol: salatka z 1/2 puszki tunczyka 1/2 jaja warzywa jak rano plus [...]

[...] dyni w tej salatce kawa 2 sn: jablko 3 śn jogurt naturalny (na oko 200g) garsc orzechow i 3 łyżki otrębów ob: grillowana piers kurczaka (duza) surowka z kapusty i marchewki ryz porcja sredniej wielkosci, na pewno mniej niz woreczek kolacja (zjem kolo 18.30): 150 g twarogu 3 lyzki zurawiny orzechy ziemne lyzka 2 lyzki otrebow ze sliwka Ruch: [...]

[...] dyni 83/ 3,7/ 2,7/ 6,9 warzywa z koperkiem 150----- 16 ryz brazowy 4 łyzki suchego 206 5 44 1 podwieczorek (18:00) chleb razowy [...]

Diete Po Porawie . Przympomnie moje zapotrzebowanie wynosi 3540kcal (Obliczenie w poście powyżej) 1.Posiłek Płatki Owsiane – 100g – 366kcal – 12 – 62 - 7 Mleko 2% - 300ml – 153kcal – 10 – 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane – 120g – 167kcal – 15 [...]

heh kurde kiedys moja ciotka zamowila tego typu pojemniki z jakiegos tv-marketu jak te manngo itp. wtedy sie smialem, a ona so tej pory zadowolona z tego produktu,a juz nie ma czy nie robią sam nie wiem -przydaloby mi sie cos takiego, chodzi np. o ryz , bo kurczaka to nawet zimnego wole niz cieplego

no ja tez..tylko zdjecia zrobic nie moge maly mix platkow kukurydzianych i owsianych (ok.70+50g) i ponad pol litra mleka... no i juz ugotowany ryz na pozniej..ktory teraz trzeba jakos przyrzadzic..

Ogólnie to jest masakra Po pierwsze to nie wiem jak Ci wyszło takie zapotrzebowanie. Zacznij od bilansu zerowego, który dla Twojej wagi (110kg) powinien wynosić około 3000kcal. A teraz do poszczególnych posiłków: I - tych sardynek w pomidorach tam nie potrzebujesz, dodaj do śniadania źródło węglowodanów, np. płatki owsiane II - mleko i do tego [...]

Witam ponownie wszystkich :) Ze względu na dawny uraz kręgosłupa i wystepujacy w nim ból nie mogę robic przysiadów, w sumie to się boje je robic, nie miłe uczucie być sparalizowanym wiec stosuję : wyciskanie nogami na maszynie 3s X 12 powt wyprosty nóg 2s X 10 powt wyciskanie hantli w skosie 3s X 12 powt rozpietki [...]

lat mam 18scie. wyczytałem, że przed treningiem lepiej nie jeść warzywa więc wywaliłem kalafior ciężko było zbić te białko ale powywalałem to i owo: 7:00 śniadanie – 1 posiłek Płatki owsiane 100g – 366kcal 12gB 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki – 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki [...]

[...] rodzynki, orzechy włoskie oliwa 1/2 pomidora dużego 1/4 kostki twarogu +jaja suma: 26 / 51 / 12 ---- sniadanie 2 10:30 (posiłek przed treningiem/bieganiem) kasza/ryz/makaron/razowiec mięso/ryba warzywa suma: 20 / 97 / 27 ---- śniadanie 3 13:00 (posiłek potreningowy) banan godzine pozniej ziemniaki + mięso suma: 32 / 76 / 8 [...]

Uwzględniłem Wasze porady i to czym dysponuje i co jestem w stanie zjeść. Wyszło: --- sniadanie 8:30 mleko 250ml musli 40gr oliwa 10ml pomidor duży 1/2 twaróg 1/4 kostki wafle 2 28/51/15 ---- sniadanie2 10:30 posilek przedtreningowy makaron twaróg 1/2 kostka sok owocowy 330ml 1/2 łyżka miodu 37/80/1 ---- sniadanie3 13:00 potreningowy banan o [...]

Śniadanie: 6.30 250 ml mleka 100 g płatków owsianych 10 g pestek słonecznika 10 g rodzynek 1 łyżka siemię lnianego 1 łyżka kakao 2 całe jaja Ok. II śniadanie Nie piszę konkretnej godziny, bo po prostu co przerwę w szkole wcinam kanapkę 100 g razowca 1 plaster polędwicy sopockiej 1 plaster sera żółtego + warzywa Druga opcja to biały [...]

[...] boj sie o cholesterol czy nie wieadomo o co tam jeszcze ser topiony to nie jest dobre źródło bialka jezeli chodzi o makarony - poszukaj pelnoziarnistego i durum, one sa ok ryz najlepiej brazowy, basmati ale przy Twojej budowie bialy nie sprawi problemu trening zdecydowales sie na ACT, ok ale tylko na pierwsze 4 tygodnie choc i tak bylbym za FBW

Rano – jogurt, ciemna bułka, baton Obiad – pół kurczaka z rożna, bułka ciemna, ewentualnie ryż z kurczakiem i surówką (staram się opcję kurczaka bez ryżu) Popołudnie – makaron + mięso, warzywa + mięso, ryba + warzywa, ryż + mięso, 5 parówek + bułka – max 19:00 W międzyczasie owoce. Unikam chipsów i piwa. [...]

[...] jadl cukierkow i slodyczy, teraz jak nie jem to mi wmawiaja ze widziwiam;/ ale............... zab mnie nigdy nie bolal i oprocz kontroli u dentysty nigdy nie bylem A co do ryzu jak to by moja babcia powiedizala gotuj na ZAŚ:D Wtedy jak zona cche Ci naladowac caly talerz ziemniakow do karkoweczki albo innego dodatku, ty wyciagasz ryz, ladujesz [...]

[...] ze o 12 to o 15 to ..tylko roznie ale zapisywalem co jem i kiedy wiec wiedzialem na ile moge sobie jeszcze pozwolic i wiadomo low carmo same warzywa bez chleba slodyczy, ryz czasem po treningu z 30 g :D na sniadanie(odrazu posilek przedtreningowy) polowe jablka i polowe banana :D i duzzoooooo BIAŁKA caly czas <3 twaróg ! i miałem fermę [...]

[...] sniadaniu:) Obiad: normalna rodzina: przewanie ziemniaki, strugamy 5min gotujemy do 40min, mieso nieraz trzeba kilka godzin poprozyc ale powiedzmy ze obiad 1godz kris4real: ryz sie gotuje( przewanie na 2 posilki), piers kroje, wrzucam na grila, 5 min i gotowa. W miedzyczasie surowka 20min posilek gotowy obiad2. Ryz juz jest, odpalam grila [...]

Może i masz racje i zbytnio panikuje . Zaraz wejdzie śniadanie 2 jaja + ryż i łyżka dżemu . Potem średnio co 1.5 h ryż z masłem orzechowym . Przed samym startem podobnie tylko więcej cukrów prostych wejdzie bez masła już i do tego jakiś pomper przed samą sceną :) Coś na opornie schodząca wode z nóg ? [...]

aha b.dziekuje za info ;) a moja dieta to 1POSILEK platki owsiane gorskie zalane jogurtem 0 tluszczu + bialka jaj+warzywa 2POSILEK gotowane piersi kurczaka or indyka + ciemny ryz+warzywa 3POSILEK j.w 4POSILEK (potreningowy) maslanka+bialy ryz+banan 5POSILEK tunczyk w sosie wlasnym+warzywa 6POSILEK bialka jaj +warzywa + maslanka