ryz

22.04.2014 Wtorek Dzień treningowy Ostatni trening przed sobotnim biciem rekordów. Przed treningiem poszło z 8-10g SAW. Bez wątpienia był to jeden z najlepszych treningów w życiu Trening: 1) przysiady 10x5 60kg/70kg/6x75kg/2x80kg 2) martwy ciąg 8x5 60kg/80kg/4x90kg/2x100kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej 8x5 40kg/50kg/6x60kg 4) podciąganie na [...]

Dieta pozmieniana: I POSILEK 08:00 Przelicznik KCAL BIALKO Tluszcz Weglowodany Platki Owsiane 1 390,0 11,9 7,2 83,6 Jajka - W ilości bialek 4 60,7 14,3 0,0 1,1 Mleko 400 ml 0 0,0 0,0 0,0 0,0 II POSILEK 11:00 Ryż Brązowy 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Serek Wiejski 0 0,0 0,0 0,0 0,0 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 [...]

SpoconyAg trening ułożony przez wodyna więc nie będę nic zmieniał póki go nie skończę. Delikatna ZMIANA DIETY. Bo i tak nie jestem w stanie skrupulatnie trzymać się tej manipulacji węglami więc robię tylko 2 dni: dzień z siłką i dzień bez siłki. Zapotrzebowanie: około 3000kcal (może ciut mniej) DT 3540kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.9 DNT 3200kcal; [...]

Wtorek - 05.05 - Treningowy Dzień traktuję jako treningowy,gdyż mieliśmy zawody w nogę - 11 na normalnym boisku,więc trochę biegania było.Niestety nie spełniliśmy własnych oczekiwań i zajęliśmy 3 miejsce na 8 drużyn... Micha of korz trzymana : Białko + Owsiane + Oliwa Wołowina + Warzywa Kura + Warzywa + Oliwa x2 + Odrobina majonezu z o-3 Tuna + [...]

Sobota - 16.05 - Meczowy Trudne warunki,mokra murawa,deszcz,ale mecz zaczął się dla nas dobrze.Około 15' 1:0.Dalej już nie tak kolorowo - prowadziliśmy grę,ale poszły 2 kontry 1 do przerwy 1:2.Po przerwie szybko wyrównaliśmy,druga połowa walka,walka i jeszcze raz walka,ale niestety - przegraliśmy 2:3 Micha trzymana of kors : Owsiane + Jaja + [...]

[...] tak: http://www.youtube.com/watch?v=XNlRgFYnyyM a podciąganie tak http://www.youtube.com/watch?v=_5xVwXW-xGc zdecydowanie nie moje cwiczenie... żarcie wczoraj: kurczak, ryz kurczak, ryz śliwki suszone kiełbasa, 3 kajzerki ze masłem mała porcja kurczak+ryż, 0.5l mleka lody kurczak, pol litra maślanki żarcie dziś: ryz, kurczak 2 bułki z [...]

Dzień 9. Trening FBW Zwiększyłem troche obciążenia kosztem ilości powtórzeń... Teraz wiem na czym stoje na ile mnie stać i jak dalej dokładać ciężar. Wymęczony jestem strasznie. Stwierdziłem też że ćwiczenie przedramienia po każdym treningu jest g**** warte, bo czy tak ładnie dostaje podczas innych ćwiczeń. Czyli dziś bylo tak: 1. Przysiad 12/8/8 [...]

Dzień 15. Dzień nietreningowy. Tylko na hali w siatke. Micha trzymanai teraz wygląda tak: W DNI NIETRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. ryż, pierś, oliwa 5. białko 6. twaróg, oliwa W DNI TRENINGOWE: 1. owsiane,rodzynki, mleko, jaja 2. razowy, twaróg, orzechy, jaja 3. makaron, pierś 4. [...]

Dzień 1. Nietreningowy Dzis nietreningowy. Miazga Wodyna zacznie sie jutro Zrypany po robocie jestem, że szok. Dopiero co przed chwila zawinąlem do domu. Ale przynajmniej sianko wpadło, będzie na diete Micha z dziś Rano: owies, mleko, rodzynki, orzechy, jaja, oliwa Śniadanie: ryż + twaróg, jaja, warzywa Obiad: ryż + pierś, warzywa II obiad: ryż [...]

Dzień 9. Nietrenigowy Dziś bez siłowni. Nic ciekawego w sumie chyba sie nie działo. Miske trzymam. 1. owies, rodzynki, migdały, jaja, oliwa 2. ryz+twaróg, jaja , warzywa 3. ryż+pierś, warzywa 4. ryż+pierś, warzywa 5. jaja z cukrem ( mała odskocznia, raz nie zawsze a miałem bardzo na to ochote, bo świezutkie jaja kupilem od gospodarza. Całe 50 [...]

Dzień 11. Nietreningowy Dzis odpoczywam sobie. Zima była ale już nie ma Miske trzymam. Pozwolilem sobie na dwa małe kawałeczki ciasta. Jutro mam treninbg 5B i tym samym zakończe pierwszy mały cykl. Od przyszłego tygodnia tam, gdzie mi sie uda zrobie progres +2.5 kg. Micha: 1.owies, rodzynki, migdały, jaja, oliwa 2.ryż + twaróg, jaja, warzywa [...]

Dzień 22. Treningowy Trening nr 10 15B 1. Skoki dosiężne 1 seria tj. 50 skoków 2. Wyciskanie od czubka głowy 20 27 32.5 (+2.5kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka, szeroko 17.5 22 27.5 (+2.5kg) 4. Martwy ciąg 32 42 52.5 (+2.5kg) 5. Wyc.sztangi wąsko, skok ujemny - półtoraki 20 27.5 32.5 (+2.5kg) 6. Podciąganie na drązku wąsko do [...]

zjadlem jakas godzine moze poltorej temu ryz i twarog teraz zjem sobie kotleciki z cyca ogorka i zmieniakow troche nieodmowie mamie a napewno miesnie glodnę są wiec dam im sie troszke posilic tymbardziej ze oprocz tego posilku zjem jeszcze tylko troche razowego z piersią i potem samą piers i na koniec WPC 80 wiec wegli za wiele juz nie bedzie.A [...]

[...] poprawię.Trening jednak byl pozniej przed treningiem zjadlem piersi+ryż jednak nie calą porcje tylko polowe... i odczułem to na treningu.Po treningu bulk nastepnie piersi z ryzem teraz bede pił WPC i ide spac.Generalnie trening sredni czułem sie słabo z racji posiłku przedtreningowego ktory byl za maly i zjedzony po drodze na trening tak szedłem [...]

Wlasnie zarzucilem piersi+ryz i bede lecial na trening na moje wytesknione barki i klatke.Niewiem ale keidys strasznie nie lubilem barow robic dzis to moja ulubiona partia.

ok zaruzcam piersi i ryz i lece na trening plecow .wypiske z wczoraj dam razem z dzisiejsza.

Siemka, to uzpełniam :) Poniedziałek jeżeli chodzi o szamkę prezentował się tak : Dzień 1 (2015-03-09) Przekąska 1 godz. 04:00 BCAA 15g Carbo 20g Creatine 5g Przekąska 2 godz. 05:30 BCAA 15g Carbo 20g Creatin 5g Śniadanie godz. 06:00 Banan 80 g Białko 30 g Cynamon mielony Mleko 2% 200 g Ryż 100 g II Śniadanie godz. 10:00 Chleb razowy 120 g [...]

[...] OK COKOLWIEK BLIŻSZE DO 70 STOPNI PS. I co myslisz jak to zrobic z tymi posilkami jakbym chcial isc jak najwczesniej na trening ? po przebudzeniu gainer, po godzinie posilek ryz + kura i po godzinie trening? 4H PO PRZEBUDZENIU I TYLE GAINER NA SNIADANIE? NIE WIEM CZY DOBRZE STRAWISZ RYZ I KURA... TROCHE PUSTY POKARM A NIE WIEM JAK Z TRAWIENIEM [...]

[...] widze jak na dloni co moge zmienic co do ilosci wegli to naprawde nie jestem w stanie zjesc 100g zjem ale po dlugim siedzeniu nad talerzem i zazdroszcze ludziem gdy widze 4x ryz 100g + kura ja nie dalbym rady Mumin222 z tym witargo ciekawy pomysl moze byc.choc raczej podchodze sceptycznie w koncu to tez napoj i wg mnie ma sie nijak do suchego [...]

kabo: w dzienniku czesto dawalem szablny posilkow i pozniej cos dopisywalem lub laczylem posilki, czyli tam gdzie byla kolacja to nie wszytsko musialo byc na kolacje. Sosy to naprawde sporadycznie gdzies dalem Ogolnie 90% to wygladalo to tak jak pisalem wczesniej: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa LUB jajecznica _ jablko gruszka a jak nie jadlem [...]