ryz

[...] 50-100g pierś z kurczaka- 120g oliwa z oliwek- 2 łyżki mały owoc- 1 szt 3. makaron razowy- 100g ser biały- 120g jogurt owocowy- 50g orzechy- 30g oliwa z oliwek- 1 łyżka 4. ryz brązowy-100g tuńczyk- 130g warzywa-dowolnie oliwa z oliwek- 2 łyzki mały owoc- 1szt 5.pierś z kurczaka- 200g warzywa- 150g ziemniaki-150g (1-2 szt) oliwa z oliwek- 2 [...]

Ruleta też się nad tym fragmentem zastanowiłem :P Ok, rozpiska z dziś. Trening: Niestety nie wyszło za dobrze - miałem jechać na rower ale usterka spowodowała że trening trwał tylko 40 min, więc można powiedzieć, że dzień wolny - cały dzień leżakowania na działce Dieta: Nie będę wszystkiego dokładnie rozpisywał ale wyszło tak: 1 posiłek - [...]

Dieta: 1 posiłek - to samo co wczoraj na 2, 3x pieczywo chrupkie z masłem + śledź w sosie pomidorowym http://img4.imageshack.us/img4/8615/1posiek.jpg 2 posiłek - koktajl (2 banany, mały jogurt grecki light, trochę serka "mój ulubiony", łyżka miodu, szklanka mleka) http://img862.imageshack.us/img862/5535/2posiek.jpg 3 posiłek - ryż, fasola z bułką, [...]

Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy Waga: 70kg Cel: Sucha masa Typ: Endo W zalozeniach/ wyszlo: B: 2.0 / 1.8 T: 1,3 / 1,6 W: 3,5 / 3.6 Kalorie 2300 / 2326,7 Dieta DT: I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 70g 0,7g 0g 15,3g [...]

ja odpuściłbym splita. uginanie o kolano - po co Ci to? przysiad martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą pompki na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od [...]

ja bym posilek 2 z 4 zamienil a nie 2 z 3, po treningu ww musisz dostarczyc i po treningu bez olivy z olivek, sama piers i ryz ogolnie w posilkach okolo treningowych unika sie tluszczy chyba ze jjesz i za 1,5-2 godz dopiero trening, a dlatego ze moze ci jedzenie zalegac i mozesz miec dykonfort podczas treningu, jak niemasz takich odczuc to przed [...]

Co jeść, by mieć płaski brzuch? Chcesz mieć płaski brzuch? Trening to nie wszystko. Kulturyści i trenerzy zgodnie twierdzą, że właściwa dieta to więcej niż 60 proc. sukcesu. Dlatego zanim położysz coś na talerz, zastanów się czy to dobry wybór. Jeśli polecisz do Londynu czy Los Angeles i poprosisz na siłowni o pomoc trenera osobistego, tzw. dieta [...]

Jeśli wierzyć reklamom, to płatki śniadaniowe są najzdrowszym wyborem na śniadanie. Jednak znaleźć naprawdę zdrowe płatki wcale nie jest tak łatwo. Oto kilka wskazówek, na co trzeba zwracać uwagę podczas zakupów: 1. Kolejność składników - Nie kupuj płatków, jeśli cukier lub inne podejrzane składniki znajdują się w pierwszej trójce. Oznacza to, że [...]

19.07.2012 Dzień Treningowy Barki + Triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi przed klatką 12x40kg, 10x42,5kg, 8x45kg, 8x47,5kg 2.Unoszenie hantla przed siebie 3x12x7,5kg 3.Unoszenie hantla bokiem 3x12x10kg 4.Odwodzenie ramion z linkami na bramie 3x12x2 sztabki Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12x42,5kg , 10x47,5kg, 8x47,5kg, 8x52,5kg [...]

[...] A jeśli zjadłbym tylko np ziemniaki/ryż/ kasza to moglbym cwiczyc o np 19? gdzies tez czytalem ze 30min przed treningeim najlepiej przyjąc odzywke bialkową, prawda to? Po treningu zjadlbym normalny pelnowartosciowy posilek tzn ryz kurak i cos zielonego. Ujdzie takie rozwiązanie? powtarzam że na konkretne porcje ile co ma gram przyjdzie czas;)

No dobra to zaczynamy;) 1 posiłek ok 8 80g Muesli 370 9,1 6,8 68,1 200ml Mleko 58 3 3,2 4,3 10g Miód 319 0,3 0 79,5 kcal: 443 B: 14 T: 9 W: 72 2 posiłek ok 11 - na uczelni( ogólnie to bedzie zamiennie z 3cim bo on takze bedzie na uczelni jedzony albo jakos w pociagu;D) 100g Ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8 [...]

I Posiłek ŚNIADANIE 60g płatki owsiane 7-4-37-220 400 ml jogurt naturalny 15-7-22-210 10 ml oliwa z oliwek 0-10-0-88 Warzywka ( będzie to przeważnie ogórek bądź marchew ) 23-21-60-528 II Posiłek ( w szkole ) 150g chleb żytni pełnoziarnisty 10-3-72-356 mieso ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo - moze tez byc, zalezy ile będzie [...]

wygląda to tak : klata 4 serie na ławka pozioma, 4 serie ławka skos góra i 4 serie rozpiętki albo buterfly triceps 4 serie pompki tyłem na ławce 4 serie ściąganie linki nogi po 4 serie suwnica, łydka siedząc wspięcia, prostowanie siedząc i uginanie barki: wyciskanie suwnicy za głową, wznos w przód, buterfly odwrotny,wznoszenie bokiem hantli [...]

[...] orzechow wloskich II sniadanie krompka chleba razowego ze slonecznikiem + 2 plasterki szynki z indyka na to pietruszki i pomidor obiad piers z kurczaka na oliwie z oliwek ryz brazowy i kielki fasoli po treningu ryz bialy i tu wlasnie nie wiem czy moge dodac znow tej szynki z indyka bo nie chce mi sie nic wiecej gotowac D ? Zmieniony przez - [...]

althetic - dziękuję, sobie też życzę wytrwałości:) KEBUL74 - W treningu mam zasadę, iż najcięższe ćwiczenia są wykonywane w pierwszej kolejności (chyba zawsze ona obowiązuje?). Dlatego pierwszy jest martwy ciąg, a później wykroki. Z W moim wypadku chodzi też o lędźwie - chce ćwiczenia je potencjalnie mocniej obciążające, robić na początku - w [...]

Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 // MOZE BYC ALE ZAMIENILBYM NA ORZECHY Chleb żytni razowy 45 // wywal A DORZUC TROCHE RODZYNEK 40b 21t 95ww 738wartosc energetyczna - nie bede juz tego pisal. Posilek 2 Chleb żytni razowy 90 Ser twarogowy chudy50 Jaja kurze całe120 Sałata100 [...]

dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia ok teraz poprawiona dieta. I Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęcego) W: 81g T: 27g 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 13:30 Jogurt naturalny z ziarnami Banan Ryż 100g B: 10,5g W: 74,8g T: 4,2g 15:30 Ryż 100g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

felek, dzieki za rade, co do banana to sprobuje, bo faktycznie jakby w drugim posilku bylo za duzo a w trzecim za malo, szczegol ale czemu nie, co do zamiany chlebka na ryz/kasze to odpada, nie lubie az tak kaszy zeby jesc ja 2xdziennie, ryz jeszcze bym przebolal bo go uwielbiam, ale na razie zostane przy chlebku. demboch, dzieki za rade, co do [...]

Dzień 17 Wczorajszy kac chyba dał się we znaki. Żołnierskie i podciąganie z wielkim trudem. Powinienem też zwiększać nogi szybciej bo czuję, że mogę więcej tylko jest problem że na tej siłce nie ma stojaka z którego brałbym sztangę odrazu na plecy. Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x20kg; 3x5 37,5kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 35kg [...]