Dieta redukcyjna- prosba o sprawdzenie

Czesc prosilbym Was o spardzenie mi diety redukcyjnej, wiem ze ona nie jest w duzym % dobra ale staralem sie, nie odsylajcie mnie do podwieszonych bo kilkanscie razy czytalem. Mam do Was tez kilka pytan. ale nie ubiegajmy faktow.

I cos o sobie.
Mam 19 lat, prowadze srednio aktywny tryb zycia, narazie moge sobie pozwolic na rozne diety ale niebawem [za jakis tydzien] ide do pracy wiec posilki poza przed i po trneingowymi nie moga byc zadne gotowane, i cos czego nie wezme do pojemnika.

dieta pisana na podstawie tematu:
https://www.sfd.pl/temat89657/ -DIETA - Zrób To Sam(a) by tyka

konkrety
wiek 19lat
waga 90 kilo
zapotrzebowanie kaloryczne 2,700 [bilans ujemny o 500]
bialko-180g
weglowodany-270g
tluszcz 100g

Do diety nie moge uzywac supli rodzaju carbo,bialko itp i nie piszcie ze carbo kosztuje 18 zl ja o tym wiem ale to nie chodzi o peniadze tylko roznice ideologiczne w moim domu.

aha co do upodban smakowych:nie lubie:wolowiny, ryb- w tym tranu. Reszte jem z checia [stand wszedzie oliwa]

Ok dieta:
Posilek 1





Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10
Chleb żytni razowy 45

40b 21t 95ww 738wartosc energetyczna - nie bede juz tego pisal.

Posilek 2

Chleb żytni razowy 90
Ser twarogowy chudy50
Jaja kurze całe120
Sałata100
Pomidor50
Jabłko200

33 15 66 531

Posilek 3 - przed silownia

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 10

29 23 68 597

Posilek 4 Po silowni

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Miód pszczeli 10
Sałata 200
Orzechy włoskie 20 -myslalem by do rana dac ale bedzie malo troche w tym posiku wartosci a tam za duzo- tak mi sie zdaje.
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 20

35 26 81 699

Posilek 5

Szynka z piersi kurczaka 100
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120

46 13 3 314

Posilek 6 kolacja
Ser twarogowy chudy 200g - cienzko bedzie ale nie widze nie odzywkowej alternatywy

40 1 7 198

Typ :endomorfik

Z gory przepraszam za klopot i moja nie widze.
Cierpliwych i pomocnych nagrodze oczywiscie sogami.

aha pytania

1) nie za duzo troche kcal jak dla wgi 2,7k? bo wczesniej robilem dla 2,4 bez wyliczania z krarkulatora tylko pisemnie i to bylo na 0 czyli ani nie dodatnie ani ujemne

2)brakuje mi 200 wegli dco mozna dodac?









Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-19 17:24:50

jest ok tylko tluszcz daj 1g/kg czyli bedzie 3ww 2b 1t, zwiekszasz intensywnosc treningow i nie ma bata..musi byc dobrze i musisz obserwowac cialo

Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-07-20 10:40:33

Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180
Ser twarogowy chudy 100
Oliwa z oliwek 10 // MOZE BYC ALE ZAMIENILBYM NA ORZECHY
Chleb żytni razowy 45 // wywal A DORZUC TROCHE RODZYNEK

40b 21t 95ww 738wartosc energetyczna - nie bede juz tego pisal.

Posilek 2

Chleb żytni razowy 90
Ser twarogowy chudy50
Jaja kurze całe120
Sałata100
Pomidor50
Jabłko200 //OK

33 15 66 531

Posilek 3 - przed silownia

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 10 // DORZUC Z 5G OLIWY I WARZYWA

29 23 68 597

Posilek 4 Po silowni DAJ CARBO Z BIALKIEM LUB SAMO CARBO

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 // WIECEJ - 150G
Miód pszczeli 10 // WYWAL
Sałata 200
Orzechy włoskie 20 -myslalem by do rana dac ale bedzie malo troche w tym posiku wartosci a tam za duzo- tak mi sie zdaje. // TAK ZROB
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 20 // ZALEZY CZY DAJESZ BIALKO Z CARBO PO TREENINGU?

35 26 81 699

Posilek 5

Szynka z piersi kurczaka 100 // ZAMIEN NA TUNCZYKA
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120 // DORZUC JAKIES WARZYWA

46 13 3 314

Posilek 6 kolacja
Ser twarogowy chudy 200g - cienzko bedzie ale nie widze nie odzywkowej alternatywy

DORZUC OMEGA3, I DO 2 POSILKU MOZESZ DAC ZAMIAST TYCH ZOLTEK Z JAJ 10G MASLA BO WIDZE ZE JAJA MASZ W KOLACJI I OBLICZ DOKLADNIE ZAWARTOSC BIALKA BO WYDAJE MI SIE ZE MALO TROCHE

dzieki za sprawdenie ale jak mowilem omegi, carba,bialka nie moge.
co do bialka
jest rowno 182 czyli o 2 g przekroczone ale sdzilem ze tyle to nie robi roznicy.

Juz sie biore za porpawe

aha ok, to wypij glukoze bezposrednio po treningu, a w posilku po treningu wywal oliwe i te tluszcze rozloz na inne posilki

dobra najpierw troche rzeczy.

- nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal?
- nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde
-ryb nie lubie wiec tynczyk odpada
-to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia

ok teraz poprawiona dieta.

I
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy włoskie 20
Rodzynki suszone 10
41 23 84 706


II
Chleb żytni razowy 90
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Sałata 100
Pomidor 1pomidor
Jabłko 2jablka -ogolnie:]
33 15 69 546


III-przed silownia
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Sałata 200
Oliwa z oliwek 5
31 9 71 493


IV po silowni
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Sałata 200
Ryż brązowy 100
42 4 71 499

V
Szynka z piersi kurczaka 100
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Pomidor 1 caly
47 13 6 337

Vi
Ser twarogowy chudy 200
40 1 7 198

10 przykazań żywieniowych by TYKA w dziale fitness i masz diete bez dokładnego liczenia kcal , na dotatek jak się do niej do stosujesz to jest duża prawdopodobność ze zaczniesz chudnąć a jak nie to....twoja sylwetka ulegnie porpawie !? no jak nie będziesz chudnąć to pczywiście zmniejszasz kalorie


to wszystko jest takie proste a wy czasami liczbami potraficie zniechęcić siebie i innych do diety co nie znaczy że wiedza prze czytanie i pytania na sfd się nie przydaje bo jeśli nadejdzie taki moment że zostaniecie sami sobie dani beza pomocy kolegów z forum to wtedy okaże się jakimi naprawde jesteście dietetykami


pozdrawiam

no co ty rothen to jest 1 wejscie z diety 10 przykazn, to przemyslenie tyki ale dla mnie lepsza jest taka alternatywa tak mi sie wydaje.A jak ktos nie chce sie bawic w liczy to nie moja sprawa ja chce:)

okej jak chcesz tylko chciałbym żebyś jeszcze widział np. serek wiejski a nie 20gram białka 4 węgli itp

hehe ja to wiem ale potrzebuje dobrej wyliczonej wycinki a 10przykazan jest troche za cienzkie jak dla mnie i nie zbyt uffam metodzie typu zrbisz tak i napewno schudniesz, ja mam trening na mase na potrzymanie.

cos jeszcze wypadalo by poprawic?

gdybyś spędził chociaż 1/3 czasu spędzonego na forum na aktywności fizycznej efekty były by lepsze