[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
dobra najpierw troche rzeczy.
- nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA
- nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK
-ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP
-to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// PRAWIDŁOWO
ok teraz poprawiona dieta.
I
Płatki owsiane 100 /// Z CZASEM ZMNIEJSZAJ TĄ ILOŚĆ
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy włoskie 20
Rodzynki suszone 10
41 23 84 706
II /// OK
Chleb żytni razowy 90
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Sałata 100
Pomidor 1pomidor
Jabłko 2jablka -ogolnie:]
33 15 69 546
III-przed silownia /// OK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Sałata 200
Oliwa z oliwek 5 /// MOŻESZ DAĆ 10GRAM
31 9 71 493
IV po silowni
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Sałata 200
Ryż brązowy 100 /// JAK NIE BIERZESZ CARBO (DOBRZE ŻE NIE BIERZESZ) TO MOŻESZ DAC COŚ BARDZIEJ ENERGODAJNEGO NP. RYŻ BIAŁY A NAJLEPIEJ MAKARON W ILOŚCI 100GRAM
42 4 71 499
V /// OK
Szynka z piersi kurczaka 100
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Pomidor 1 caly
47 13 6 337
Vi /// OK
Ser twarogowy chudy 200
40 1 7 198
DIETA NAWET NIEZŁA
- nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA
- nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK
-ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP
-to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// PRAWIDŁOWO
ok teraz poprawiona dieta.
I
Płatki owsiane 100 /// Z CZASEM ZMNIEJSZAJ TĄ ILOŚĆ
Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180
Ser twarogowy chudy 100
Orzechy włoskie 20
Rodzynki suszone 10
41 23 84 706
II /// OK
Chleb żytni razowy 90
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Sałata 100
Pomidor 1pomidor
Jabłko 2jablka -ogolnie:]
33 15 69 546
III-przed silownia /// OK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
Sałata 200
Oliwa z oliwek 5 /// MOŻESZ DAĆ 10GRAM
31 9 71 493
IV po silowni
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Sałata 200
Ryż brązowy 100 /// JAK NIE BIERZESZ CARBO (DOBRZE ŻE NIE BIERZESZ) TO MOŻESZ DAC COŚ BARDZIEJ ENERGODAJNEGO NP. RYŻ BIAŁY A NAJLEPIEJ MAKARON W ILOŚCI 100GRAM
42 4 71 499
V /// OK
Szynka z piersi kurczaka 100
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 120
Pomidor 1 caly
47 13 6 337
Vi /// OK
Ser twarogowy chudy 200
40 1 7 198
DIETA NAWET NIEZŁA
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
TAK SOBIE MYŚLE ŻE JA BYM DAŁ NA ŚNIADANIE NP. 60 GRAM PŁATKÓW A TE 40 GRAM DAŁ BYM W v POSIŁKU , JA ROBIE TAKI MANEWR WOGÓLE MAM PODOBNĄ DIETE , OBECNIE PRACUJE FIZYCZNIE WIĘC COŚ TAM WIĘCEJ W PRACY PODJEM ALE PODOBNIE SIĘ ODŻYWIAM
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
ta wlasnie poprawiam dzieki wam wszystkim.
Kurde martwi mnie 1 rzecz zazwyczaj taka iloscia kcal na mase lecialem hmm bez jaj art quaza:
https://www.sfd.pl/temat173140/
tam jest zapotrzebowanie:
90x24=2,160
2,168x1,1=2,376
na mase mam jechac o 400kcal mniejszym zapasem niz na redukcje? moze ktos mi wyjasnic ten watek? w karkulatorze tyki wpisalem 2h cwiczen hard [silownia] i 8h snu czyli low [1 od gory] i 10h siedzaca
Kurde martwi mnie 1 rzecz zazwyczaj taka iloscia kcal na mase lecialem hmm bez jaj art quaza:
https://www.sfd.pl/temat173140/
tam jest zapotrzebowanie:
90x24=2,160
2,168x1,1=2,376
na mase mam jechac o 400kcal mniejszym zapasem niz na redukcje? moze ktos mi wyjasnic ten watek? w karkulatorze tyki wpisalem 2h cwiczen hard [silownia] i 8h snu czyli low [1 od gory] i 10h siedzaca
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
odswiazam pytanie
Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-19 21:29:47
Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-19 21:29:47
[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...
...
Napisał(a)
jest ok tylko tluszcz daj 1g/kg czyli bedzie 3ww 2b 1t, zwiekszasz intensywnosc treningow i nie ma bata..musi byc dobrze i musisz obserwowac cialo
Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-07-20 10:40:33
Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-07-20 10:40:33
misiek
Polecane artykuły