maciej1408 - masa

maciej1408

Dzięki wszystkim, zaraz się pomierze a wieczorem wrzucę rozpiskę z całego dnia itd. :)

Aa i przypomniało mi się jeszcze coś o co miałem zapytać. Czy podczas robienia masy przeszkadzał mi będzie rower + pływanie + bieganie?

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-07-28 09:49:55

Będzie przeszkadzało, chociaż to zależy od ilości aktywności i kcal. Przy 1,5 godziny biegania w dni parzyste i 1 godzinie basenu w nieparzyste mogą się pojawić problemy z budowaniem masy. 1 x w tygodniu basen i 1 x pływanie może tylko pomóc. Wszystko sprowadza się do ilości

Pandarek

maciej1408

Dzięki wszystkim, zaraz się pomierze a wieczorem wrzucę rozpiskę z całego dnia itd. :)

Aa i przypomniało mi się jeszcze coś o co miałem zapytać. Czy podczas robienia masy przeszkadzał mi będzie rower + pływanie + bieganie?

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-07-28 09:49:55

Będzie przeszkadzało, chociaż to zależy od ilości aktywności i kcal. Przy 1,5 godziny biegania w dni parzyste i 1 godzinie basenu w nieparzyste mogą się pojawić problemy z budowaniem masy. 1 x w tygodniu basen i 1 x pływanie może tylko pomóc. Wszystko sprowadza się do ilości

Niewyspanie ?

Ruleta też się nad tym fragmentem zastanowiłem :P

Ok, rozpiska z dziś.

Trening:
Niestety nie wyszło za dobrze - miałem jechać na rower ale usterka spowodowała że trening trwał tylko 40 min, więc można powiedzieć, że dzień wolny - cały dzień leżakowania na działce

Dieta:
Nie będę wszystkiego dokładnie rozpisywał ale wyszło tak:

1 posiłek - - 2 jajka + jogurt naturalny z migdałami i płatkami owsianymi

2 posiłek - - 3x pieczywo chrupkie z "Rama" i śledź w sosie pomidorowym :P

3 posiłek - - mieszanka warzyw na patelni + pierś + fasola gotowana - porcja była większa niż na zdjęciu mniej więcej 2x tyle zjadłem :D Jakoś mi smakowało ;)

4 posiłek - - ryż, warzywa (brokuł, papryka, ogórek zielony, cukinia, seler, pomidor) pierś z kurczaka

5 posiłek - tu nie bardzo bo byłem na działce i już nie miałem co zjeść, drożdżówka + kilka śliwek

6 posiłek - duża szklanka koktajlu (jogurt naturalny, jagody, banan) i 2-3 kawałki jabłecznika

Wiem, że ostatnie 2 posiłki nie bardzo ale nie miałem nic innego :/ Muszę jutro iść na zakupy. A jutro od rana siłownia, więc nie długo zwijam spać!

http://demotywatory.pl/3651045/Prawdziwy-trening

No dziś w końcu siłownia, ale nie zbyt zadowolony jestem :/

Trening nr 1:
1.Przysiady
1 seria - rozgrzewka 30 powtórzeń (sam gryf)
2 seria - 20x gryf + 10kg - i tutaj problem. Nagle zaczął mi dokuczać ból w górnej, wewnętrznej części ud. Postanowiłem kontynuować
3 seria - 20x gryf +15kg - po tej serii skończyłem, ból się nasilił i dodatkowo w obydwóch nogach :/

2.Martwy ciąg - nie wykonałem :/

3.Wyciskanie na ławce
1 seria - rozgrzewka 20x gryf
2 seria - 12x gryf + 10kg
3 seria- 8x gryf + 15kg
4 seria - 8x gryf + 15kg - tu ledwo dałem radę, stwierdzam że jestem słabiak :D

4.Wiosłowanie sztangielką
1 seria - rozgrzewka jakiś małym hantelkiem
2 seria - 12x15kg
3 seria - 12x19kg
4 seria - 12x19kg - ostatnie potwórzenie już ledwo ledwo :P

5.Wyciskanie w staniu - zrobiłem niby 4 serie ale kompletnie mi nie wychodziło to ćwiczenie, muszę poszukać czegoś zamiast tego. Może coś proponujecie? ;)

6.Podciąganie nachwytem
1 seria - 4 pełne podciągnięcia, kilka razy na maxa ale już nie dałem rady do drążka
2 seria - 2 pełne podciągnięci, do 12 dobiłem podciągając się jak najwyżej się da
3 seria - tylko 1 pełne i do 12 na maxa
4 seria - 0 pełnych, lekkie zgięcia :(

7.Brzuch - kilka ćwiczeń na brzuch, tutaj nie będę opisywał.

Ogólnie:
Jestem nie zadowolony z tych 2 pierwszych ćwiczeń, może podpowiecie co mogło być przyczyną? Na początku bałem się o kolana a tu proszę. :/ No i co mogę robić zamiast tego wyciskania w staniu ? Rozpiskę z dietą wrzucę wieczorem.

Pewnie kłopoty z mobilnością. Daj sobie podstawki pod pięty następnym razem.

O właśnie, o tym nie pomyślałem :) Dzięki, pojutrze spróbuje :)

Dieta:

1 posiłek - to samo co wczoraj na 2, 3x pieczywo chrupkie z masłem + śledź w sosie pomidorowym



2 posiłek - koktajl (2 banany, mały jogurt grecki light, trochę serka "mój ulubiony", łyżka miodu, szklanka mleka)


3 posiłek - ryż, fasola z bułką, kurczak


4 posiłek - tutaj nie bardzo, bo tata wrócił, wpadło trochę słodyczy (kilka cukierków i migdały w czekoladzie)

5 posiłek - to samo co 3 posiłek w trochę innej formie


6 posiłek - monte + kawałek placka




Ogółem dzisiaj tragiczny dzień, od południa jestem tak zamulony, chyba przez pogodę.. Jutro może pójdę pograć trochę w kosza, a nie długo chyba idę spać.

Aa i tutaj jeszcze chciałem pokazać w którym miejscu dokładnie bolały mnie te nogi przy przysiadach i MC



I jeszcze pytanko, ile może ważyć taki gryf?

Kiepsko z dietą, ale ostrzegałeś. Gryf około 20 kg pewnie.

Kiepsko tzn ? W jakim sensie? Za mało, czy złe czy jak ? ;)

A chociażby śledź

A mnie zaciekawiło, bo piszesz, że nie ogarniasz wyciskania stojąc. Na czym polega problem? N najlepiej daj filmiki z całego treningu