maciej1408 - masa

A może dać siłownie 4xtygodniowo i bez tego dnia wolnego co ? Bo w czwartek bardzo mi pasuje ze względu na plan lekcji w szkole :)

no to tylko dni podpasuj i bedize dobrze

Trening:

Basen 1h - ogólnie czuje dość duże zmęczenie, może przez to że przez ten tydzień wypadłem z tego rytmu treningów.



Dieta:

Tutaj nie ma co wpisywać, dzisiaj się nie postarałem, wyszło bardzo ubogo.
1 posiłek: miska płatków (corn flakes) z mlekiem i ciut kakaa
2 posiłek: 2x tzn tost/sandwich (szynka,ser,ketchup,ogórek)
3 posiłek (jak to można tak nazwać): 3bit + puszka coli i później sok pomarańczowy tarczyn
4 posiłek: wielka porcja obiadu po szkole 2 pyzy, duuużo gulaszu + karkówka w sosie i do tego talerz pieczarek
no i później banan przed basenem
5 posiłek (po basenie): serek wiejski light + 2 kromki chleba
No i teraz bananka wciągnąłem.

Wiem, że dość biednie dzisiaj ale dopiero przed basenem wybrałem się na zakupy, myślę że od jutra będzie coraz lepiej :)

No i w końcu z pomocą davidooo ustaliłem dokładny plan tygodniowy który już w pełnej wersji wygląda tak:

Poniedziałek: Basen 1h
Wtorek: K1 (około 2-2,5h)
Środa: Siłownia (klata, barki, triceps):

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10=10=10=10

Czwartek: siłownia (nogi):

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce ze sztangielkami 20<12<10=10

Piątek: K1 (2-2,5h)
Sobota: siłownia (plecy,bicepsy):

Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - tyle że ja ledwo się podciągam 4-5 razy
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Niedziela: wolna ewentualnie jakiś basenik/bieganie rekreacyjnie


No i ogólnie zamiar mam kupić BCAA z activlabu (doradzili mi tutaj tak koledzy w jednym temacie)

Dzisiejszy dzień uważam za udany, ciesze się z powrotu do treningów bo już mi tego brakowało :) Tylko ta dietka dzisiaj nie bardzo, no ale trudno od jutra będzie lepiej. A tutaj piosenka motywująca do treningów





Aa i zapomniałem, Davidoo wlatuje sog za pomoc, dzięki wielkie! ;)

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2012-10-01 22:40:02

Trening:

W szkole 3x60m sprinty + 30min grania w nożną
+ 1,5h Kickboxingu

Dieta:

Śniadanie: 3xkromka chleba z makrelą wędzoną (makreli wyszło około 60g)
2 posiłek: 2xbułka z szynką z kurczaka i zielonym ogórkiem + duży kubuś
3 posiłek: dość duża porcja smażonych ziemniaków + 2 jajka sadzone + 6 ogórków średniej wielkości
4 posiłek(przed treningiem, żeby na głodnego nie iść): troche tych ziemniaczków dojadłem
5 posiłek: to samo, to ziemniaczki z twarogiem


Ogólnie dzień średni, z diętą nie najlepiej, chociaż lepiej niż wczoraj.. Tych ziemniaczków to przez to tyle, że po szkole przysnąłem trochę no i obudziłem się 10 min przed K1 (dziabnąłem kilka tych ziemniaków) i na trening.. A po treningu wiadomo już 22 dochodziła nie chciało mi się nic robić, przez to taki posiłeczek. Jutro znów zapowiada się ciężki dzień no ale przynajmniej w końcu siłownia :)

Trening (3 października)

Tak jak miało być czyli:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10

Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 10=10=10=10

Lecz niestety nie mam rozpisane po ile brałem. A zaraz na siłownie robić nogi, pozdro

Trening: 4 października

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 20<15=15=15
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 20/12/12/10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce 20<12<10=10

No więc ogólnie trening bardzo udany, podoba mi się siłownia od rana, pierwszy raz nie było wgl zajętego sprzętu do tego 4 osoby gdzie zazwyczaj jest od zarypania, że nie ma gdzie bluzy powiesić. Jak by dało radę, to chodziłbym codziennie rano ale niestety szkoła :( No i o treningu trochę. Przysiady myślę, że nie najgorzej mi wyszły ale robiłem mniejsze obciążenie a więcej powtórzeń i obyło się bez problemów, chociaż jak raz dowaliłem więcej to przy schodzeniu już coś mnie rwało w tylnej części uda. No a reszta bardzo dobrze, dodam tylko że wspięcia niewiem jak robicie ze sztangielkami, ja musiałem się przytrzymać rękami, żeby nie spadać z podwyższenia. I na koniec zrobiłem jeszcze brzuch i trochę poboksowałem :)

Dziś jeszcze k1/karate około 1h30 min mieszanego karate z k1 :) no i ide w kimono, bo zgon niesamowity ;)

hej ;) tak z partyzanta się przyglądam ;) ile srednio kcal dostarczasz?

Szczerze? Niewiem, na pewno dużo ale obecnie nie mam czasu ani na dietę ani prawie na nic. Na pewno dużo, bo ostatnio w szkolę jadę na samych, pączkach, bułkach słodkich, batonach i innych badziewiach, no ale cóż, nie śpieszy mi się aż tak bardzo, a zresztą każdy mnie dobija że nie dam rady powiększyć masy więc narazie tylko trenuje bez większego celu.. A tymczasem lecę na trening K1.

Trening (5 października):

K1 1,5h ogólnie zadowolony, poobijany