ryz

Stara dieta Śniadanie: płatki owsiane 70g mleko 200g rodzynki 10g morele suszone 10g orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek nitroprogen czekolada 30g Posiłek 2(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo wędlina z indyka 30g orzechy lub słonecznik 10g Posiłek 3(w szkole) chleb razowy lub bułka grahamka(70g) masło 5g warzywo [...]

DIETA 1 OWSIANE 50G+SLONECZIK 50G+ŻURAWINA 30G+BANAN 100G 2 KURCZAK 150G+KASZA GRYCZANA 50G + JAKIES WARZYWA 3 J/W 4 GAINERATOR 100G 5 KURCZAK 150G + KASZA 100G 6 OBIAD W DOMU 7 TWAROG 250G + OLIWA 25G

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g - wywal Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g [...]

10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g - 75g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g - 50g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g [...]

Kurcze dlaczego tu nie mozna edytowac wiadomosci. Miało być tak: 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g - 75g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - zamiast tego, tak jak kolega Szprota pisał: orzechy laskowe/włoskie/pestki dyni 13:30 Ryż brązowy 100g - 50g Szynka z indyka 50g - to usunac w ogole Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Piers [...]

PK_Kaczor, z Twoimi i moimi poprawkami: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe myśle nad tym by dorzucic jeszcze jedno jajko 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 75g stąd wywalić do posiłku o 19 zamiast 100g ryżu Pierś z indyka 100g 30g slonecznika - daj oliwe/orzechy właoskie/laskow + warzywa 13:30 Ryż brązowy 100g wywalić [...]

[...] sobie nawet czym zawracac glowy bo to nie ma wiekszego znaczenia. 0.2 g to zadna roznica powyzej 2g/kg swoja droga jestem ciekawy czy dasz rade tyle zjesc ww(prawie 0.5 kg ryzu dziennie ). Mam prawie identyczny wzrost i wage jak Ty i mam spore problemy z dostarczeniem 500+ ww na dzien, dolozylem troche tluszczy i wszystko bylo ok. A i zgaduje [...]

Płatki kukurydziane, sery, jogurty (wszystkie oprócz naturalnego) sobie podaruj. Na pierwszy posiłek najlepsze są jajka i płatki owsiane. Śniadanie w szkole to może być kawałek mięsa - kurak, karkówka, wołowina - lub ryba + warzywa. W posiłku przedtreningowym powinieneś dać tylko węglowodany złożone - ryż brązowy, kasza, makaron pełnoziarnisty + [...]

troszeczkę pozmieniałem nie które produkty jedne usunąłem i tak wygląda zarys diety czy produkty są dobrze dobrane ? I czy coś mogę dorzucić ? A mam takie pytania co do warzyw mrożonych można je jeść przed treningiem wraz z ryżem ? 1 śniadanie płatki owsiane + rodzynki , jajka , owoc , lub owoce suszone 2 śniadanie karkówka , warzywa, [...]

zaczne od diety, 4 na 6 posilkow to ryz i kurczak a w jednym zamieniles na chleb (dobry wybor) lecz reszte trzeba zmodyfikowac... Nie uzywaj drobiowego jako jednego zrodla bialka: wolowe, wpieprzowe, ryby sa tak samo cenne wiec je tez stosuj wiec to zmien po pierwsze, po drugie za duzo bialka i to o wiele, nie potrzebujesz przy swojej wadze tyle. [...]

I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka 150g [...]

I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g /tego dziada zostawiam bo lubie czasami wymiana na tuńczyka we własnym sosie razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron pierś z kurczaka [...]

[...] kromkami chleba 10.00 pije izolat białkowy w pracy 12.00 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego, pomidor,serek 200g , szynka z indyka (w pracy) 14.30 (przed treningniem) ryz/ziemniaki + pierś /schab / ryba + surówka 18.00 po treningu izolat białkowy + 2 banany odrazu po treningu 18.30 (w domu) ryż + schab/piers/ryba (all gotowane) 21.30 [...]

Spoko nie wiedzialem Wlasnie chlapnalem porcje ESTRU i zaraz usmaze omleta potem ryz i cyc i na silke po silce do pracy.wypis dam wieczorem _______________________________________________________________________________________________ Stalo sie jak przypuszczalem przetrenowanie :( dzis klata kompletnie do bani.Bol w lewym lokci coraz [...]

ryz Ci pecznieje woda nie przesadzaj :) ja jestem na redukcji i jem 2 razy dziennie ryz po 100 g czyli wedlug Twoich jakis tam obliczen jest to 600 g:) a to mieszcze w 2 POSLIKACH i jestem dalej mega glodny :) nie musisz jesc po za tym ryzu na sniadanko smialo mozesz jesc platki owsiane chleb razowy z maki razowej :)

[...] 31/52/82 KCAL: 923 Posiłek po treningowy Ziemniaki - 300g, 5/0/39 Pierś z kurczaka 100g, 22/1/0 Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6 BTW: 20/2/45 KCAL:318 ok.chodz raczej stawiaj na ryz/kasze/makaron Kolacja Serek Wiejski - 200g, 25/9/7 Glutamina vitalmax - 1g, 1/0/0 pomidor 50g - 0/0/1 dodaj sobie troszke oliwy

8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g brak zrodla bialka i zdrowych tluszczy, jako ze jest to sniadanie powinno zawierac najwiecej kcal 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 250g - warzywo ok 16:00 Posiłek - 4 jajka + warzywo ok 18:30 Posiłek przed treningiem - ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka [...]

Wrzucam zaktualizowaną dietę: 8:00 Śniadanie - płatki owsiane 100g - mleko 500g - 2 jajka - 5g oliwa z oliwek 12:30 Obiad (wymuszona przerwa w pracy) - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 250g - warzywo 16:00 Posiłek - 2 jajka + warzywo 18:30 Posiłek przed treningiem - pierś z kurczaka 250g - warzywo 20:00 Posiłek po treningu - ryż brązowy 50g - [...]

21.10.2013 I-szy dzień za mną, teraz mam tydzień treningów domowych. Dzień wygladał następująco: 8.00 pobudka 8.30 śniadanie: - 80g płatków owsiannych + białko 30g + żurawina suszona + bana + witaminy. 10.00 Trening: - bieg 4 km - worek 3x2 min - walka z cieniem 3x2 - podciąganie na drążku 3x8 - pompki na piłce lekarskiej z przskokami 3x10 - opona [...]

wczoraj dnt miska na dole suple: rano 6 g bcaa, 5x1g cla do posiłku, 2 g kurkumy, krzem, magnez dziś TRENING: plecy ok, podciagania nie poczułam za specjalnie. zaczęłam trenować z pasem...wiecie jak ciężko było znaleźć taki, który by pasował? 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska x11/niebieskax11/zielonax9/zielonax8 1b Wioslo [...]