Dieta na mase do korekty

Dieta na mase ~ 2800kcal

Nie mam zbyt duzego doswiadczenia w ukladaniu diety na mase, ostatnio jechalem redukcje i mialem zamiar jakis czas jesc lowcarba z zerowym bilansem, jednak uznalem ze w moim przypadku to nie ma sensu. Co powiecie o tej diecie, wiem ze powinny byc owsiane, ale one niestety mi przez gardlo nie przejda

Białko 2,1/kgmc
Tłuszcze 1,3/kgmc
Węglowodany 3,7/kgmc


Śniadanie
Jaja kurze całe, - 180g, 20/15/1
Grahamki - 200g, 16/3/103
ser gouda -20g, 5/4/0
pomidor - 50g, 0/0/1
glutamina vitalmax - 1g, 1/0/0

BTW: 43/23/105
KCAL: 803

Drugie Śniadanie
Tuńczyk w wodzie - 120, 25/1/0
Grahamki - 100g, 8/2/52
Pestki dyni - 50g, 9/17/5

BTW: 42/20/56
KCAL:579

Posiłek przed treningowy
Ryż biały - 100g, 7/1/77
Pierś z kurczaka - 100g, 22/1/0
Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6
oliwa - 50g(do usmażenia piersi) 0/50/0
glutamina vitalmax - 1g 1/0/0


BTW: 31/52/82
KCAL: 923


Posiłek po treningowy
Ziemniaki - 300g, 5/0/39
Pierś z kurczaka 100g, 22/1/0
Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6

BTW: 20/2/45
KCAL:318

Kolacja
Serek Wiejski - 200g, 25/9/7
Glutamina vitalmax - 1g, 1/0/0
pomidor 50g - 0/0/1

BTW: 26/9/8
KCAL: 214


Łącznie:

BTW: 171/106/296
KCAL: 2837

Śniadanie
Jaja kurze całe, - 180g, 20/15/1
Grahamki - 200g, 16/3/103
ser gouda -20g, 5/4/0
pomidor - 50g, 0/0/1
glutamina vitalmax - 1g, 1/0/0
wywal ser i grahamke,probowales placka owsianego??owsiane+jaja+owoc=placek

BTW: 43/23/105
KCAL: 803

Drugie Śniadanie
Tuńczyk w wodzie - 120, 25/1/0
Grahamki - 100g, 8/2/52
Pestki dyni - 50g, 9/17/5
dodaj warzyw

BTW: 42/20/56
KCAL:579

Posiłek przed treningowy
Ryż biały - 100g, 7/1/77
Pierś z kurczaka - 100g, 22/1/0
Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6
oliwa - 50g(do usmażenia piersi) 0/50/0
glutamina vitalmax - 1g 1/0/0
mniej tej oliwy 10-15g


BTW: 31/52/82
KCAL: 923


Posiłek po treningowy
Ziemniaki - 300g, 5/0/39
Pierś z kurczaka 100g, 22/1/0
Surówka z kapusty pekińskiej z łyżką jogurtu naturalnego - 100g, 2/1/6

BTW: 20/2/45
KCAL:318
ok.chodz raczej stawiaj na ryz/kasze/makaron

Kolacja
Serek Wiejski - 200g, 25/9/7
Glutamina vitalmax - 1g, 1/0/0
pomidor 50g - 0/0/1
dodaj sobie troszke oliwy

placka nie próbowałem, mógłbyś podać mi jakiś przepis jak go przyrządzić? a w po treningowym raczej zostawię ziemniaki bo na ryż to nie będę mógł wkrótce patrzeć :P

przyzwychaj sie do ryzu nie no spoko mozesz dac makaron

https://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_:_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html 

ten placek to super sprawa :) Trochę z kakao przesadziłem i był gorzkawy. No i dało rade zjeść płatki