KREATYNA NIE DZIAŁA

Witam.Mój 1 cykl kreatyny [zaczolem 11 marca]. Dawkowalem 10 w DT I 5 rano w DNT. Poza lekka pompa na treningu brak jakich kolwiek efektow... sila w miejscu na wadze ani kilograma... Dieta jest... Pije 5l wody w DT i kolo 2 w DNT... Więc powinno oblać mnie wodą a tu nic...

Kreatyna to mono z vitalmaxa

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 187

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : gainerator

Uprawiane inne sporty: wf

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: gainerator

ilość dni wolnych od kreatyny: 0

przewidziane finanse na cykl: 0

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: luty 2010

a trening jaki?

napisz coś o diecie

PON

KLATA+TRIC

PLASKO 10/8/6/4
SZTANGIELKI GORA 10/8/6/4
BRAMA 10/8/8/6

UGINANIE LINKA WYCIAGU 10/8/8/6
POMPKI PODPOR TYLEM 12/11/10
FRANCUSKIE 10/8/6

ŚRO

PLECY+BIC

MC 10/8/8/6
SCIAGANIE DRAZA ZA SZYJE 10/8/8/6
WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 10/8/8/6
SZRUGSY 15/12/10

UGINANIE POD CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8
UGINANIE NA CHWYTEM SZTANGA PROSTA 10/8/8
MŁOTKI O OPARCIE 10/8/8

PIĄTEK

NOGI+BARKI

PRZYSIADY 10/8/8/6
PROSTOWANIE SIEDZAC MASZYNA 10/8/8
PROSTOWANIE LEZAC MASZYNA 10/8/8
WSPIECIA NA PALCE 15/12/10

MILITARY PRESS 10/8/6
PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA 10/8/6
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 8/8/8

A jak z dietą?

DIETA

1

OWSIANE 50G+SLONECZIK 50G+ŻURAWINA 30G+BANAN 100G

2

KURCZAK 150G+KASZA GRYCZANA 50G + JAKIES WARZYWA

3

J/W

4 [tylko w DT, 30 MIN PO TRENINGU]

GAINERATOR 100G

5 [1h po treningu]

KURCZAK 150G + KASZA 100G [W DT RYŻ PARABOLICZNY]

6

OBIAD W DOMU [ZAZWYCZAJ MIESO + KASZA/RYŻ/MAKARON]

7

TWAROG 250G + OLIWA 25G

ale i bez diety powinno mnie oblac i skoczyc pare kg

tak ale w dyngusa ,a to pod koniec kwietnia

W sumie ogólnie dieta i kreatyna Cię o(b)lały .

Tak na poważnie, może czas coś zmienić w treningu? i 50g słonecznika rano? Nie masz innego źródła tłuszczu? Orzechy np?

heh :D co do diety to jem kolo 3000-3200kcal 160-190 bialka 60-75 tluuszczy

orzechy drogie :D 8zl 200 gram xd jest mozliwosc ze kreatyna na mnie nie dziala? nastepny cykl mam wziasc jablczan? hmmm cell pump?:D albo jescze raz sprobowac z mono ale tym razem w tabsach z tauryna.

ww dziennie to 320-400

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-04-09 10:53:26