Witam, napisałem dietę redukcyjną i chciałbym żeby ktoś ją ocenił, poprawił i dodał coś od siebie ewentualnie :) Szczególny mam problem z posiłkiem potreningowym, nie mam pomysłu co tam dać. Zapotrzebowanie: 2175kcl 150g b = 600kcl 225g ww = 900kcl 75g tł = 675kcl Posiłek 1 śniadanie /@/@/ 25b/ 70ww/ 25tł Posiłek 2 w szkole /@/@/ 25b/ [...]
[...] najmniejszej ilości... do tuńczyka zjedz pół woreczka brązowego ryżu / kaszy gryczanej / pieczywa ciemnego PEŁNOZIARNISTEGO Cytat: III posilek 80 g piersi z kurczaka 50 g ryzu lub kaszy 1 pomidor good Smile Cytat: IV posilek 100 g twarogu 50-60 g makaronu (staram sie aby twarogu było wiecej) makaron niiii to bo mąka pszenna... lepiej ryż/kasza [...]
Witam. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie ważyłem 63kg. Po 4 miesiącach ważę 66kg *mam 184cm wzrostu) a efektów prawie w ogóle nie widać. Trening mam na 100% dobry. zmieniam go raz na miesiąc (sami ocenialiście). Jem duuuuużo więcej niż jadłem przed ćwiczeniem. Przekraczam mocno bilans kaloryczny. Oto mój przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00 [...]
Witam. Wraz z końcem wakacji, po okresie bez treningowym wracam od września do treningów i przedstawiam rozpiskę planu posiłków. Mam 182cm wzrostu i obecnie ważę 72kg. Moim najbliższym celem jest zdobycie 2kg beztłuszczowej masy ciała w okresie około 2 miesięcy. Myślę że te 0,5kg na 2 tygodnie jest do zrobienia. Zwłaszcza że po okresie mikrocyklu [...]
Mam 18 lat 165cm i 60kg. Bardzo chciałabym sie pozbyć zbędnego tłuszczyku... Nie lubię skomplikowanych diet. DLatego postanowiłam że od dzisiaj będę pić więcej wody mineralnej (minimum 1,5l dziennie). Odrzucę słodycze , fast food-y itp. Zmniejszę o połowę moje posiłki , będę jadła częściej i postaram się jeść mniej soli oraz potrawy typu mięsa [...]
[...] bialka z miesa ,czesto jem przed treningiem jaja,lub to ze jem duszone mieso, ale na niezbyt duzej ilosci tluszczu(taki gulasz)oczywiscie do tego kasza,ciemny makaron lub ryz a do jajaecznicy chleb razowy . Pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 108 Wzrost: 177 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 105 Obwód uda: 64 [...]
[...] oraz pomidor Ok. 12.40 trening Przed 14.00 50 g gainera i 25g białka 15:00 Serek wiejski lub czasem pucha tuńczyka z warzywami 17:30 Obiad czyli jakiś ciemny makaron/ryz/kartofle + mięso100g i surówka 21:00 100g ciemnego pieczywa + plaster sera i szynki + pomidor + np.: makrela 80g 23.30 – 7.30 sen Tak to mniej więcej wygląda [...]
witam moja waga to obecnie juz 61kg pare dn itemu 60:) 173 cm ogólna szczupła budowa cel przytyć do 70 może więcej myślę że jako ektomorfik oprę swoją dietę na tym http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html tylko raczej nie mam czasu by jeść co dwie godziny a wiec tak śniadanie: jajecznica na szynce lub jajka na [...]
Zalewa: Do 500 ml wody wrzucamy kostkę rosołową i łyżkę curry i gotujemy Danie: Do żaroodpornego naczynia wsypujemy 2 torebki ryżu (ja daje paraboliczny) , na ryż układamy kotlety z piersi uprzednio optoczone w przyprawie (ja używam delikat do mięs , lub gyros , najlepiej jeśli w nich poleży trochę), następnie wszystko zalewamy przygotowaną zalewą [...]
Czesc, mam zamiar zacząć chodzić na siłownię, moim głownym celem jest makabrycznie szybkie zwiększenie masy. Proszę o przygotowanie diety(+ suplementy jeśli wskazane). Lat: 16 Cel: bardzo szybkie przybranie masy- tutaj mam pytanie, domyślam się ze to jest indywidualne, ale ile mniejwięcej ile mogę przybrać w miesiąc chodząc codziennie na siłownie+ [...]
Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3x na tydzien ok 1,5 godziny 2x na tydzien piłka nozna Odżywianie: Lubie: Nabiał,makarony,ryz,mieso białe,ryby,warzywa nie lubię: pietruszka i koper:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] w wodzie 150g, kasza kus kus (co do tego watpliwosci), warzywa. 14:00 (zaraz po treningu) 2 lyzki miodu z woda 15:00 Piers z kurczaka/wolowina/indyk/ryba/ 150 - 200g, ryz brazowy 100g, warzywa, 2 lyzki oliwy z oliwek. 19:00 Serek bialy pol tlusty 100g,warzywa. 22:00 Serek bialy pol tlusty( ile go tutaj wcisnac? ) 1 lyzka oliwy z oliwek, [...]
Ilość kalorii: 3000 Białka na kg ciała: 2g WW na kg ciała: 3,6g Tłuszczu na kg ciała: 1,4g Procentowy rozkład: białko 28,6% ww 51,4% tłuszcz 20,0% O mnie: Wiek: 23 lata Waga: 86kg Wzrost: 186cm Otłuszczenie: 0,5-0,7cm tłuszczu na brzuchu Wymiary: Ramię 39cm Klatka 108cm Talia 94cm Udo 58cm Łydka 39cm Podstawowe cele wg priorytetów: 1.Pozbycie się [...]
Witam więc jestem początkującą osobą w tym wszystkim. Mam 19 lat, 75 kg, 171 cm wzrostu, więc mam lekką nadwagę. Ogólnie postanowiłem się wziąć za siebie, bo do tej pory w ogóle nie ćwiczyłem. Jestem słaby kondycyjnie, siły również nie mam. A chciałbym iść po szkole średniej na studia wojskowe. Więc tam wf to jest obowiązek umieć na 5. Mieszkam z [...]
Witam wszystkich ! Chcialbym prosic wszystkich znajacych sie na rzeczy o sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zmiany diety ulozonej przeze mnie.(jestem dumny, ze w koncu wiem juz mniej wiecej jak sie za to zabierac) :) Chcialbym dodac tylko, ze dieta ulozona jest na 85kg masy ciala. Moje dane: Wiek: 24 lata Waga: 90 kg Wzrost: 182 cm [...]
Witam, Trenuję już ok. rok, jednak bez zauważalnych efektów, ponieważ dietka nie była dobrze dobrana. Dlatego też postanowiłem ułożyć trening od nowa i zastosować nową dietę. Zwracam się z prośbą o sprawdzenie i ew. poradę odnośnie mojego planu i diety. Ważę 74 kg i mam 176 cm. Zależy mi na przyroście masy mięściowej. PONIEDZIAŁEK: Klata: [...]
Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]
0 Kg masy :(
