ryz

29 lipca 2011 - piątek Mimo, że dość długi, to dobry trening. Była moc. Każdy ciężar i liczba powtórzeń zwiększone (zaokrąglone) względem poprzednich treningów (za wyjątkiem drążka i hantli na tył barków). (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x [...]

Mój błąd. Nie doprecyzowałem, bo nie zawsze jest w ostatnich dwóch tygodniach, ponieważ mam urlop i o różnych porach wstaję (czasem 8:00, czasem 10:00). Gdy pracuję - zawsze jest. Zawsze jem dwa razy przed treningiem o stałych porach (ze śniadaniem będą 3 posiłki przedtreningowe): "min. 100g kurczaka/wieprzowiny/wołowiny + ok. 100g [...]

wpjerdalaj ryz,makaron,kasze,mieso,jajka,oliwe,pestki i kur.va maaasaa!! Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-01 11:18:57

Dieta na mase dla 64-65 kg from zizu 7:00 mleko 250 ml 8,25 8 12 153 płatki owsiane 50gr 6 3,6 34 183 DORZUC 2CALE JAJA I BEDZIE OK. 11:35 Twarog 100g 19,1 4 3 124 szynka indycza 10gr 2,1 0,1 0 9,8 pieczywo razowe 200gr pomidor,cebula,papryka-dla smaku DORZUC OLIWE/GARSC ORZECHOW WLOSKICH LUB PESTKI DYNI. 14:30/15:30 3 jajka 37 30 4 450 [...]

przed treningiem weglowodany zlozone+bialko+ew.troche oliwy i warzyw np.ryz paraboliczny/brazowykasza jeczmienna/gryczana/makaron durum+piers kurczaka/schab/tuna +troche warzyw i erw.oliwa po treningu wegle o wysokim IG np.zwykły ryz/makaron/ziemnaki+piers z kurczaka/tuna poczytaj [...]

Co za różnica gdzie sie ryż kupuje byle by to był ryż ...

I Posiłek 7:10 - 3 jaja ( na twardo ) - Płatki owsiane 40g - Mleko spożywcze 200ml B:23.4 T:15 W:38.3 Kcal 370 II Posiłek 10:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona - Orzechy włoskie 25g B:19.4 T:17.1 W:35.5 Kcal:353 III Posiłek 13:35 - Szynka z indyka 60g - Chleb żytni razowy 60g - Papryka - Sałata zielona [...]

6 rano platki+3 jajka 10 ryz piers z kurczaka 14 ryz i 4 bulki z tunczykiem 18 obiad i ostatni posilek to czesto twarog lub jakas suruwka i cos do tego owoce

20.08.2014 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, płatki owsiane, whey trening 2. płatki owsiane, whey, maliny 3. ryż brązowy, mozarella masło klarowane 4. jajka, masło klarowane 1 906,6 kcal 119,7B, 175,4W, 80,6T Warzywa cebula, papryka czerwona , pomarańczowa i żółta, pomidory, ogórki małosolne, czosnek +kurki Płyny woda, kawa, melisa [...]

24.09.2014 r. DT 23 DC Dieta 1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki trening 2. ryż brązowy, olej kokosowy, mozarella 3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona, ser żółty 1 904,6 kcal 120,4B 174,7W 80,4T Warzywa cebula, papryka czerwona i żółta, kapusta kiszona, ogórki małosolne, marchew Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

30.09.2014 r. DT 2 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane, masło klarowane, jajko 2. ryż brązowy, jajka, olej kokosowy 3. jajka, masło klarowane, soczewica zielona, mozarella 1 906,2 kcal 120,3B 175,5W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, natka pietruszki, kapusta biała + borowiki Płyny woda, kawa, herbata czarna [...]

6.10.2014 r. DT 8 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2.3. jajka, płatki owsiane, whey, olej kokosowy 4. masło klarowane, kasza gryczana biała, ser żółty 5. jajka, masło klarowane 1 916,1 kcal 119,9B 175,6W 80,3T Warzywa papryka czerwona i żółta, ogórki małosolne, por, czosnek, szpinak +pieczarki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja [...]

7.10.2014 r. DT 9 DC Dieta trening 1. whey, płatki owsiane 2. masło klarowane, ryż brązowy, jajka 3.4. whey, płatki owsiane, mąka kokosowa, olej kokosowy, jajko 5. masło klarowane, jajka, mozarella 1 918,0 kcal 119,7B 175,4W 79,8T Warzywa papryka czerwona i żółta, pomidor, por, marchew Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Cerutin, [...]

26.10.2014 r. DNT 28 DC Dieta 1. whey, płatki owsiane 2. masło klarowane, ryż brązowy, newella, jogurt, orzechy włoskie, dynia 3. jajka, masło klarowane, mozarella 1 903,1 kcal 119,8B 175,6W 80,8T Warzywa papryka czerwona, cukinia, marchew, por, kapusta biała, pomidor Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja Rutinacea, olej kokosowy [...]

27.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, truskawki, jajka 3. masło klarowane, newella, ryż brązowy 4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella 1 900,7 kcal 120,5B 174,7W 80,0T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, [...]

5.01.2015 r. DNT Dieta 1. pstrąg, płatki owsiane, whey, oliwa z oliwek 2. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, ser żółty, marchew 3. łosoś wędzony, marchewka z groszkiem, masło klarowane, ryż brązowy, wołowina, oliwa z oliwek 1 898,9 kcal 120,9B 174,4W 79,7T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek, sałata, marchew + [...]

6.01.2015 r. DT Dieta 1. łosoś wędzony, płatki owsiane, whey, wiórki kokosowe 2. makaron pełnoziarnisty, wołowina, oliwa z oliwek, marchew 3. marchewka z groszkiem, masło klarowane, ryż brązowy, wołowina, oliwa z oliwek 1 904,3 kcal 120,1B 175,6W 80,1T Warzywa pomidor, cebula, papryka czerwona, czosnek, sałata + pieczarki Płyny woda, [...]

12.01.2015 r. DT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietanka, płatki owsiane, whey 2. ryż brązowy, śmietanka, ser żółty, szynka wieprzowa, olej rzepakowy, marchewka z groszkiem trening 3. dorsz wędzony, makaron żytni ok. 1 909,0 kcal 120,4B 175,3W 80,7T Warzywa pomidor, cebula Płyny woda, kawa, herbata, pokrzywa Suplementacja [...]

22.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, masło klarowane, śmietana, ser żółty, jajka, makrela wędzona 2. ryż brązowy, masło klarowane, groszek, krewetki, śmietana 3. ziemniory, masło klarowane, masło śmietankowe, pierś z indyka, marchewka z groszkiem, awokado 1 905,3 kcal 120,2B 174,8W 80,6T Warzywa papryka czerwona, pomidor, [...]

25.01.2015 r. DNT Dieta 1. płatki owsiane, whey, łosoś wędzony, suszone mango 2. schab, wiórki kokosowe, masło klarowane, ryż brązowy, rosół 3. ziemniory, polędwica z tuńczyka wędzona, masło śmietankowe, śmietana 1 903,6 kcal 120,2B 175,0W 80,3T Warzywa pomidor, czosnek, cebula, ogórek kiszony, kapusta kiszona, natka pietruszki, szpinak [...]