ryz

3084 kcal. 424g węglowodanów. 115g białka. 102g tłuszczy. Przez pierwszy tydzień trzymaj stałą pulę kalorii. Następnie co tydzień dodawaj 150kcal, aż zacznie przybywać 1kg na 2 tygodnie. Źródła białek: chude mięso, drób, jaja, proszek proteinowy. Źródła węglowodanów: ryż brązowy, ryż basmati, ziemniaki, kasza, płatki owsiane. Źródła [...]

moja dieta się składa z: płatki kukurydziane(corn flakes)nie zmienie na inne jak jestem głodny najczęściej z 8 kanapek z szyneczką iseremżółtym ryż z tuńczykiem zwykły obiad ryż z tuńczykiem banan + glukoza po treningu makaron z serem jajecznica i jak jest to twaróg z serkiem przed snem

Cześć.Na 1,5-2 godz(musisz sam wypróbować na swoim organiżmie tak aby podczas treningu układ nie był zajęty trawieniem) zjedz posiłek jak sam zauważyłeś bogaty w węgle złożone np.kasza, ryż, płatki owsiane + do tego białko np.w postaci mięsa drobiowego, ryby + tłuszcz(oliwa) + surówka z warzyw i owoców.Od razu po treningu dajesz węgle proste-do [...]

brązowy ryż to inaczej ryż nieluskany, ma nizsze IG od bialego. Przy szybkim metabolizmie mozesz spokojnie jesc bialy :)

[...] ze szkoly robienie posilku potem znowu to samo. Troche meczace. Jak bys mogl podac najprostsze do zrobienia posilki i szybkie do zrobienia. narazie jest tak: sniadanie: ten ryz z jogurciekiem itp. itd. 2 sniadanie kanapeczki orzech jogurcik posilek przed treningowy ten szejk(zalezy mi zeby szybko moglbym to zjesc i szybko zrobic) posilek po [...]

niezbyt dobry 60-90 min przed posułek ww złone/mniej białka moze byc ryz i kurczak ale to wole jako po treningowy a przed jem sałatke ryz-tunczyk-kukurydza-ogorek

Wykożystam ryż z kurakiem bo ryż z tuną przyprawia mnie o wymioty THX

chodzi mi o ryz. Czy jest jakis ryz ktory sie goruje krocej niz 20 min ? Bo gdzie nie patrze w marketach to zawsze jest czas gotowania ok 20 min. Nie ma jakis szybszych ryzow ?

[...] 4.2 B 39 WW 1.2 T wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T ser gouda 50g- 13.5 B 11.3 T smarowanie 10g- 9 T 3 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T olej lniany 15g- 15 T 4 posilek [...]

[...] 75g- 4.2 B 39 WW 1.2 T wedlina drobiowa 100g- 17 B 1.6 T ser gouda 50g- 13.5 B 11.3 T smarowanie 10g- 9 T goude zamien na makrele lub sledzia czy lososia 3 posilek ryz 100g- 7.1 B 76.8 WW 1.9 T piers z kurczaka 100g- 21.5 B 1.3 T olej lniany 15g- 15 T dozuc warzywa 4 posilek makaron 100g- 11.3 B 78.4 WW 2.8 T ser twarog. chudy [...]

Śniadanie: 7;00 Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 ryz+piers z kurczaka+warzywa+omega 3 po tren : gainer+kreatyna 45min po gainerze i kreatynie: ryz+piers z kurczaka warzywa kolacja:jajecznica+witaminy+omega3 Zmieniony przez [...]

[...] białko-10 ww-1 tłuszcz-1 kcal-50 razem suplementy po treningu bialko-30 tluszcz-2 ww-170 kcal-821 po treningowy -piers z kurczaka 100gram białko-21 tłuszcz-3 ww-0 kcal-111 ryz biały 80 gram białko-5 kcal-278 ww-63 tluszcz-1 -ogorek,pomidor nie liczyc olej lniany 10 gram bialko-0 tłuszcz-9,2 ww-0 kcal-82,8 razem:bialko-26 kcal-471 tluszcz-13.2 [...]

Produkty przydatne w okresie zwiększania masy mieśniowej ryż <biały i brązowy> płatki owsiane i jęczmienne, musli makarony <najlepiej ciemne> ser biały jajka ciemne pieczywo warzywa kotleciki sojowe tuńczyk olej rzepakowy, olej z pestek winogron, olej z oliwek mleko jogruty naturalne tyle mogę Tobie polecić, najtańsze i wg mnie [...]

Dobra taką sobie ułożyłem dietę . 1 Śniadanie : płatki + jajko gotowane 1 obiad(przed treningowy): ryż+jogurt 2 obiad(po treningowy) ryz/makaron z kurczakiem/piersi z kurczaka kolacja 1kolacja : jajka gotowane 2kolacja : twaróg . Jakby mógł ktoś ocenić i poprawić byłbym wdzięczny... Pozdro

W dziale kuchnia jest sporo przepisów, nie podałeś celu diety ani danych o sobie 1. piers kurczaka ja ostatnio kroje w kostkę obsypuje przyprawami odstawiam na troche a potem do wrzątku na 15-20 minut, można też na parze robić grilowac piec smażyć. 2. schabowy może być w panierce ale na oliwie z oliwek bym go nie smażył 3. Zależy od jakiego ryżu i [...]

Bardzo dziękuję, za odpowiedzi. Chciałbym zaznaczyć, że tematy dotyczące odchudzania przeczytałem jako pierwsze(10 porad żywieniowych, Podstawy układania diety, Odchudzanie łopatologicznie, Psychologia odchudzania). Akneraj- Głównym problemem jest to, że nie wcisnę 5-6 posiłów dziennie, ponieważ albo nie będzie czasu na ich przygotowanie, albo [...]

Przez ostatnie dwa tygodnie męczyło mnie przeziębienie, w wyniku czego: -Miałem troszkę czasu na dokładniejsze przewertowanie forum. -Musiałem odpuścić pływanie na ten czas. Na chwilę obecną: waga: 115-116 kg BMR : ~2500 Jadłospis przemyślałem i tak wygląda w dni pracujące: Posiłek I 7:00 -jajecznica 4 jajka 230g, 20 ml mleka, 15g masła [...]

Dzień 8 - poniedziałek Trening Dzisiaj rano wpadło 30 minut aerobów. (~350 spalonych kcal) Do tego przed treningiem miałem świetną rozgrzewkę - noszenie 25kg worków z gipsem na 1. piętro. %-) Wyciskanie na ławce 10x20 10x30 10x40kg Wyciskanie w siadze na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x34kg 3x43kg [...]

Najlepsze szejki to owsiane/ryż + jaja + wpc + słodzik + owoce :) Podstawa na masie u mnie jak wchodzę na większe kalorie.

Jeśli nie możesz patrzeć na ryż, to gotując mięso zrób sobie odrazu rosół (ja po prostu wrzucam marchew, pietruszkę i przyprawę "warzywko") i do tego makaron, wchodzi jak marzenie, chyba, że ktoś nie lubi rosołu :-D