Witam. Bardzo chciałbym o korekte diety,jeśli oczywiście będzie coś źle. Jestem ekto. Potrzebuje w hooy Kcal aż 3313;/. Na kg masy wyszło mi 1,7g białka 2,0g tłuszczy i aż 7,4 g wegli. Waże 61 kg. Ćwicze 4x w tyg. Zapotrzebowanie ogólne: -Białko:103,7g -Tłuszcze:122g -Węglowodany:451g To dieta: Śniadanie; -Mleko 3,2%+płatki owsiane(w tym [...]
[...] posilek.Stram sie przyjmowac 1.8 bialka i 4.8 wegli na tluszcze nie patrze bo sam go nie posiadam. W moje menu wchodza dwa posilki glowne a w dtr 3 posilki typu makaron,ryz, ziemniaki jakies miesko i warzywa, ogolnie jem duzo platkow owsianych, kasz, tunczykow, sera bialego, miesa roznego rodzaju,batoniki zbozowe, serki wiejskie, orzeszki, [...]
1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w 2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w orzechy 30g 192 kcal, 4 g. b, 19 g. t, 4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w warzywa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 50g [...]
Cześć, widziałem już taki temat, to znaczy podobny, gdzie ludzie pisali, że chcą brać gainera bez ćwiczeń, ja trochę z innej beczki, więc pozwoliłem sobie nowy temat założyć, mam nadzieję, że w miejscu dobrym. No więc jestem chuderlakiem, wmawiałem sobie, że co tam, nie każdy musi być "idealny" :D , ale pupa. Mam 177 wzrostu i 60kg wagi, 19 lat. [...]
Witam, mam 17 lat i niedawno (tydzień temu) zacząłem chodzić na siłownię. Na razie wykonuję coś na wzór treningu ACT, teraz właśnie dodaję drugi obwód, mam około 9-11 stacji w jednym obwodzie, staram się obejść siłownię tak żeby potrenować różne grupy mięśni - ramiona, plecy, klatka piersiowa, nogi itp. Diety ścisłej nie mam, staram się jeść 6 [...]
[...] jem ile chce ale dobrze;//// zawsze mialem problem z masa a teraz sie zaposcilem DZIEKI WAM, Mysle ze wlasnie schudne ale musze miec jakies potwierdzenie bo naprawde Caly czas mnie te mysli dręczą !!:/// (nie zamierzam sie jakos maksymalnie katowac z jedzeniem, ale jem dobrze) narazie tydzien minal 0 smazonego glownie ryz i makaron ciemny;)
WITAM WSZYSTKICH. wiek: 19lat wzrost: 170cm aktualna waga : 83kg Staż treningowy: siłownia: 3,5 roku muay thai 0,5 roku Cele: waga: 75kg Powrót do formy rozciagnięcie mięśni nóg do szpagatu Dietka: Jeśli chodzi o dietkę to bardzo prosta, ale kiedyś ją robiłem zredukowałem 6 kg w miarę sympatyczne i nie jest to jakiś opór kating. Dobra nie [...]
Witam wszystkich, Od listopada regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Od tego czasu staram się lepiej odżywiać; jem dużo owoców,warzyw,ciemne pieczywo,unikam słodyczy,tłustych przekąsek i potraw. Ważę 78kg przy 180cm wzrostu. Jak już wiem, przy budowie muskulatury,najważniejsza rzeczą jest dieta. Przyznam,że myślałem o suplementacji, ale [...]
Witajcie. Chciałbym się Was spytać czy znacie jakieś metody (sprawdzone najlepiej przez Was) na poprawienie erekcji? Z libido jest różnie czasem nie mam na nic ochoty, natomiast cały sęk w tym że jeśli już mi stanie to po chwili penetracji partnerki opada. Tak już jest od pewnego czasu. Poranne wzwody, mniejsze lub większe są prawie codziennie a [...]
Mógłby ktoś powiedzieć co jest nie tak w moim sposobie odżywiania ze mam takie objawy :Ból brzucha biegunka gazy występują one u mnie już długo ponad tydzień i nie umie się ich pozbyć. Tak jem Rano około 7.00 Jajecznica z 3 jajek + 1 łyżeczka tranu(tran norweski) 2.5ml około 10-11 zwykły chleb + jakieś masło + szynka 5 kanapek około 15 [...]
Witam, mam 25 lat, 169 cm wzrostu i 66 kg wagi. Chciałem sobie ułożyć dietę ogólnorozwojową, ponieważ trenuje różne dyscypliny sportu (zapasy, siatkówka, bieganie). Zależy mi przede wszystkim na poprawieniu kondycji, szybkości, siły funkcjonalnej, ogólnej sprawności ciała. Taka waga mi odpowiada. Wiem że nie ma diety idealnej ale zależałoby mi [...]
Witajcie. Jestem na redukcji. Moje posiłki wyglądają tak: 1 2 3 trening 4 5 Na 1 mam omlet z 2 jajek i płatków owsianych. Na 5 mam 50g wędzonego filetu z kurczaka. Dwa posiłki to ryż, kura i warzywa oraz jeden to właśnie jajecznica. Teraz gdzie zjeść jajecznice z 5 białek, 2 żółtek i 50g żytniego chleba ? Jako drugie śniadanie (2) czy posiłek [...]
Waga : 67,5 kg Wzrost : 174 cm Wiek : 16 Typ budowy : Ektomorfik Cel : Przybranie na masie Dzienne zapotrzebowanie kcal : ~2900 kcal _____________________________________________ Posiłek I (7:00) Mleko 300 ml Płatki owsiane 100g Orzechy laskowe 10g Pestki słonecznika 10g Pestki z dyni 10g Rodzynki 10g 2/3 daktyle + 2x tabletki omega 3 Posiłek II [...]
http://www.sfd.pl/Trening_domatora_na_mas%C4%99_ekspander_-t409193.html W powyższym temacie jest opisany mój trening, jak i moje "specyfikacje". Pora zatem wziąć się za odżywanie Aktualnie nie prowadzę żadnych tabel z wartościami odżywczymi. Po prostu, wg zaleceń Mawashi'ego, "żrę" Przykładowe posiłki jakie jadam: - makaron pełnoziarnisty (15g [...]
Witam więc tak, potrzebuję, aby ktoś pomógł ułożyć mi plan. Próbowałem pare razy sam ułożyć, ale nic z tego nei wychodziło. Także prosił bym, aby ktoś zrobił to za mnie. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: 66,5 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 32,5 -Klata: Aż żal mierzyć -Udo: 48 -Talia: jezeli w dobrym miejscu zmierzylem to 84 6 .STAZ NA [...]
Witam serdecznie zaznaczam, że moim celem jest masa :P Pracuję na budowie przy fasadach 9 godzin dziennie trening 5 x w tygodniu o 19. Wiek 26 wzrost 182 waga 85. Moje wyliczone zapotrzebowanie to: 3557 kcal Białko 178,5 2,1 na kg Tłuszcze 85 1,0 na kg Węgle 520 6,1 na kg. Przykładowa dieta z jednego dnia: ( podane w gramach ) 1 Mleko [...]
Witam. Uprzejmie proszę o ocenę oraz ewentualną poprawę tejże. Waga 56kg, Bf 8%, wiek 16 lat(jeśli ma to coś do rzeczy...). Trening 3 razy w tygodniu, split. 1 posiłek Musli tradycyjne - 100g Banany - dwie sztuki Mleko - 250g Białko - 35g (zawartość białka około 72%) 2 posiłek Mleko - 0.5l Gainer - 100g (390kcal) Białko - 35g Wszystko w formie [...]
Cześć. Mam 18 lat, ważę 73 kg i mierzę 183 cm wzrostu. Planuję przytyć DWANAŚCIE KILO. Myślę, że przy wadze 85 kg będę mógł spokojnie przystopować z masówką. Tak więc, moje zapotrzebowanie wyszło Mi: 2400 kcal Nie lubię dokładnie planować w jakich proporcjach mam dokładnie jeść. Będę jadł tyle, żeby się najeść i nie chodzić głodny. Wody wiem, że [...]
