ryz

Witam mam 16lat 162cm wzrostu i 50kg wagi moje zapotrzebowanie wynosi węglowodany 250-400 białko 75-100 tłuszcze 50-100 GODZINA 6:00 * 5 BUŁEK MAŚLANYCH B17,5 T25 W105 * JOGURT 400G B11,2 T8 W53,2 GODZINA 8 * MASS XXL 67,5G B13,5 T1,2 W50 * MLEKO 3,2% 250ML B7,5 T8 W11,8 GODZINA 10 *PESTKI DYNI 100G B24,5 T45,8 W12,7 GODZINA [...]

Witam, od jutra mam zamiar zacząć stosować porządną dietę i gainera ( Size max od MEX`a. ) na codzień staram odżywiać się porządnie, jem codziennie ryż i pierś z kurczaka oraz ograniczam słodycze i tym podobne, jem stałe posiłki o stałych porach i w dużych ilościach ale niestety moja przemiana materii nie pozwala na przybranie masy w szybkim [...]

Witam! Tydzień temu ułożyłem sobie dietę na masę, którą już zacząłem stosować, ale chciałbym się upewnić, że wszystko jest w porządku, więc proszę o radę. Oto moja dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g Trzeci posiłek: Twarożek z [...]

[...] + 3 jaja (2 same bialka 1 cale z zoltkiem) + garsc orzechow 11:30 II sniadanie banan + chleb razowy z szynka i serem (szynka z indyka) 15:00 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( tutaj nie wiem codac :( ) 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku godziny pomiedzy [...]

waze 70 kg 190cm ostatnio mialem przerwe 1,5 miesiaca z powodu kontucji a tak to staz 6 miesiecy cel massa i chcial bym ta diete zaczac od jutra prosil bym o skomentowanie I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Banan-> 80g Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]

I 7:30 -150 ml. mleka -70g. płatków owsianych górskich -3 jaja Posiłek zawiera: B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego) WW -57g. Tł -19g. kcal 510 II 12:00 -Chleb żytni razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł -10g. kcal 450 III 15:00 -Ryż biały-100g. [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni koło 5 miesiąca, kiedyś ćwiczyłem w technikum ale jakoś mi się odechciało, nieważne w sumie. Stosuję te dietę odkąd ćwiczę. Tydzień temu dokupiłem mutanta,piję go ponieważ mam długą przerwę od posiłku gdyż jestem w pracy. W listopadzie ważyłem ok 75 kg na dzień dzisiejszy 86 kg. Co do tłuszczu to trochę się zebrało na [...]

Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • • III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela [...]

Witam na fotum sie za duzo nei udzielalem ale ogolnie siedze na nim juz pare ladnych lat sporo tematow przeczytalem i wiem ze ludzie ktorzy sa tu aktywni maja naprawde duża wiedze wiec daje dietke do sprawdzenia i ewentualnej korekty jesli bedzie trzeba. Mam 20lat typ ekto 183cm 80kg wagi kocham kulturystyke i zalozylem sobie cel do wakacji zrobic [...]

nie wiem czy to tłuszcz czy woda odkłada mi się w cyckach praktycznie w sutkach . Zaobserwowałem że nie ma tego np po treningu bądź po zimnym prysznicu/kąpieli . W weekend miałem trochę inną diete niż zwykle, tzn cały czas praktycznie piersi z grila , spożywałem dużo ilość warzyw ( pomidor, papryka , pekińska ) a nie jadłem praktycznie wcale [...]

I posiłek 8.00 B/T/W Musli z suszonymi owocami 100g 8/3/64 Mleko 1,5% 250ml 9/4/13 kcal - 443 ----------------------------------------- II posiłek 11.00 Chleb graham 3 kromki 1/5/27 Masło 10g 0/5/0 Ser topiony edamski 3/5/0 kcal - 195 ----------------------------------------- III posiłek 13.00 Chleb graham 2 kromki 3/1/18 Masło 6g 0/3/0 Wędlina [...]

[...] to czesciej, do obiadu jem 3 posilki (1 duzy na sniadanie i 2 male, czasami jak dluzej obiadu nie mam to jeszcze cos dorzuce, zazwyczaj, ryba wedzona, kurczak wedzony, wafle ryzowe, jogurt z otrebami, ryz na gesto szynka z indyka i tak to sobie przemieniam, czasem jajecznica, jajka na twardo, sadzone) czy ktos moze mi to wytlumaczyc co robie [...]

Witam mam 17lat cwicze od pol roku... obliczylem ze moje zapotrzebowanie to Białko 140g 560kcal Weglowodany420g 1440kcal Tłuszcze 100 900kcal Ustaliłem taka diete przy pomocy spisu produktów z DZIENNIKA POSIŁKÓW VITALMAXA Śniadanie: 6 rano Mleko 200ml B7 T4 W10 130kcal Jajecznica 2jajka B25 T22 W2 300kcal Łacznie B32 T26 W12 330kcal [...]

[...] kolejny cykl masowy + ABS.. oto propozycja mojej diety: - ŚNIADANIE: płatki z mlekiem - II ŚNIADANIE: chleb wysoko ziarnisty z czekolada + szklanka mleka - OBIAD: ziemniaki/ryz z miesem(kotlet, kurczak)+ warzywa (np. ogorek salatka itp.)do tego 500ml np. KUBUSIA - KOLACJA: twarog pultlusty z rzotkiewka, cebulka przyprawami, ogorkiem itp i [...]

[...] silowo troche, kazda partia co tydzien sredni czasami co 5 dni czasami co 8. mam hantle i plecak z ciezarami do pompek (klatka). na codzien jem dobrze, nie mam diety ale ryz,makaron,piers twarog itd to podstawa ogolnie jem b. dobrze i sporo. brzuch tez cwicze ABS od jakiegos czasu i w miare on wyglada. nie chce jakis tam miesni duzych mam 34 [...]

[...] posilek obiad: -makaron czterojajeczny 100g -twarog 60g -tran 10g -starta marchew i jablko 80g BTW 23,92/16,62/88,6 TRENING (po treningu gainer i banan) IV posilek kolacja: -ryz bialy 80g -piers kurczaka 100g -sałatka warzywna 80g -nasiona slonecznika 20g BTW 32,98/11,04/84 V posilek (bialkowy przed snem): -ser zolty 40g -mleko 150g BTW [...]

Witam serdecznie. jestem nowy na forum dlatego z góry przepraszam jeśli zły dział lub coś :) Dużo czytałem na ten temat i postanowiłem coś zrobić ze swoim brzuchem.Głównie zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w [...]

elo :D oto dieta (masowa - 64 kg wagi, staż 2,5 r): SNIADANIE #Platki owsiane, pszenne, orzechy, rodzynki slonecznik #3 jajka 200 g =Bialko 50, Tluszcz 30, Weglowodany 50 2 SNIADANIE #Pieczywo razowe + jablko =Bialko 15, Tluszcz 5, Weglowodany 80 3 OBIAD - PRZEDTRENINGOWY #Obiad glówny #Oliwa z oliwek = ~ Bialko 15, Tluszcz 15, Weglowodany 60 4 [...]

[...] maju tego roku 84kg ale bralem shocka i storma prez czerwiec spadlem do 80 co tak grzalo diety jako takiej nigdy nie trzymalem dopiero od dwoch tygodni trzymam w miare dobra ryz kura jaja owsianka ser bialy ect w kazdym razie glodny nie chodze razem z dieta zaczalem brac gainera bcaa booster testost. i krea mono zalezy mi na wadze 87max trening [...]

Witam serdecznie. Na wstępie powiem że szukałem jednakże nie potrafiłem znaleźć (Jeżeli znajduje się już taki temat , zlinczujcie mnie albowiem ja nie potrafię go odnaleźć:P) Więc pierwsze moje pytanie brzmi: Czy picie wody gazowanej jest wskazane/obojętne/zabronione na diecie redukcyjnej? Drugie pytanie: Ćwiczę już dwa miesiące na [...]