ryz

Posiłek I - 50g płatków owsianych - kakao 20g z 200ml mleka - 2 jaja - Rodzynki 50g /jak dasz radę to daj więcej płatków owsianych W sumie: Białko: 28,4g Węglowodany: 82g Tłuszcze: 16.4g Kalorie: 530kcal Posiłek II (w szkole) - 2x kanapki z serem żołtym i - warzywo i owoc - jogurt (bananowy) 300g /dziwny posiłek, ja robię sobie kanapki z [...]

dzieki wszystkim za pomoc ;) wlasnie przeczytalem wiele ciekawych watkow dotyczacych odzywiania Posilek powinno sie jesc od 4-6 razy dziennie przy mojej wadze mysle ze 5 posilkow bedzie najbardziej odpowiednim rozwiazaniem co wy na to moja waga 49 kg. wiec tak: 9:00 Śniadanie: Platki Zbozowe do tego np dwa jajka ugotowane na twardo/miekko ? lub [...]

[...] autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz blisko lub cieczysz w domu to zjedz ten ryz i piersia, wolowina lub ryba." czyli jesli czwicze w domu i powiedzmy ze trening koncze o 18.00 to ten posilek ryz + piers zjes zaraz po treningu (np. 18.10), czy [...]

staraj sie rowno rozkladac makroskladniki we wszystkich posilkach, jedynie wieczorem mozesz ograniczyc weglowodany I Śniadanie Mleko 3,2 % 0.5l Jajko Płatki owsiane 200g ZA DUZO WEGLI, MLEKO TEZ BYM PRZYCIAL I DAL WIECEJ JAJEK, BRAK WARZYW, BRAK ZDROWEGO TLUSZCZU II Śniadanie Szynka z piersi indyka 200g Chleb żytni razowy 100g TU WYSTARCZY [...]

BTW? Jakościowo w takim razie tylko poprawię: 1. ok, ew możesz dodać owoc (jeżeli chcesz smażyć na oliwie z oliwek to na małym ogniu) 2. makaron zamień na ww złożone o niskim IG, twaróg w miarę możliwości zamień na szybko wchłanialne, pełnowartościowe źródło białka (mięso/ryba), dodaj warzyw i zdrowych tłuszczy 3.szybkę zamień na mięso/rybę, chleb [...]

[...] schematu. I tak codziennie jemy tak samo, a jak są zmiany to o kilka % danego makroskładnika w tą lub w tą, a nie dieta do góry nogami. Więc niezależnie czy ktoś liczy takie makro czy inne czy po prostu je 300 kurczaka, 100 ryżu, na posiłek, a jak waga staje to podnosi ryz na 125 to efekt i tak będzie taki sam. Organizm to nie kalkulator :D

widać brakuje Ci dużo podstawowej wiedzy, powinieneś poczytać podwieszone posty. staraj się nie jeść do godziny przed treningiem. przed treningiem zjedz węglowodany złożone (najlepiej ryż), oraz trochę białka, aby zapobiec katabolizmowi na treningu. po treningu staraj się jak najszybciej uzupełnić zapasy energi, spożywając węglowodany proste, np. [...]

W miarę chciałbym to urozmaicać, ale tylko te 2 posiłki, gdzie jest ryż i makaron Edit. Ryż, makaron zamieniane na inne źródła węgli, a mięsa na inne rzecz jasna Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2019-01-06 15:51:53

[...] by indeks glikemiczny w naszych ww zlozonych byl jak najnizszy, szczegolnie w pozniejszych porach dnia gdzie juz nie jestesmy tak bardzo aktywni. Np kasza gryczana ma 51, ryz 85, chleb zytni pelnoziarnisty 40, makaron pelnoziarnisty 50, ryz brazowy 50, ziemniaki 70, glukoza 100, a maltoza, ktora jest w piwsku to az 110 itd itd. Pozdrawiam, [...]

jem dużo bialka(ryż,mleko,kefiry te produkty akurat nie mają w sobie zbyt dużo białka. Ryż to źródło węglowodanów, zaś pozostałe to można powiedzieć dodatki do posiłków. Najlepiej tłuszcz spalisz odpowiednią dietą, bilansem zerowym jeśli chodzi o kalorie, bądź ujemnym. Jeśli piszesz, że masz jakąś tam masę mięśniową- najlepiej kup jakieś [...]

twaróg na śniadanie to kiepski pomysł kazeina wolno się wchłania po nocy należałoby zjeść jakieś białko szybkowchłanialne w szkole trochę słabo, no ale dobra chleb razowy? przed treningiem nie dawaj żadnego twarogu.. białko szybkowchłanialne ma być daj mięso a ten ryż brązowy/makron najlepiej pełnoziarnisty - ma być niskie ig po treningu ryż + [...]

ryż to cukry proste a carbo złożone, co do diety mam, a nie o to pytam. ludzie czy wy musicie wszystkiego się czepiać? pytam o konkret. nie spamuj, pisałem że chce konkretów. Zmieniony przez - klamca93 w dniu 2014-03-11 22:00:18 Od kiedy ryż to cukry proste, a carbo złożone? Carba są różne może być i sama dekstroza z domieszką innych cukrów i [...]

7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe OK 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor OK 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g Dodaj warzyw. 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g Tunczyk max [...]

Na diecie nie bede jadł chleba :) ale tak to normalnie jadam chleba właśnie tyle:D W takim razie ustawi się dietę na 3,5k kcal zobaczymy jak to będzie działało - jeżeli będę zbyt głodny to się podbije albo gdy nie będę po prostu przybierał na wadze :) Tu piszę że żeby utrzymać wagę potrzeba 3,2k kcal czyli tyle będzie w sam raz ;) 1925 kcal węgli [...]

sniadanie orzechy z nerkowca owsiane jajka warzywa 2snaidanie oliwa 15g piers warzywa 3sniadanie - taka forma mi najbardziej odpowiada mieso warzywa obiad - przed t ryz / kasza mieso warzywa nisko blonnikowe (pomidory, ogorki) po treningu ryz / kasza mieso 50g warzywa kolacja ser poltlusty jogurt naturalny warzywa Troche to juz lepiej wyglada [...]

[...] serkiem wiejskim albo z miesem. (Tran) (2 caps Dymatize dyma burn przed treningiem) Trening (Plywanie 1h) IV Banan po treningu V Posilek (16:00-17:00) Ryz biały albo ryz brazowy (Ktory lepiej wybrac na redukcje?) Piers z kurczaka VI Posilek (21:00) Twarog poltlusty lyżka oliwy z oliwek tak to wyglada po poprawce. Zmieniony przez - [...]

Przy twojej wadze zaczął bym od 2x3 caps dziennie TSe i w razie potrzeby zwiekszał... Bym dał po przebudzeniu jedną porcję na czczo, drugą przed aerobami jakieś 30 minut.. Mimo ,zę to nie odżywioanie to : 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g -OK Ser biały chudy 200g - tu dałbym jakieś szybsze białko, np WPC albo przynajmniej jaja. W dodatku, [...]

Fukinhot a gdybym zrobil w ten sposob 8.30 Platki owsiane na wodzie 80-100g - OK 1 zółtko i 5 białek Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - OK Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps TRENING po treningu Carbo, whey [...]

8.30 - OK, ale dałbym TSe 30 minut przed śniadaniem Platki owsiane na wodzie 80-100g - 1 zółtko i 5 białek Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego Mleko 2% 300ml - Tran 2 kaps - Thermo speed 3 kaps 11.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Ryz brazowy 100g Warzywa z oliwa z oliwek Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w [...]

Podziwiam cie za wytrwałość ta dieta którą stosujesz jest obrzydliwa i chyba bym na niej tygodnia nie wytrzymał . kura jajako i ryż . jajko kura ryż . okropność a gdzie sałatki czekoladki itp.?