czy dobre suplementy przy tej diecie

Czesc

Krotko - 20 lat, staz treningu kolo roku, 90 kg wagi, 195 cm wzrostu. Cel: Masa Budowa: Endo, latwo lapie tluszcz

8.30
Platki owsiane na wodzie 80-100g
Ser biały chudy 200g
Troche rodzynek i orzechow
Mleko 2% 300ml
Tran 2 kaps
Thermo speed 1 kaps

11.30
Piers z kurczaka 150-200g
Ryz brazowy 100g
Warzywa z oliwa z oliwek
Thermo speed 2 kaps

TRENING
po treningu Carbo, thermo 1 kaps, whey amino 5g, vit C 0,5g
14.30
Piers z kurczaka 150-200g
Makaron 100g
Warzywa bez oliwy

17.40
2 KANAPKI RAZOWEGO Z DUZA ILOSCIA WĘDLINY + SEREK WIEJSKI
Lub Gainer B60/W40

21.20
Tunczyk 100g/5 bialek 1 zółtko/100-150g sera bialego
Ryż brązowy 50 gr

23.30
Ser biały 200 g/tunczyk 200 gr (z oliwą)

8.30 - OK, ale dałbym TSe 30 minut przed śniadaniem
Platki owsiane na wodzie 80-100g -
1 zółtko i 5 białek
Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego
Mleko 2% 300ml -
Tran 2 kaps -
Thermo speed 3 kaps

11.30 - OK
Piers z kurczaka 150-200g
Ryz brazowy 100g
Warzywa z oliwa z oliwek

Thermo speed 3 kaps - to przed treningiem 30 minut, w nietreningowe prze aerobami 30 min.

TRENING
po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?)- Nie wiem ile, daj tak jak producent pisze, vit C 0,5g (ile?)- oblicz, tyle ile masz mg w tabletce, tyle daj tabletek aby wyszło 0,5 g

14.30 - ok
Piers z kurczaka 150-200g
Makaron 100g
Warzywa bez oliwy

17.40

Gainer 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem? - bym walił z wodą

21.20 - OK
100-150g sera bialego
Ryż brązowy 50 gr
oliwa czy bez? - z oliwą, jak potrzeba do bilansu

23.30 - OK
tunczyk 200 gr (z oliwą)- TO znaczy to ma być tna w sosie wlasnym+oliwa z oliwek, a nie tuna w oliwie...


Tak w ogole to ja robie FBW, a nie splita- IMO na reduckje najlepszy. Co do brzucha poczytaj w treningu, tam masz łądnie rozpsiane wszytko, chyb anwet FAQ jest

dieta imo dobra, jedynie to mleko i serek wiejski- ale takie ilosci moga zostac. Przy takim dawkowaniu ts praktycznie nie bedzie dzialac.

dodaj w razie potrzeby aero i pownno byc ok.Pozdrawiam

ile w takim razie dac termo?
i czy reszta jest w porzadku? nie za malo C i aminokwasow?
trening
1. klata/bic/brzuch
2. aeroby 45m
3. tric/barki/brzuch
4. aeroby 45m
5. plecy/nogi/brzuch

Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-25 09:57:15

3 razy w tyg brzuch trenujesz?
cyba ze sa to trengi ciezkie a jden lekki

Ja teraz biore w sumie 8 termo/dzień + tussi i nie mam żadnych złych odczuć . Nie rozumiem po co bierzesz termo po treningu , przeciez ma ono zwiększać efekt termogeniczny . Bierz rano po przebudzeniu i przed treningiem . Możesz spokojnie zwiększac dawki do 10 tabsów na dzień , oczywiście obserwując reakcje swojego organizmu .

Przy twojej wadze zaczął bym od 2x3 caps dziennie TSe i w razie potrzeby zwiekszał...

Bym dał po przebudzeniu jedną porcję na czczo, drugą przed aerobami jakieś 30 minut..

Mimo ,zę to nie odżywioanie to :

8.30
Platki owsiane na wodzie 80-100g -OK
Ser biały chudy 200g - tu dałbym jakieś szybsze białko, np WPC albo przynajmniej jaja. W dodatku, że masz w diecie duużó twarogu, a prze to i laktozy, ktora dla endo jest niedobra)
Troche rodzynek i orzechow - Nie wiem ile dla ciebie jest trcohę
Mleko 2% 300ml - OK
Tran 2 kaps -
Thermo speed 1 kaps

11.30 - OK
Piers z kurczaka 150-200g
Ryz brazowy 100g
Warzywa z oliwa z oliwek
Thermo speed 2 kaps

TRENING
po treningu Carbo, thermo 1 kaps, whey amino 5g, vit C 0,5g dałbym po treningu (aerobach!) te rodzynki ze śniadania

14.30 -OK
Piers z kurczaka 150-200g
Makaron 100g
Warzywa bez oliwy

17.40
2 KANAPKI RAZOWEGO Z DUZA ILOSCIA WĘDLINY + SEREK WIEJSKI - ten serek wiejski bym wywalił, jak nie da rady, to bym go jadł tylko w treningowe

Lub Gainer B60/W40 - to stosunek weglo do bialka czy gramatura ...

21.20
Tunczyk 100g/5 bialek 1 zółtko/100-150g sera bialego - jaja do śniadania zamiast twarogu
Ryż brązowy 50 gr

23.30 - OK
Ser biały 200 g/tunczyk 200 gr (z oliwą)

Pomyśł nad witaminkami jeszcze jakimiś i omega-3.

Ogólnie produkty do diety są ok, ale to tylko jedna strona medalu. Niebagatelną rzeczą jest dobranie odpowiednich proporcji makroskładników a przez to ilości zjadanych poszególnych produktów...

Powodzenia!

!PzdR!

Właśnie... jak trenujesz brzuch??

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-25 10:32:08

robie na kazdym silowym treningu 2 cwiczenia po 4 serie po okolo 20 powtorzen. To za malo czy za duzo? Jak powinienem to robic?

Ten gainer to stosunek, biore go okolo 75g

Ja robie 2 razy w tyg w nietreningowe 3ćw po 3 serie po 15 powt.

A wodyn np. poleca wybrać sobie 3 ćw i robić jednoz nich po kazdym treningu silowym.. zreszta pisze o tym w treningu gdzięś, poszukaj...

A co do diety to jak ci się widzi to co napsiałem ?

Fukinhot

a gdybym zrobil w ten sposob


8.30
Platki owsiane na wodzie 80-100g - OK
1 zółtko i 5 białek
Troche rodzynek i orzechow - po garsci z kazdego
Mleko 2% 300ml - OK
Tran 2 kaps -
Thermo speed 3 kaps

11.30 - OK
Piers z kurczaka 150-200g
Ryz brazowy 100g
Warzywa z oliwa z oliwek
Thermo speed 3 kaps

TRENING
po treningu Carbo, whey amino (ile kapsow?), vit C 0,5g (ile?)

14.30 - OK
Piers z kurczaka 150-200g
Makaron 100g
Warzywa bez oliwy

17.40

Gainer 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem?

21.20
100-150g sera bialego
Ryż brązowy 50 gr
oliwa czy bez?

23.30 - OK
tunczyk 200 gr (z oliwą)


Trening
1. klata - bic
2. 45aero + brzuch 8 serii
3. bark - bic
4. 45 aero + brzuch 8 serii
5. plecy - nogi

Potrzeba 1000mg witaminy C, zeby zmniejszyć poziom kortyzolu po treningu. Aminokwasów z 10g na bank. Może taniej by wyszło 20g-30g WPI? Przed bieganiem 5g BCAA dla ochrony mięśni. Ciekawe ile w SP80 jest BCAA w porcji. Sprawdź to. Może już za dużo wymyślam

jak latwo lapiesz tluszcz pij gainera z woda
a ja dodam ze masz takie same parametry jak ja