Przy twojej wadze zaczął bym od 2x3 caps dziennie TSe i w razie potrzeby zwiekszał...
Bym dał po przebudzeniu jedną porcję na czczo, drugą przed aerobami jakieś 30 minut..
Mimo ,zę to nie odżywioanie to :
8.30
Platki owsiane na wodzie 80-100g -
OK
Ser biały chudy 200g -
tu dałbym jakieś szybsze białko, np WPC albo przynajmniej jaja. W dodatku, że masz w diecie duużó twarogu, a prze to i laktozy, ktora dla endo jest niedobra)
Troche rodzynek i orzechow -
Nie wiem ile dla ciebie jest trcohę
Mleko 2% 300ml -
OK
Tran 2 kaps -
Thermo speed 1 kaps
11.30 -
OK
Piers z kurczaka 150-200g
Ryz brazowy 100g
Warzywa z oliwa z oliwek
Thermo speed 2 kaps
TRENING
po treningu Carbo, thermo 1 kaps, whey amino 5g, vit C 0,5g d
ałbym po treningu (aerobach!) te rodzynki ze śniadania
14.30 -
OK
Piers z kurczaka 150-200g
Makaron 100g
Warzywa bez oliwy
17.40
2 KANAPKI RAZOWEGO Z DUZA ILOSCIA WĘDLINY + SEREK WIEJSKI -
ten serek wiejski bym wywalił, jak nie da rady, to bym go jadł tylko w treningowe
Lub Gainer B60/W40 -
to stosunek weglo do bialka czy gramatura ...
21.20
Tunczyk 100g/5 bialek 1 zółtko/100-150g sera bialego -
jaja do śniadania zamiast twarogu
Ryż brązowy 50 gr
23.30 -
OK
Ser biały 200 g/tunczyk 200 gr (z oliwą)
Pomyśł nad witaminkami jeszcze jakimiś i omega-3.
Ogólnie produkty do diety są ok, ale to tylko jedna strona medalu. Niebagatelną rzeczą jest dobranie odpowiednich proporcji makroskładników a przez to ilości zjadanych poszególnych produktów...
Powodzenia!
!PzdR!
Właśnie... jak trenujesz brzuch??
Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-25 10:32:08