ryz

2-5.05 A więc pobyt na ampach. Jeszcze w czwartek przed wyjazdem poszedłem na trening, nie był to pełny trening bo nie miałem na tyle czasu. Hotel tak jak już pisałem kozak, bufety na śniadanie mega, aż nie szło wszystkiego spróbować. Obiady mieliśmy na hali pierwsze dwa nie były za specjalne, za to dziś już było bardzo fajnie i dużo :) kolacje [...]

7.05 Pobudka w miarę wcześnie, żeby iść na trening, potem zajęcia. Trening rozdzieliłem w tym tygodniu na osobno pull a osobno nogi. Popołudniu trening, a wieczorem wyjście z narzeczoną i szwagrem na szamkę ;) Trening Pull hiper 1.T-bar row 3x6-10 RPT 60 kg x6 55kg x8 50 kg x10 2a.V grip pulldown 3x10-12 2b.Wide grip seated row 3x12-15 [...]

17-20.05 Trochę się działo, w piątek w sumie cały dzień na zajęciach, wieczorkiem rower.W sobotę do południa trening, swoją drogą zayebisty. Następnie podróż do Tarnowa, tam zjedliśmy w restauracji za którą bardzo tęskniliśmy :-D Jak ktoś lubi meksykańskie żarcie i będzie przejazdem to polecam El Paso, tanio dużo i pysznie :-D Później poszliśmy na [...]

18.11 Ok tak więc pierwszy dzień kursy. Podstawy wiedzy i technika niektórych ćwiczeń. Były planki, koci grzbiet, wykroki, zakroki i metodyka nauczania przysiadu. Szczerze? Jestem pod ogromnym wrażeniem, świeżej wiedzy prowadzącej w każdym aspekcie o jakim wczoraj dyskutowaliśmy. I żywienie i trening fajne nowe, świeże badania przedstawiane - to [...]

Te pulpeciki ryżowe jak robisz? Ugotowany ryż mieszasz z mięsem, przyprawiasz i smażysz :-)

Te pulpeciki ryżowe jak robisz? Ugotowany ryż mieszasz z mięsem, przyprawiasz i smażysz :-) Czyli coś jak gołąbki tyle że bez kapusty :-)

ryż gotujesz i wrzucasz ryż do jajecznicy

Jakoś to poprawiłem, heh Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Płatki tylko owsiane, dodaj białko - jaja lub twaróg oraz tłuszcz - np orzechy . Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Margaryna out, polej chleb oliwą, zamieniaj tunę z mięsem, dodaj warzywa. Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g [...]

[...] nozna. no i najwazniejsze dieta. poczytaj troche o niej jak nie masz dzis głowy to powiem ci najproscie. jedz o polowe mniej ziemniakow, najlepiej staraj sie je zamienic na ryz, polowe mniej chleba,, jak jez ryz polowe mniej ryzu, ogranicz slodycze i zadnego z wyzej wymienionych produktow nie jedz pozniej niz 3,4 godziny przed snem, jedz wiecej [...]

"o to za różnica jaki ryż? IG, to ściema, od dawna to wiadomo." A skąd to wiadomo? Poza tym ryż brązowy ma o wiele więcej witamin i minerałów.

A tu moje B / T / W . Raczej dobrze obliczone bo zabardzo jeszcze nie wiem jak sie to liczy. 1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 139 kcal / 100 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g //RAZEM// B.24.46 T.28.85 W.86.62 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy 320kcal/100g - [...]

tak, białe pieczywo i biały ryż .. ale od jutra wlasnie mialem sobie kupic razowca i brązowy ryz :) no jutro musze to wszystko wyliczyc heh :)

ułozylem sobie diete, taka mniej wiece ze wiem ze zjem to. doradzcie mi co zmienic i co dodac bo mi zamalo wychodzi wszystkiego. moze Gainerka kupic zeby miec wiecej jedzonka ? Sniadanie: Bułki pszenne zwykłe Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia 30g Polędwica Sopocka bialko tluszcz WW kcl 38,23 10,77 41,43 422,3 Wszkole: Bułki pszenne [...]

czemu wedliny sa zle ? zaraz poprawie i wkleje czemu bialko ostrowi przed snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko. poprawilem tak: Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty Mleko zaw. 3,2% tłuszczu bialko ostrowia Ser Gouda Oliwa z oliwek 39,53 23,64 38,97 524,3 W szkole: Bułki pszenne zwykłe Jabłko Ser Gouda Ser twarogowy [...]

Witam W śniadaniau proponuję zamiast rodzynek dać morele suszone lub warzywa aby zrównoważyć kwasotwórcze jaja i płatki. W II posiłku wyeliminuj rodzynki, orzechy archaidowe zastąp włoskimi, dodaj koniecznie warzywa (sporą ich ilość). W III oraz IV posiłku biały ryż zastąp brązowym, kaszami czy makaronem razowym. Mozesz dodać oliwę z oliwek/olej [...]

No więc ułożyłem diete lecz to moja pierwsza dieta i troche nie wyszło tak jak chciałem no ale myśle że po paru korektach będzie dobrze :D 1 Posiłek -Płatki owsiane 130g BTW (15,5/9,4/81,1) -Mleko 100g BTW (3,5/0,5/5,1) -Banan 100g BTW (1/0,3/21,8) -Orzechy włoskie 10g BTW (1,6/6/1,2) B:20,2 T:15,2 W:108,2 637Kcal 2 Posiłek [...]

a nadwyżka kaloryczna?? to chyba na mase ma byc dieta?? Śniadanie : miseczka płatków owsianych lub muesli z niewielką ilością soku owocowego, chudego mleka. Jogurt 0% tłuszczu. Cztery białka z ugotowanych jajek. Jeden owoc lub zamiast białek sucharki z konfiturą lub miodem oraz 200 g białego chudego sera. DAJ PłATKI [...]

[...] opierasz sie na zdrowych produktach, mało przetworzonych białko : ryby, piersz kury, jajka, nabiał, sery odzywki tluszcz: tran, oliwa z oliwek, siemie lniane wegle: ryze, kasze, chleb razowy, płatki owsiane dieta jest przykładowa 1. ser biały, płatki owsiane, tran, mleko (mzoe byc bez), rodzynki jak masz ochote na słodkie 2. jajka, chleb [...]

oceń prosze moją 2 opcje zamienną z 1 dla urozmaicenia. thx ( i czy w posilku po treningowym moze byc bialka w okolicach 40g ? i czy na noc 21g bialka z tuny starcza , thx ) Wtorek sniadanie 9:00 Arbuz - 200g Banan - 60g Chleb żytni razowy - 30g Mleko 2% - 100g Płatki kukurydziane - 25g ser zółty - 50g ser biały chudy - 30g B = 28,96 / T = 14,73 / [...]

[...] - 50g B = 29,91 / T = 5,71 / W = 69,58 posilek po treningowy 20:00 Karaś - 200g Ryż - 90g // tu bym dał mniej wegli bo piszesz ze łatwo sie otłuszczasz, wiec tak z 40 g ryzu przenies gdzies wczesniej Sałata - 30g B = 39,45 / T = 4,29 / W = 71,76 przed snem 22:30 - 23:00 Tuna // w wodze tuna, mozesz dodac oliwy z oliwek, bo widze ze [...]