ryz

Dieta dla osoby wazacej 80 kg 1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 200g(B: 13,4 [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) 30g slonecznika(B: 7,5 T:16,3 W:4,1) 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie [...]

1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62.2) 250ml mleka 3,2% (B: 7.5 T: 7.8 W: 11.7) 4 jaja kurze cale (B: 39,2 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 200g(B: 8,6 T: 2,4 W: 89,8) Piers z kurczaka 150g(B: 32,7 T:5,55 W:0) oliwa z oliwek warzywa 3 Posiłek. Ryz bialy 100g(B: 6,7 T: 1,4 W:78,9) Tunczyk w wodzie 120g(B: [...]

Guetta- o diecie porozmawiać moge ale i tak jej nie trzymam Nie lubie monotoni, i jem to co jest w lodówce (na szczęście zawsze się znajdzie troche fileta z kurczaka czy ryżu. Chociasz tego ostatniego dzisiaj mi zabraklo i zapomniałem kupić ale mam jeszcze za****** makaron który wyglada jak ryż i fajnie wchodzi nawet nie wiedzialem kiedy zjadłem [...]

ja tam rożnie, blenederuje i próbuje, dodaje zioła zioła i znowu próbuje i tak w kółko pokombniuj własnie, żeby Ci smakowało :) Mnie osobiscie ryż też smakuje na słodko ryż + smoothie jakieś, albo z pastą z awokado. Opcji mliony

za duzo jogurtu Jak gotowac ryż sypany? jaki stosunek woda/ryz ?

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzenia 3 seria 8 powtórzenia Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie linek high to low 1 seria 20 powtórzeń Rozpiętki na bramie [...]

Jutro cheat meal w Mac'u więc trochę podjem, nagrodzę się za to że waga ruszyła już na tak niskich kaloriach \-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzenia 3 seria 10 powtórzenia Unoszenie sztangi w przód 2 serie po 12 powtórzeń [...]

Wczorajszy zrzut. Trzymam 3700kcal ed, zobaczymy za 7-10 dni jak waga/wymiary. Trening pleców około 30 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy Ściąganie drążka do klatki 3 serie po 12 powtórzeń Maszyna ściąganie 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 2 [...]

No jak kiepścizna to kiepścizna, zawsze wiedziałem że coś robię nie tak :( Zrzut z dzisiaj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Przenoszenie hantla leżąc 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 2 serie po 20 [...]

Jutro robię sobie wolne od szkoły, za to trening barków i bicepsa z rana poleci :) Na razie jadę bez jakiejkolwiek suplementacji, za 2 tygodnie zamawiam trochę smakołyków i zmieniam plan na pięciodniowy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie siedząc 2 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy Podciąganie podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie drążka za kark 2 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie hantla leżąc 2 serie po 15 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie siedząc jednorącz 2 serie po 15 powtórzeń Szrugsy z hantlami 2 [...]

W takim razie jutro wrzucę zdjęcie i coś tam napiszę. Co do diety to dzisiaj wpadła jeszcze bułka z serem, byłem głodny w szkole i ją przejąłem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Barki + biceps Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 powtórzeń Superseria: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Zaczynałem tak: DT: 1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka 2. 100g płatków owsianych, 40g białka, 150g 3. 65g ryżu brązowego, 180g piersi 4. 300g zimniaków, 45g izolatu 5. 65g ryżu brązowego, 180g piersi 6. 65g ryżu, 180 chudej wołowiny/piersi albo odżywka DNT: 1. 2 jaja, 150g piersi, 250g jabłka 2. 100g płatków owsianych, 40g białka, 150g 3. 65g [...]

[...] po treningu np.banana/winogron a potem po ok.30-40min porzadny posilek Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tunczyk 1puszka: ) pieczywo razowe chleb zamien na ryz/makaron/kasze Kolacja ok. 22 - 30 biały ser 100gr oliwa z oliwek dorzuc warzyw staraj sie jadac czesciej mieso ser 1-2razy starczy,pamietaj o warzywach i [...]

Prosiłbym jeszcze o pomoc w wyborze ryzu (bo niedlugo zapewne znowu bede musial kupic). W posiłkach przedtreningowych zajadam oczywiscie ryz brazowy a po treningu biały. ale chciałbym sie dowiedziec czy jest moze lepszy wybor. Wklejam link do strony gdzie sa wszystkie ryze oferowane przez firme SONKO. [...]

[...] mięso wieprzowe w sosie jabłko 12:30-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Masło 20g Szynka chuda +ogórek 16:00 (przed treningiem) piers z kurczaka 200g makaron/ryz brązowy surówka (kapusta +jabłko i marchew) 19:00- 19:30 tuńczyk w wodzie 135g ryż biały surówka z buraczków w posiłku po treningowym sera nie daje bo rano mogę [...]

[...] albo makrela w oleju duzo warzyw (pomidory, ogorki, rzodkiew, papryka, salata) 3 posilek 11.00 warzywa gotowane albo surowka mieso smazone (kura, indyk) oliwa z oliwek ryz brazowy albo kasza 4 posilek (przed treningiem) 13.45 ryz albo kasza mieso smazone (odsaczone z oliwy) 16.45 Trening 5 posilek (po treningowy) 18.30 ryz albo kasza [...]

Moje założenia B 2,8 T 1,3 W 3,8 łączna ilość kalorii 3100 1 posiłek Jaja kurze całe 360g Chleb Graham 100g Oliwa z oliwek 35g - Chleb z pewnego źródła lepiej byłby razowy/żytni, warzywa 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z [...]

duzy chlop wiec duzo jesz ale ryz z mieskiem mniam mniam jak mam ryz z sosem jakims meksykanskim czy indyjskim to jem az juz nie da rady wiecej zjesc i leze pol godziny na lozku bo nic nie jestem wstanie zrobic