Witam. Mam 21 lat , aktualnie moja waga to 63 kg przy 170 cm wzrostu. Mam pytanie odnośnie nabierania masy. Od początku marca postanowiłem, że wezmę się za siebie i zacznę budować swoją sylwetkę. Zacząłem najzwyczajniej w świecie jeść więcej, przy czym zaznaczę, nie były to produkty bogate w tłuszcz a raczej w białko , m.in. dużo jogurtów, owoce, [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie diety. Mam 20 lat, ok. 73 kg i 185 wzrostu. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Czy spełni cel? Na siłownie mam zamiar chodzić ok. 4 razy w tygodniu i wtedy zacząć stosować dietę w 100% (na razie jak wiadomo są zamknięte więc ćwiczę kalistenikę). Poza siłownią dojdzie pewnie trening MMA 2 razy w tygodniu (czyli [...]
Witam forumowiczów. Zapewne forum zalewane jest teraz noworocznymi postami nowy rok nowy ja więc ja też się troche dołożę. Mianowicie mam pytanie odnośnie diety i treningu. Mam 174 cm wzrostu i obecnie ważę 64kg. W ostatnie 2 tygodnie przybrałem +- 4kg. Oczywiście to głównie woda i tłuszcz + jakiś mały % mięśni. Zawsze byłem hardgainerem o budowie [...]
[...] mial te same wartosci X? 3. czy maki takie jak: gryczana, jaglana, z amarantusa oraz owsiana moga byc stalym elementem diety? 4. ktory produkt jest bardziej przetworzony: ryz preparowany czy wafle ryzowe? 5. czy produkty ekspandowane, jak eskapndowane zyto, amarantus itp. sa bardzo przetworzone? 6. czy jedzenie bardzo zimnego posilku, typu [...]
Witam, mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów? Trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. Spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. Zadaje to pytanie również z następującego powodu - nie stosowałem żadnej metody progresji, dopiero tak od 1-1.5 mies, [...]
Witam, Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wiek : 28 Waga: 95 Wzrost :178 Pas: 97 Biceps:40 Trening mocno mieszany ale w tygodniu na pewno 2 x basen oraz 2 x biegowy. Dodatkowo 1 x siłownia + 1 x crossfitowe zajęcia. Jeżeli chodzi o siłownie to w zależności od rozkładu czasu w danym dniu albo z rana FBW albo wieczorne zajęcia z CF. Bazą treningową [...]
Cześć, Poniżej zamieszczam 2 dni diety do oceny. Część produktów się powiela, ale nie sprawia mi to problemu. Proszę o opinie + co można poprawić. Mierzę 193 cm oraz ważę 101 kg. Moim celem jest dobicie do 100 kg i utrzymywanie się w tej wadze przy zwiększeniu masy mięśniowej. Bardzo mały staż treningowy + spory BF (26-27%) DZIEŃ 1: [...]
Cześć. Mam 15 lat, mierze 165 cm i wazę 55 kg. Trenować zacząłem 8 tygodni temu, kiedy to kupiłem ławkę i hantle. Najpierw trenowałem splitem. Po pierwszym treningu dostałem zakwasów że na następny dzień ciężko było mi coś zrobić. Teraz trenuje fbw 3 razy w tygodniu. Teraz zakwasów w ogóle nie mam. 8 tygodni temu ważyłem 55 kg i teraz też. Obwód [...]
Siema, Jakieś sugestie do diety poniżej? Podzieliłem ją na dzień treningowy i regeneracyjny. Kilka detali o mnie: 80kg 180cm ektomorfik cel masa zapotrzebowanie 3800kcal Lekko ją zmodyfikowałem po 1,5 tygodnia stosowania. Wcześniej jadłem po 50g mięsa na posiłek więcej oraz założyłem, że ryż który kupuje jest mniej kaloryczny. Przez to troszkę [...]
Siema chce kupić sobie prawie 6Kg Mass XXL dokładnie 5,8Kg , diety szczegółowej nie mam ale będę starał się jeść posiłki bogate w białko węglowodany itp. np. Dużo mięsa , makaron , ryż , jakieś płatki z mlekiem. Czy to wystarczy czy muszę mieć dokładną dietę co i jak. Nie mogę ułożyć szczegółowej diety bo mam szkole i codziennie jestem o innej [...]
Witam serdecznie trenuję sobie już 1rok ,proszę o pomoc bo sylweta wygląda trochę bida jak na taki staż wiem że to jest nie dużo ale jestem zawiedziony Trening FBW Poniedziałek,Środa,Piątek Klatka wyciskanie hantli 4x12,Wyciskanie sztangi 4x12 Plecy wiosłowanie hantlami 4x12 Barki wzniosy bokiem i przodem 4x12 Biceps wyciskanie o kolano 4x8 [...]
[...] robie bład? czy po prostu za malo cwiczen daje by pobudzic bodziec miesni, diete staram sie trzymac co prawda nie dostarczam wszystkiego z powodow finansowych ale zawsze staram sie jesc ryz makaron jaja kurczak nie w takich ilosciach jakie bym musial spozywac ale polowa z tego zapotrzebowania jest niekiedy wiecej niz polowa.Dzieki za odpowiedzi
Potrzebuję Inez Twojej porady :-) 1. Co jesz na kolacje? Ostatnio mam taki problem z dopasowaniem posiłków :-( Najchętniej jadłabym jakieś omlety, pancakes, ogólnie kolacje na słodko ale nie chce przesadzać z ilością jajek, odżywki białkowej w ciągu dnia bo już jem 3 jajka na śniadanie. Niestety nabiał u mnie odpada, więc chyba tylko pozostaje mi [...]
Bardzo chciałabym przytyć, a mam z tym spory problem. Trenuje na siłowni i nigdy nie pomyślałabym, że aż tyle muszę jeść :-D Zwiększam sobie ilości jedzenia stopniowo, ale wciąż jest za mało i waga w ogóle nie rośnie. Od razu napiszę, że wyniki badań mam ok, więc u mnie jest to po prostu kwestia zbyt małej ilości jedzenia. Obecnie jem 4 posiłki [...]
Cześć! Mam 18 lat, waga 71kg, 180cm, od półtora miesiąca zredukowałem 4 kg. Tak jak napisałem, robię redukcję stąd mam kilka pytań, abym nie zabłądził lub nie stoczył z trasy podczas osiągania celu... Moim celem jest zrzucenie tłuszczu, najbardziej z brzucha... Wiem, tłuszcz spala się z całego ciała nie z danej partii. W górnej części brzucha [...]
Siema mam znajomego, który ćwiczy już dobre 6 lat. Mówił mi, że on robi masę na samym kurczaku z ryżem, mianowicie wygląda to tak: Rano jakieś jajko sadzone do tego pomidorek/ogóreczek , idzie do szkoły, a tak na boku największy dzik w szkole po wszystkich lekcjach wraca do chaty i je znowu ryż z kurczakiem i do tego albo warzywka pieczone na [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok 17-18%tluszczu według wagi pomiarowej. Trening jaki mam to jest 3 razy w tygodniu (dzień trenuje potem dwa dni [...]
Byłem strasznie chudy, ważyłem 60 kg przy wzroście 172 cm. Teraz po 6 miesiącach treningu i diety 3000 kcal i 180 białka ważę 75 kg lekka nadwaga, brzuch mi wywaliło niesamowicie, mięśnie też poszły na szczęście. Byłem typowym niskim ektomorfikiem i dziwię się, bo brzuch wywaliło mi niesamowicie. Najgorzej, że wszystko idzie w brzuch a ręce nadal [...]
[...] w stanie kontynuowac treningu. Problem jest tylko przy siadach, wioslo na podobnych ciezarach ok, plaska ok. Okolo godzine przed treningiem jem normalny posilek z weglami (ryz, kasza itp.), przed samym treningiem banan, albo lyzka miodu. Standardowa rozgrzewka nie sprawia problemow, 10 powt. malym ciezarem, 10 minut rowerek. Chwile po siadach [...]
Witam, mam wiele pytań, ponieważ długo nie ćwiczę i chciałbym wiedzieć wszystko co ważne, więc zacznę od "danych technicznych" heh Mam 17 lat, ćwiczę od października 2014 miałem (przez wakacje nie ćwiczyłem). Wzrost: 174 cm. Waga 74 kg. Ćwiczę u kolegi na amatorskiej siłowni (ławeczka i wyciąg) od niedawna rezultaty mnie nie były zadawalające, [...]
Gainer bez szczegółowej diety
