ryz

KCAl 1800 B 150 W 165 T 75 1 posilek godzina 9.00 Jaja 160g platki owsiane 50g oliwa z oliwek 10g B-20g T-14g W-35 2 posilek godzina 12.00 Ryz brazowy/Kasza gryczanna 50g kurczak 150g warzywa B-30g W-40 T-4 PO TRENINU banan 100g W-20g 3 posilek 15.00 Ryz bialy 50g Kurczak 150g B-30g W-40 T-2 4 posilek 18.00 Rybka 100g Chleb [...]

Nie dziękuje :) warzywa są w diecie , monotonia wiadomo wynika z braku czasu najszybciej jest machnąć ryż i ugotować kurczaka przy niedzieli staram się zastąpić ryż ziemniakami ( ze względu na odkwaszenie ) a kurczaka czerwonym mięsem oczywiście trzymając marko i kcl na podobnym poziomie :)

1.Mam pytanko, w takim razie co tam wrzucić na przed treningowy posiłek? 2.jeśli chodzi o ryż, to mogą być np. ryż z jabłkiem, warzywami, Hmm z czym jeszcze. 3. A makaron? z czym go przygotowujecie?. Proszę o rady co jeszcze zmienić :) Pozdrawiam

Panowie nie popadajmy w paranoję, wiadomo, że większość z nas to amatorzy, więc czepianie się chłopaka, że zjadł ryż ze śmietaną mija się z celem. Lepiej, że zjadł chociaż to. Ja czasem po treningu też jem ryż/makaron, do tego dużo twarogu i zbilansowany posiłek na szybko jest gotowy.

[...] będzie gotowanie ryżu, kaszy, prowadzące do bardzo dużego rozmiękczenia i klejenia się produktu tym większa będzie jego strawność, a tym samym wzrośnie IG. Tak wiec zawsze ryz gotowany na sypko, nieco twardy będzie miał niższy IG niż ryz miękki kleisty. Zawsze ziemniaki gotowane w mundurkach będą miały niższy IG niż ziemniaki pod postacią [...]

no to będziesz jadł sam ryż czy chleb, odżywianie też ma być smaczne, byś się nie zniechęcił i w głowie myśli znowu ten suchy ryż będę musiał jeść

[...] prawie kazdym posilku, nie wliczam ich. Co widzisz zlego w piciu mleka? Lepsze jest mleko tłuste niz 1,5%? Banan jest bezsposrednio po treningu. Mlekiem popijam posiłek- np. ryz. Dodam jeszcze ze jestem endo i bardzo latwo lapie kg i zalewam sie. orzechy poza arachidowymi- wszytstkie. mleko nie jest zle, ale picie go w takiej ilosci to kiepski [...]

np. cos takiego: ryz + banan + platki owsiane + kakao + mleko migdalowe / kokosowe / krowie. mozna rowniez dodac innych owocow, wszystko zalezy od tego, jakie makro chcesz osiagnac takiego szejka. osobiscie wymienilbym ten ryz na kasze jaglana, gdyz ona fajnie sie komponuje w takich szejkach ;-)

płatki - gorzej, błonnik wcale nie taki wskazany, poza tym w płatkach i wielu innych zbożach sporo substancji antyżywieniowych. Ryż jest jednym z lepiej tolerowanych źródeł skrobii. Dobrym pomysłem jest też puree z ziemniaków i marchwi (z niewielkim dodatkiem mleka i masła) + chude, gotowane mięso lub ryba. ze źródeł wegli najlepiej: - ryż, [...]

Płatki kukurydziane 70g /OWSIANE Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 300g /za duzo tłuszczu Rodzynki suszone 20g /ok +dodaj orzyechy Jogurt naturalny 150g/wywal Bułki grahmaki 2 szt /ok ale lepiej pełnoziarnisty chleb Margaryna /oliwa lub masło Szynka wiejska 70g /kurak Ryż biały 80g /ok Mięso z piersi kurczaka 150g/ok Olej arachidowy /ok Sos słodko-kwasny [...]

[...] z piersi kurczaka 70g /wywal te jajka,unikamy tluszczu.Tych grahamek tez masz za duzo w calym twoim menu.Sa lepsze zrodla wegli... Najlepiej jakbys dal tu kurczaka z ryzem. Serek twarogowy ziarnisty 150g Herbata z miodem /miod sobie daruj na noc.a ten serek to cos w stylu serka wiejskiego lekkiego? Na noc najlepiej dac bialko+tluszcz [...]

No to do trzech razy sztuka. Mleko zaw. 2% tłuszczu 250g Płati owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Orzechy włlskie 30g Bułki grahamki 2 szt Polędwica z piersi kurczaka 50g Jajko Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa Sos słodko-kwasny Chleb żytni razowy Tuńczyk w oleju 170g Herbata z miodem Trening Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g [...]

Jakie BTW? Nic się nie stanie jak będziesz chodził o różnych porach na siłownie. Zmieniasz wtedy kolejność posiłków, przed i po treningowych. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Rodzynki/śliwki suszone, orzechy włoskie/laskowe, jakieś warzywo 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Możesz dać bez WW, wtedy serek/mięso, [...]

Start był o 20:00 Pierwszy lekki kryzys przyszedł, jak już było jasno- ok. 7 rano. Pomogła gorąca mocna herbata. Później około 15stej - przysiadłam na moment na PK na pace samochodu mojego suportera i w trzy sekundy zamknęły mi się oczy. No ale kolega to żołnierz, więc wykopał mnie stamtąd szybko w dalszą drogę - musiałam sie otrząsnąć. Generalnie [...]

[...] na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka B:17g, W:22, T: 22g, kcal: 334 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g B: 8g, W: 102g, T: 1g, kcal: 465 15:00 -kurczak -ryz 100 g B: 16g, W: 76g, T: 6g, kcal: 444 18:00 przed treningiem -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 g -jabłko B: 18g, W: 123g, T: 2g, kcal: 582 20:00 po treningu -Gain Bolic [...]

RYZ I PIERS Z KURCZAKA JAK KTOS BEDZIE CHCIAL NASTEPNYM RAZEM ZAPROPONOWAC RYZ I PIERS TO NIECH SIE LEPIEJ UGRYZIE I NIC NIE MOWI

9.00 Płatki owsiane 100/ok Ser twarogowy chudy 100/ok choc w tym miejscu lepsze byloby bialko pochodzące z odżywki/chudego mięsa/ryby Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400/ok 10.00 trening 12.30 Ryż biały 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Ok 15.30 Ryż biały 120/brązowy/paraboliczny Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70/ok Oliwa z [...]

[...] 150g / na ten chlebek wrzucilabym cos jakas chyda wedline lub chociaz pomidorka Margaryna roślinna - 15g / lepiej brac tran Tuńczyk - 75g 3 posiłek Ryż - 150g / najlepiej ryz brazowy Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza - 100g Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g / [...]

Przed treningiem ryz brazowy/kasza/makaron + mieso/ryba po treningu ryz bialy/ziamniaki + mieso/ryba.

Dzieki wielkie za wszystko Dołożyłem jeszcze jeden posiłek tak jak mowiłes. I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy [...]