ryz

[...] razowy 100g poledwica sopocka 50g masło (tyle co posmarować) warzywa 504 kcal bialko 24 tluszcz 20 wegle 57 3 posiłek przed treningowy 14:30 pierś z kurczaka bez skory 150g ryz 100g (kasza gryczana, ziemniaki jako urozmaicenie) odrzywka bialkowa 30g 611 kcal bialko 62 tluszcz 4 wegle 78 Ryż brąz. 16:00 trening 4 posiłek 17:00 2 jaja (gotowane na [...]

Sniadanie: Płatki z mlekiem 2 jajka Garść rodzynek Płatki owsiane + mleko + rodzynki, orzechy i jaja gotowane i warzywa Pomiedzy: Gain Bolic 50 g. wywal Godzina 10:00 : Pieczywo, szynka + ser żółty w dużych ilościach) Chleb razowy + wędlina (lepiej mięso!!!) + oliwa i warzywa Godzina 12.00 : Ryż z jogurtem lub musli z jogurtem + owoc Ryż [...]

[...] i oliwy nie za dużo Posiłek 5 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Orzechy włoskie (Waga:40g/B:6,4g/WW:7,2g/T:24,12g) to jest potreningowy tak?? daj ryz biały+chude mieso/chuda rybe Posiłek 6 Białko biogenixa daj twaróg+warzywa+oliwa Rashes czy 500kcal na minus to nie za dużo?? obetnij na początek mniej za mało tłuszczy [...]

jajcarz57 Sniadanie: 3jajka 50g ryzu/płatków owsianych dodaj mleko,orzechy,płatków daj wiecej,moesz dorzucic owoc IISniadanie: 200g twarogu z chlebem twaróg wywal z tad daj np.kasze jeczmienna+jajka+warzywa+oliwa Obiad: To co ugotuja starsi najlepeij ryz/kasza/ziemniaki/makrron+piers z kuraka+warzywa+oliwa Posiłek przed treningiem: 70g ryzu [...]

28 i 29.07.2018 Wczoraj DNT. Musiałam odpocząć. Coś ostatnio psychicznie poległam. Mam problemy z oddychaniem. Bardzo boli mnie żebro i podejrzewam albo mocne odbicie, albo pęknięcie… (mam nadzieje że to pierwsze). W nocy nie mogę spać, jak tylko przerzucam się na prawy bok, budzę się z bólu. Jutro ostatni dzień do pracy i we wtorek postaram się [...]

/SFD/Images/2016/10/16/a8d324711c8f462bb8b389beefebf240.jpg WEEKEND Weekend tym razem na spokojnie, mało pracy, świętował rocznicę związku z moją dziewczyną oraz jej urodziny. Kalorii nieco mniej, bo DNT, jak zwiększyłem kcal i więcej odpoczywam to masa musi iść. W tym tygodniu +2 kg co mnie cieszy [...]

[...] wylacznie zlozone kilogram brokulow bo uwielbiam 30 ww , je podziele i dodam do kazdego posilku zostaje 540 podzielic na 5 wychodzi w zasadzie po 100 ww , teraz wybor , ww ryz brazowy czy slodkie ziemniaki , jak slodkie ziemniaki to 500 gramow na porcje, a jak ryz to 150 gramow na porcje, opcja z ziemniaki smaczniejsza pokroje je na frytki [...]

[...] - po treningu AMG - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja + 30g boczek wedzony + 5g olej kokosowy 2.300g pierś z kurczaka + 75g ryz basmati + 5g olej kokos 3.120g ryż basmati + 40g C6 4.300g piers z kurczaka + 70g ryz basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z [...]

[...] treningu i do posiłków Zinc Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu BLADE - przed treningiem http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.100g ryz basmati + 40g C6 3.200g pierś z kurczaka + 50g makaron 4.200g piers z indyka + 50g ryż basmati 5.200g piers z indyka + 50g ryż basmati 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z [...]

sroda Klata spompowana mega , do tego pierwsze zajecia prowadziłem - jumping , mega sie spociłem ,nogi mi sie spompowały ogólnie super cardio :-D Dziś bylem tez zapisac sie na rezonans odcinka ledzwiowego prywatnie bo z kasy bym sie nie doczekał , jak dostane wyniki uciekam do ortopedy bo plecy coraz bardziej daja znac . [...]

czwartek nogi dzis poleciały i to cieżko http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png] Nogi 1 1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a. Wyprosty 3x10 3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=4kl1qI-0g9o [...]

piątek koniec tygodnia to i łapy zrobione , weekend przeznaczam na odpoczynek . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Bic + Tric 1.Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.Drag curl 3 serie 3.Linki wyciag dolny 3 serie 4.Młotki 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUdD9qaV-tQ 5.Prostowanie przedramion podchwyt linki wyciag [...]

piatek od 6:30 w pracy na siłowni to i trening wjechał , potem wizyta u ortopedy i kolejne cwiczenia do ogarniecia http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1 plus dodatki 1. Drążek 5x5 z obciążeniem (20kg) 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ostatnim https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3a. Wiosło hantel 4x8 3b. [...]

sroda klateczka z rana poleciała :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Klatka 1.wycisk hantli skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie 4.butterfly 3 serie 5.linki wyciag górny rozpietki 3 serie 6.wycisk krazka scisnietego z klatki skos dodatni 3 serie [...]

środa drugi dzien 16h w pracy , jutro mam nadzieje ze juz sie wyspie https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy plus dodatki 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.hammer 4 serie 3.sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na ławce skos dodatni 4 serie 5.hammer 4 serie 6.unoszenia sztangi z przodu 5 serii [...]

[...] posiłek https://iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos + mozzarella 2.150g indyk + 100g ryż jasminowy + 5g kokos 3.150g indyk + 100g ryz jasminowy + 5g kokos 4.150g indyk + 100g ryż jasminowy 5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 20g lniany https://iv.pl/images/17360062065674357737.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 40g orzech włoski 3.150g pierś z kurczaka + 100g ryz jasminowy 4.150g sznycel z indyka + 100g ryż jasminowy + 10g olej kokos 5.150g kasza jaglana + 50g kazeina + 30g lniany https://iv.pl/images/58777527619887359325.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski 3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany 4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos 5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany [...]

wtorek wczoraj po nogach byłem tak zmeczony ze w domu nie mogłem sie ruszyc z miejsca , dziś czuc najbardziej dwójki. Standard 16h w pracy i mocna klata z barkami zrobiona , jak ktos mnie obserwuje na insta to na instastory wrzuciłem jak moje bary sie prezentują ;) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Push 1 Wyciskanie hantli skos gora [...]

czwartek dzisiejszy trening na pełnych obrotach tak jak cały dzień ! https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=oxAH01iPZqg Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop [...]