[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Usunąłem, wklej najwyżej ponownie jak chcesz

ok, ogolnie ten ucisk na nerw bardzo mi doskwiera całą noga boli całymi dniami ....

sroda

cały dzien dziś lezałem , czeka mnie duzo pracy wiec miałem dziś dzień na odpoczynek


jeden z najlepszych jakich jadłem





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos
4.150g piers z kurczaka + 120g makaron + 5g olej kokos + mozzarella
5.150g płatki jaglane + 45g kazeiny + 20g olej lniany + 25g orzechy włoskie

czwartek

nogi dzis poleciały i to cieżko


]


Nogi 1
1. Front squat 5x5 stały ciężar progresja co trening
2. Wyciskanie suwnica 4x20 - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd
3a. Wyprosty 3x10
3b. Uginanie leżąc z hantla między nogami 4x15



4a. Przywodziciele 3x15
4b.Łydkownica 4x20



Omega - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 40g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

piatek

odczuwalne zakwasy na dupie i czwórkach , dziś łapy wjechały elegancko




Bic + Tric

1.uginanie przedramion z sztanga łamana stojac 4 serie
2.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie
3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie
4.prostowanie przedramienia z hantla w opadzie tułowia 3 serie
5.młotkowo hantla stojac 3 serie
6.pompki na poreczach 3 serie

7.wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac smith 4 serie






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g kuskus + 40g C6
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g olej lniany
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g olej lniany
6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców

sobota

13h w pracy na siłownie , ale mega dobry trening wpadł z mega pompą i mega motywacja , normalnie nosiło mnie jak nigdy ! do tego dobre towarzystwo treningowe i był kosmos !









Klata 2 plecy 2
1a. wyciskanie hantle skos góra 4x12
1b. Wiosłowania hantle leżąc na ławce skos góra 4x12
2a. Rozpietki skos góra 4x15



2b. Ściąganie do klatki 4x15
3a. Hammer na dół 3x12 2 dropy w ost
3b. Hammer na dolną część grzbietu 3x12 2 dropy w ost
4a. Przenoszenie hantla 3x12
4b. Narciarz linki 3x12

30 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
KTP Creatine - przed treningiem
Przed treningówka - przed treningiem



1.350g całe jaja + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.150g nesquik + 50g C6
4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 15g olej lniany
5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 15g olej lniany
6.pizza giuseppe + lód

niedziela

odpoczynek bo od jutra zaczynam szesnastki w pracy .....
....zwiekszam wegle tym razem do 1 posiku bo w ciagu dnia duzo ryzu mam....
....waga rano na czczo 84kg


wczorajsza pizza






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Ashwagandha - na noc
Glukozamina - 2x do posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo + salami + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos
3.300g dorsz + ziemniaki
4.150g piers z kurczaka + 120gmakaron + 5g olej kokos
5.150g płatki jaglane + 20g lniany + 30g nerkowce

Elo :)
Kope lat ale forma zayebista :)

coś tam sie robi

pozdro

pizza czyzby guseppe?