[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

środa

dziś bez treningu , jedynie 2 h zajec z kobietkami i to tyle na dzisiaj




Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Jabłczan kreatyny - w ciagu dnia
Micellar Casein - ostatni posiłek



1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 30g orzech włoski
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryz jasminowy + 10g olej lniany
4.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 10g olej kokos
5.125g kasza jaglana + 50g kazeina + 15g lniany

czwartek

z rana mega przetyrane nogi , cwiczeniana dwójki mocno mnie dobijaja!




Legs 1
Fronty 5x10 jeden regres
Suwnica 5x15 drop
MC na prostych 5x20



Uginanie siedząc 4x15 drop
Uginanie leżąc z hantla 4x12
Wspięcia stojac 5x10

cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
Therm Energy power - przed treningiem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo żytnie + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6 + 20g migdały
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
4.150g pierś z kurczaka + 90g makaron + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

u mnie tez nga wczoraj byla grana, taka pompa, ze dawno nie czulem ze nie mge chodzic z tego powodu%)

tak najlepiej

piatek

kolejny dzien treningowy , jeszcze jutro i niedziela regeneracja






Push 2
Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x10
Wyciskanie sztangi skos gora 4x8 drop
Rozpietki 3x15



Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop
Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10
Prostowanie z lina 3x15 drop

cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
AMG - przed treningiem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
4.150g pierś z kurczaka + 90g makaron + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

sobota

dyzur 13h na siłce , tak wiec trening wykonany w 100%






Pull 2
Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop
Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa
Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8
Hammer z góry podchwyt 4x15 drop
Prostownik na ławce jak da radę 3x20
Hantle w opadzie Unoszenie 3x15
Hantle z supinacja Uginanie 4x10
Sztanga modlitewnik 3x12 drop

cardio 25 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukozamina - 2x do posiłku
Bcaa Powder - 10g podczas treningu i do posiłków
Zinc Mag - 2 kap przed snem
C6 - po treningu
Jabłczan kreatyny - przed treningiem
Vaso Fusion - przed treningiem
Therm Energy Power - przed treningiem



1.350g całe jaja + 50g pieczywo + 5g olej kokos
2.100g kuskus + 40g C6 + 20g nerkowce
3.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 15g lniany
4.150g pierś z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie
5.150g piers z kurczaka + 75g ryż jasminowy + 5g lniany + 20g orzechy włoskie
6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe

Posiłki w pracy jesz na zimno czy podgrzewasz ?


Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2018-03-11 20:23:16

na zimno niestety

Tak właśnie wyglądało , no szkoda miałem podobnie na studiach przez kilka lat.

wazne ze szama ogarnieta