kava a przecież laktoza to właśnie nabiał..odstawiłam już dziś akneraj na początku mojej diety płatki owsiane działały na mnie tak że byłam w toalecie raz dziennie, co w moim przypadku było nie małym sukcesem teraz sytuacja się znacznie pogorszyła i mam znowu z tym spory problem.. z ww złożonych jem praktycznie tylko owies i ryż brązowy, czasem [...]
[...] i dietka.. I: jajko, tunak, owies II: tunak, oliwa, owies III: pierś z kury IV: omlet (jajka, trochę odżywki, trochę owsa) trening bezpośrednio po treningu porcja białka V: ryz brązowy, łopatka B141 T59 W149 kcal1699 warzywa of kors wszędzie no i dzięki tej łopatce mam dziś za dużo tłuszczu, ale z uwagi na braki w portfelu trzeba jeść co w domu [...]
jak na razie odstawiłam: - nabiał, ryż, owies, dziś się mierzyłam i ważyłam bez zmian, waga lekko w dół choć myślałam że nabiorę wody bo została mi ostatnia tableta anty i za niedługo okres będzie dzisiejsze menu: 1. miseczka rosołu (wywar) pierś, oliwa, sałata lodowa, pomidorki, 2. kurczak udko pieczone bez skóry- połowa 3. jaja, pół porcji [...]
przetestowałam na sobie już kilka produktów i jest ok: - kasza jęczmienna - makaron, - chleb razowy, - jajka - ryby gotowane, - kurczak - tuńczyk - truskawki w sferze podejrzeń nadal: - owies, - ryż, - twaróg, - serek wiejski - mleko - marchew o dziwo od kilku dni nie mam takich wzdęć jak to bywało kiedyś!! prawie na 100% podejrzewam twaróg [...]
trening aerobowy: 15 min orbitrek 15 min rowerek 33 min bieżnia:) jedzonko: 1. jajko, oliwa, rybka ...;] 2. omlet (2 jaja) truskawki 3. oliwa, rybka, cukinia trening 4. ryż, tuńczyk, kukurydza, tuńczyk sok z kiszonej kapusty a na deserek- kostka czekolady, 2 łyżki puchatka 5. tu jeszcze nie wiem, może zaryzykuję z twarogiem
Aktualizacja ankiety Waga : 66 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Co [...]
a co ciekawe ostatnio z 400g piersi z kuraka zrobiło mi się 300 po upieczeniu na sucho, a dziś piekłem krócej, jest soczyste w środku i było koło 340g. Ryż przed ugotowaniem, a po to spooora różnica Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-06 19:20:22
alez dzisiaj okropnie ssie w zaladku . zjadlbym konia z kopytami :). Nic, musze zamienic lunch w pracy z salatki z awokado na jakis kawal miesa i ryz :D
znalazłem dobry trening mocno angażujący mięśnie głębokie oraz zmieniający dynamikę treningów siłowych https://www.t-nation.com/workouts/6-weeks-to-superhero Będę robił, dwa treningi tygodniowo + jeden trening na stabilność i rozciąganie (wg. powyższej książki) dodatkowo wchodzę na większą kcal, głównie z tłuszczu - śniadanie: bulletproof coffee [...]
[...] x 15 AERO Chcialem odrazu po treningu pojechac na basen popływać, plan byl taki zeby zrobić 20 basenów w maks. 40 minut, ale po treningu nie miałem mocy na to zeby sobie ryz ugotowac, wiec odpuscilem dzis to. Przesadne przemeczenie tez jest nie dobre podobno ! :)) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df33e865ce154444944a5a539e1f8e1d.png KOMENTARZ Do [...]
trening lepszy i z tego co piszesz to tak powinno byc zawsze;-] jesli wznosy w opadzie Ci nie pasuja to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to [...]
[...] tylko czy jestes pewny ze ono dziala na te same miesnie co tamto ? Bo tamto wydaje mi sie ze ostro daje tez na tył a to nie wiem ? Chleb dzis zjadlem wyjatkowo, z reguly jem ryz ale bylem tak wymeczony ze mi sie go gotowac nie chcialo :)) Jogurt - rozumiem Zupka - wiem wiem, dzis wyjatkowo to mialem ochote na cos takiego :D taki cheat meal :) [...]
Z taką ilością węgli to bym uderzał wtedy jak dużo biegasz czy uprawiasz kolarstwo. Zetnij 1/3 węgli i kalorie przerzuć sobie na tłuszcze. Jeżeli z kalorycznością chcesz kompromis to 3k w dni treningowe a 2600 w nietreningowe, ale nad tym nie ma co się spinać. W ujęciu tygodniowym się liczy bilans a minimum w 3 dniowym. te ok 160-200 ww spokojnie [...]
Podsumowując dzień : Micha prezentuje się dzisiaj tak trochę monotonnie, ale większość czasu poza domem spędziłam , wiec najwygodniej w ten sposób było przygotować sobie posilki :) I posiłek omlet ( 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g ryżu brązowego, 10 g oliwy z oliwek ) II posilek ryż brązowy 50 g, makrela 130g, 1 jajko gotowane III i IV [...]
Podsumowując dzień ryż obcięty o 50 g, w sumie jakoś tego nie odczułam szczególnie. Marchewka zawsze pod ręką, więc głód nie towarzyszy w ciągu dnia :> Dziś trenowałam plecy, a na deser cardio na orbitreku, 50 minutek. Reasumując cały trening około 2 godziny. Ponizej jadłospis , dość tradycyjny jak widać ;) [...]
Już trochę więcej czasu się pojawia, więc korzystam. Wczoraj po treningu siłowym mix cardio, ciężko było skończyć trening. No, ale stęskniłam się za takim brakiem ograniczeń czasowych. Godzina roweru, a w zasadzie sprawdzanie swoich możliwości szybkościowych, pozniej bieganko 20 min i na deser 10 min na orbitreku. Sen od razu lepszy po takim dniu [...]
Ok, ale czy jesli wiem, ze welge mi nie sluza to czy sa one az tak potrzebne ze powinnam je zwiekszyc do 170 g? I które sa najbardziej wartosciowe, bo rozumiem, ze z owocami nie ma co przesadzac. Czyli co postawić na platki owsiane, mąkę razową, ryż brązowy, makarony razowe etc? (kaszy zadnej po za manna nie lubie:)) Wrzuce wam mój przykladowy [...]
[...] które mogą przydać się w ustalaniu posiłków. Indkes glikemiczny danego produktu węglowdanowego jest tym mniejszy (korzystniejszy) im: 1. zawarta w nim skrobia charakteryzuje się mniejszym stopniem pęcznienia. Zatem ryż który po ugotowaniu jest sypki ma niższy IG niż ten który jest kleisty i napęczniały (tak najłatwiej sprawdzic IG danego [...]
katti/blog/perfect body.:)
