ryz

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:15 Produkty b.d. 370 22 58 6 usuń Płatki owsiane błyskawiczne kupiec g 182 6 32 4 usuń Mleko 0% g 32 3 4 0 usuń Rodzynki suszone g 28 0 6 0 usuń Jabłko g 67 1 15 1 usuń Odżywka białkowa WPC Łowickie g 61 12 1 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

Ogólnie rzecz biorąc staram się ułożyć jeden dzień mojej diety... Strasznie to trudne bo mam wrażenie że nie dam rady tego wszystkiego w siebie wepchnąć... I nie wiem czy robię to dobrze. Mam wrażenie że na ogół jem mniej. Strasznie trudne jest dopieranie odpowiedniej ilość tłuszczu, białka itp. Stanęłam na tym: Dzień I Śniadanie: Chleb Graham (2 [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 [...]

1 posiłek 07:30 -płatki owsiane 100G = WW-62/B-12/T-7.2 KCAL-366 -mleko 1.5% 200ml WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 -2 jaja(jajecznica)120G WW-0.7/B-15/T-11 KCAL-150 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 2 posiłek 10:30 tutaj dajesz cos z bialka naprzyklad tunczyka i tluszcze -chleb razowy 100G = WW-45/B-5.5/T-2 KCAL-223 -ogórek LUB pomidor = [...]

Naturalnie. Po treningu powinieneś dostarczyć ok. 0,5g węgli na kg masy ciała, najlepsze byłoby carbo, ale banany też będą ok. Autorze: I śniadanie 7:30 Mleko 0,5% 300 mnl+ Platki kukurydziane 50g +Ser bialy chudy 80g + chleb mieszany ze słonecznikiem 60g +poledwica z piersi kurczaka 20g +oliwa z oliwek 9g razem B-37,7T-15W-89,4 Mleko to kwestia [...]

[...] zeby kcal dowalic i reszte parti ruszyc. to moze tak po silowym łykam leucyne, gainera, ko, wit C, magnez, robie afterburning 25 minut, potem czekam 30-40 minut i zwykly potreningowy (ryz, kurak) w dni bez treningu pewnie po sniadaniu lub po obiedzie 5 min hiita. oczywiscie godzine po posilku odczekac zanim go zrobie zeby nie spawac co myslisz ?

JA robiłem tak: siłowy bcaa + kreta (ale bez krety moze byc ) after 15-20 min bialko + rodzynki godzina przerwy piers + ryz

gainer tylko po treningowo a wlasciwie to carbo i bialko zmieszane zeby okno anaboliczne wykorzystac kij bede robil tak po silowym leucyne, gainera, ko, wit C, magnez, robie afterburning 25 minut, potem czekam 30-40 minut i zwykly potreningowy (ryz, kurak) moze to cos da dzieki za rady

Mam uczulenie na wiekszosc skladnikow, a do tego dochodzi to, ze ich nie lubie, tak jak Ty majonezu i musztardy Znalem gosci, co pakowali kuraka i ryz i szli na impreze

fotki na koniec było zestawienie po 2tyg Bicu zrobił gdzieś między 60 a 68 stroną chyba słuchaj, jutro pokminimy z ładowaniem, co? generalnie książkowo nie będę robił ja sam micha typu: ryż (3-4worki) ugotowany razem z jabłkiem (metoda nka) do tego trochę syfu jakiś naleśnik, trochę słodyczy (żeby cukry proste też były) i przede wszystkim - to [...]

Odin, dawaj przepis na ten ryż z jabłkiem :) Przedszkole mi się przypomniało :)

ugotowany ryż ( 5 torebek ) obrane jabłka na papkę takie danie można posypać cynamonem ( oby nie za dużo ) i polać jogurtem naturalnym ze słodzikiem. pycha danie, na ładowanie w sam raz.

Dzięki :) Ale ja to zjem góra jedną torebkę :) Kiedyś jadałam ryż ze śmetanką i masą cynamonu.... mmmm :)

Nie zbrzydł Ci ten ryż jeszcze? Mi po miesiącu już trochę przestał smakować

przecież ja na CKD nie jem węgli więc mi nie zbrzydł teraz tylko jak ładowanie ############################# na razie tak zjadłem: 1 posiłek nesquik, owsiane, banan, prince polo, polędwica 2 posiłek owsiane, jabłko, whey 3 posiłek ryż, kurak, buraki, wiśni w syropie jeszcze 3 posiłki będą

nie jak już to profesjonalnie robię ładowanie bo bf coraz niższy więc owsianka, ryż, trochę owoców i starczy umiarkowana ilość białka min tłuszczy

ryż na patelnie z curry + warzywka i pycha albo ze śmietaną, jabłkiem, słodzikiem i cynamonem dobry Odi, brawo <dumna> Zmieniony przez - Kokilka w dniu 2010-01-31 17:37:40

"ryż na patelnie z curry + warzywka i pycha " ale do tego jeszcze kurczaczek w kostki

Trochę zakupów dzisiaj: np. masło orzechowe z sezamem (1-2 łyżki dziennie) to masło mnie ratuje teraz super smak, dobre wartości odżywcze i psycha od razu na + do tego ryż jaśminowy na ładowanie w niedzielę cały zamrażarnik brokułów i szpinaku i inne takie Rocky - hehe, no dla mnie pojęcie czasu nie istniej dzięki, staram się Myron - zgadza się, [...]

poszukam, ale nie wiem czy znajdę jutro odpalę drugiego kompa może na cd jakimś mam ale widać, że tłusto było generalnie mnie "pakowanie" nie interesuje ani masowanie itd zrobię sobie "ułomną masę" po tej redukcji, low-carbem pojadę wasa, ryż jaśminowy jako źródła węgli i sporo kcal z tłuszczy dam