ryz

ja z wygody jjem praktycznie ryz z kurakiem, nielubie gotowac wiec z pieke kure na 4 dni, ryz co dwa dni i tylko odgrzewam, jak bym mog wieksze porcje to spokojnie bym jadl wieksze, a co do checi jedzenia pizzy i innych zeczy to bym z checia tez jadl jak bym mogl ale niestety tak mam ze jak bym se odpuszczal to niebylo by widac ze wogole cos cwicze

Dzięki za pomoc , jak by to teraz wygladało , sądze że z twarogiem sniadanie bedzie wypasione , a kolacja jakas taka marna . Śniadanie: mleko 3,2% 300ml swoje musli (p.kukurydziane p.owsiane rodzynki orzechy)ok 60g chleb razowy masło twaróg pomidor Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka ser zółty banan Obiad: Piers z [...]

No to jak pisalem z dieta zacznij od tego, aby porzucic z jadlopisu napoje gaz., zastapic je woda, fsast food, uzywki oraz do tego: Śniadanie - płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem. jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki [...]

Ta wiem wszystko o diecie :P mój wczorajszy dzień przy dniu wolnym, w którym mogłem sobie pozwolić na gotowanie: 1)płatki/mleko/2 jajka 2)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 3)2 banany 4)ryż/kurczak/sałatka piknikowa(ogórki, marchewka 5)2 grahamki z twarogiem 6)serek wiejski Najbardziej istotne dla diety jest zastąpienie jakoś tego [...]

dobra pora na sam artykuł: CZĘŚĆ 1: Scott Siegel to kulturysta który do tej pory nie udzielał się w wielu konkursach. Jego najbardziej znany występ odbył się podczas Mistrzostw NPC w USA w 2001 roku. Są to mistrzostwa ogólno amerykańskie tak jak ogólnopolski puchar. Podczas tego występu zajął 5 miejsce w wadze lekkiej. W roku 2008 rozpoczął [...]

racja, ziemniaki to dobry wypełniacz. Ja je nazywam (na swoje potrzeby) mokrymi węglowodanami, razem z warzywami zastępują mi ryż przy redukcji a czasami w normalnych posiłkach. Nie wiem jak innym ale mi lepiej wchodzą, nie przymulają mnie tak jak np. ryż (mimo że jem ich odpowiednio więcej) RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

[...] ogolne zapotrzebowanie kaloryczne? Z I posilku wywal kromke chleba z maslem. Z II posilku wywal maslo, majonez i szynke. Dobrze by bylo gdybys do pracy/szkoly nosil ryz z kurczakiem w malych, zamykanych pojemniczkach. Jesli nie dasz rady, postaraj sie o jakies dobre zrodlo bialka, nie szynke. Mozesz zjesc czarny chleb z kurczakiem lub, [...]

1. No jesli chcesz troche tluszczu zrzucic to odejmij troche wegli. 2.Moglbys brac ze soba kanapki z jajkami, twarozkiem albo w pojemniczku ryz z miesem wczesniej przygotowane. 3. Zrob wtedy posilek potreningowy mieso plus jakies wegle zlozone (ryz, makaron, kasza itp)

[...] 2% 250ml platki kukurydziane 80g jablko B:32g T:21 W:83 kcal:651 platki daj owsiane (trening) po treningu 5g mono 2 posilek(do 30min po treningu) potrawka z kurczaka(320g) ryz bialy 125g surowka z selera, marchwi i jablek 30g B:51g T:30g W:111 kcal:922 tu bez tluszczy wiec daj piers gotowana/grilowana 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 1,5 [...]

[...] 250g 115kc 1b 1t 26w rodzynki 50g 139kc 1b 0t 32w przekaska 13:00 chleb zytni 100g 112kc 3b 1t 23w ser gouda tl. 5g 14kc 1b 1t 0w obiad 16:30 ryz brazowy 100g 322kc 7b 1t 68w piers z kurczaka 100g 99kc 21b 1t 0w oliwa 25g 206kc 0b 23t 0w +warzywa po silce ryz brazowy 100g 322kc [...]

zrobiłem jeszcze małą poprawkę: POSIŁEK 1 7.00 gramy mleko chude 0.5 % Płatki owsiane 100 gr Jajo całe x2 Oliwa z oliwek 10 ml POSIŁEK 2 9.30 Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., posiłek 4 12.00 serek wiejski Oliwa z oliwek 10 ml do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole [...]

[...] Dieta jaka stosuje to : 7.00 70g platkow owsianych 2 jajka kieliszek oliwy 10.00 chleb razowy 4 kromki ser bialy chudy 80g 13.00 chleb razowy 4 kromki ser bialy 80g 16.00 ryz 100g piers kurczaka 100g kielsizek oliwy 16.30 trening 18.00 ryz 100g piers 100g 21.00 ser bialy 100g mleko szklanka Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-13 07:08:51

Witam, dziekuje za uwagi. Oczywiscie zalezy mi na spaleniu fatu (najwiecej go jest na udach) otłusciłem sie z powodu kontuzji przez która na kilka miesiecy musialem zaprzestać cwiczyc. Dlatego teraz jezdze codziennie na rowerku wieczorem (30 km) oraz co drugi dzień na czczo (30 minut) do tego basen raz w tygodniu zamiast wieczornej jazdy. [...]

hehe Wy to jeszcze nic! Ja jak sobie gotowałem ryż(!) to sąsiadka która była na kawie u mojej mamy pytała sie mnie czy ja czasem jakichś sterydów tam nie biore! Myslałem ze sie tam przekrece ze smiechu! ryż--->steryd....ludzie litośći.. K-1 Tournament!

7:00 Platki owsiane 100g mleko 200ml ser wiejski 200g oliwa z oliwek 10 ml czarne pieczywo 10:45 2 sniadanie jakies owoce i 2x czarne pieczywo z twarogiem 13:30 ryz 80g i roznie jakas ryba albo kurczak 16:00 makaron lub ryz 100g twarog chudy 100g 19;10 chelb pelnoziarnisty tunczyk w wodzie i po treningu lub przed kreatyna i carbo

jaki masz staż? białko obniz do 2.2-2.4g I posiłek: platki owsiane 120g B: 14g T: 9g W: 75g Kcal: 439 3 jaja B: 20g T: 15g W: 1g Kcal: 218 orzechy włoskie, rodzynki B: 34g T: 24g W: 76g Kcal: 657 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 100g B: 22g T: 1g W: 34g Kcal: 99 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: [...]

I posiłek: platki owsiane 100g B: 12g T: 7g W: 62g Kcal: 366 1 jajko B: 9g T: 7g W: 0g Kcal: 97 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 B: 24g T: 27g W: 63g Kcal: 594 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal: 79 Oliwa z oliwek 10ml: B: 0g T: 10g W: 0g Kcal: [...]

Warzywa sezonowo najlepiej zielone i czerwone I posiłek: platki owsiane 100g B: 12g T: 7g W: 62g Kcal: 366 1 jajko B: 9g T: 7g W: 0g Kcal: 97 orzechy wloskie 20g B: 3g T: 13g W: 1g Kcal: 131 rodzynki B: 24g T: 27g W: 63g Kcal: 594 II posilek: Ryz brazowy 50g B: 4g T: 1g W: 34g Kcal: 161 Mieso z kurczaka 80g B: 17g T: 1g W: 0g Kcal: 79 Oliwa z [...]

a wyliczałeś swoje zapotrzebowanie czy na chybił trafił podajesz te wartości? w 2 posiłku serosław może być, aczkolwiek nie ma idei by jeść kazeinę w środku dnia po co dodajesz tu jeszcze białko? serosław chyba wystarczy pamiętaj aby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie przed treningiem za dużo mięcha - nie wchłonie się [...]

Cześć, dziś znów praktycznie cały dzień w domu, wszedłem na nieco mocniejsze leki i czuję się w miarę ok, jednak jestem zły, bo choroba przyplątała się akurat na start testu, no ale nic, trzeba przeczekać i lecieć z koksem. Przez nieruszanie z domu zaczęło mi brakować warzyw, więc musiałem zwlec dupę z łóżka i ruszyć się do sklepu, oczywiście [...]