ryz

Witam Frustruje mnie brak postępów w rozwoju tkanki mięśniowej. Przez ostatnie pół roku chyba tylko 1kg mięśnia. Dietę mam dobrą, nie b dobrą, lecz imo przyzwoitą: Jem 4-5posilkow dziennie (niestety najwieksze posilki w nieco pozniejszych godzinach, bo nocny marek ze mnie). Wcinam głównie kurczaka, łososia, serki wiejskie, marakon razowy, ryż [...]

[...] jest to zdecydowanie największy posiłek dnia, więc wliczam ok. 500kcal Potreningowy (18:00) - Banan btw: 1/0/20 - Razem: btw: 1/0/20 kalorie: 100kcal Przedkolacja (19:00) - ryz 100g btw: 7/0/70 kalorie: 360 kcal - pierś z kurczaka 100g btw: 25/2/0 kalorie: 150kcal - serek wiejski 200g btw: 20/10/4 kalorie: 180kcal Razem: btw: 52/12/74 kalorie: [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie diety. Jestem osobą rozpoczynającą ćwiczenie bez żadnego doświadczenia. 29Lat 80kg. 178cm. Poziom tkanki tłuszczowej ok 21%. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i zdobyciu jak największej suchej masy mięśniowej. Moja dieta zawiera łącznie: białko: 178g tłuszcze: 66g. Węglowodany: 290g. Kalorie: 2243 I POSIŁEK 7:00 [...]

Witam, mam 65 kg, 180 cm wzrostu, Ułożyłem sobie diete razem z kalkulatorem żywieniowym vitalmaxa. Jednak mam kilka pytań. Po pierwsze przedstawie wam moją dietę. 8.00 Płatki owsiane 100g 2 całe jaka Wartość energetyczna: 425 kcl, b-25, t-7, ww- 63 11.00 makaron durum 100g twaróg 100g łyżka stołowa oliwy 15g warzywa [...]

Proszę was poradzicie mi co robić żeby tak do wakacji zżucić 5-10 kg!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 kg Wzrost: 167 cm Obwód klatki: nie wiem ile mam za to cycki;/ Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: bardzo bardzo dużo!!! Obwód łydki: dużo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w [...]

Chcę zrobić 3 miesieczną redukcję, mam 20 % bf chce zejsc do 14-15%.Waga 82 kg wzrost 184. Plan treningowy : 4 razy w tyg trening siłowy, 4 razy w tyg cardio na rowerze(jazda do jeziora 7 km, pływanie i powrót, potem więcej pływania im cieplejsza woda ) trening brzucha siłowo 2-3 x w tyg . Dieta : Śniadanie : 2 kanapki z serem płatki kukurydziane [...]

[...] =384 kcal 12:00 IIIsniadanie bulka 7/50/2 2 jajka 13/1/11 + OWOC razem ~20b/~51W/~13T 401 kcal 14:00 koniec pracy 15:00 PRZED TRENINGOWY POSILEK piers zkurczaka120g 25/0/1,5 ryz 60g 4/38/0 10g oliwy z oliwek + suroweczka razem ~29B/~38W/~13T 385kcal 16:00 25 mg efedryny 16:30TREning 18:00 koniec treningu i aerobow ( miedzy treningiem a aeorobami [...]

Witam, Trener znajomego rozpisal mu diete na redukcje - prosze o ocene i ewentualna poprawe. Jest to pierwsza dieta kumpla ktory zaczyna cwiczyc. Z gory dzieki za pomoc Dieta 1posiłek 1.100g płatków owsianych na wodzie + 3 łyżki oleju 2.1 owoc 3.40 g odżywki białkowej 2, 3, 4,5 150g piersi z kurczaka 50g ryżu 3łyżki oleju 6posiłek 40g odżywki [...]

Witam, ułożyłem taką diete dla siebie połączoną z gainerem. Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 200g B 7,0/T 1,0/WW 10,2/kcal 77,8 Odżywka białkowa 20g B 16,0/T 1,6/WW 1,2/kcal 83,2 Razem B 34,9/T 9,8/WW 80,7/kcal 550,6 II Śniadanie 9 – 40 ( 2 kanapki ) Chleb żytni razowy 150g B 8,4/T 2,6/WW 77,3/kcal [...]

Witam Chcialbym przedstawic moja diete na mase a zarazem poradzic sie w pewnych kwestiach. Waga-85 kg Wzrost-178 cm Bilans kaloryczny (1.3 aktywnosi)- 2652 Kcal Obliczajac moj bilans kaloryczny mialem mały dylemat czy wybrac wspolczynnik 1.3 czy 1.4 . Pracuje 8 h (praca fizyczna , na magazynie) i cwicze 3 razy w tyg. Dalem wsdpolczynnik 1.3 ale [...]

[...] Cwicze juz chwilke lecz no sila idzie masa nie bardzo, staram sie jesc odpowiednio ukladalem ta diete powoli i tak jak smak mnie kierowal oczywiscie nie co dzienie bedzie np ryz i kurak ale np makaron kasza itp to jest moj 1 zestaw i chcial bym prosic specjalistow o pomoc;) ocene: Zapotrzebowanie: Kalorie 3100.34 Węglowodany 412.55gram Białko [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum a jednocześnie także rozpoczynam trening na siłowni. Czytając wiele postów na temat diet stworzyłem swoją amatorską proszę o korektę błędów. Celem jest wyrzeźbienie ciała oraz przybranie 7kg taki cel na początek. 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane + musli z mlekiem 3,2% 2 posiłek 9:00 Kanapki z chlebem razowym [...]

Witam!!! Mam 20 lat, 183 cm wzrostu, 92,2 kg. Moim celem jest redukcja. Zapotrzebowanie 2700 kcal. Bilans na poczatek - 100 kcal. Rozklad makroskladnikow - b 2,2 t 1,4 ww 1,7. Na początek trening w domowych warunkach wg Mawashiego + raz tygodniowo Tabata. I posilek ser twarogowy poltlusty (ze wzgledu na kazeine) z rzodkeiwka i szczypiorkiem [...]

Wiek - 20 lat wzrost - 190cm waga - 99kg Problem - nadwaga , zbicie tłuszczu. oto moja dieta , prosze oceńcie Posiłek 1 (8.00) - Mleko 200ml (0,5%) - płatki kukurydziane 50g - ser bialy chudy 100g - rodzynki 100g Posiłek 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki [...]

Prosze o sprawdzenie diety,wiek 17 lat,wzrost 188 cm,waga 63kg.Cel diety :masa Trening: siłownia 3x w tygodniu (pon,sroda,piatek) Trening na mase Dodatkowe odzywki ktore posiadam : Gainer z vitalmaxa,vitaminy z olimpa vital-plex,kreatyna z olimpa Typ budowy ektomorfik 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na [...]

1)ednom 2) wiek 28 3) waga/wzrost 180/105 4) staż treningowy 6m. 5) cel cyklu masa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna mona/ ba/ wpc/ melatonina 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ba kreatyna - 30 dni temu 9) ilość dni wolnych od kreatyny 30 10) informacje na temat diety [...]

Daje diete do oceny moje zapotrzebowanie kaloryczne: KALORIE 2590 BIAŁKO 140 2,0/kg masy ciala TŁUSZCZE 70 1,0/kg masy ciala WEGLOWODANY 350 5,0/kg masy ciala 1(śniadanie) omlet Mleko spożywcze 2% tłuszczu: 50ml Jaja kurze całe: 120g Płatki owsiane: 100g Rodzynki suszone: 50g Białko:28 tłuszcze:19 węglowodany: 98 kcal:675 2. 2 śniadanie w [...]

Witam. Ćwiczę od pięciu miesięcy ,co dwa dni. Mam 192 cm wzrostu, prawie 17 lat i ważę 74kg. Na klatę biorę 83kg (na początku brałem 52:D), na jedną rękę ku mojemu zdziwieniu ostatnio wziąłem 26 kg (na początku brałem 15kg. Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;) Mój trening wygląda tak: Poniedziałek ,środa ,piątek [...]

Bry, Proszę o ocenę diety, mam 29 lat, 175cm wzrostu, 55kg (na fotkach, obecnie 57), typ ektomorfika, bardzo ciężko jest mi przybrać. Te dwa kg udało mi się nabrać w ciągu 3 tygodni. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, w pracy spalam dodatkowo sporo, dużo chodzę (listonosz). przykładowy jadłospis, to co dzisiaj jem: śniadanie: 100g płatków owsianych 5 jaj [...]

[...] licząc urodzin gdzie zjadłem torta:)) 1. Jajecznica z 4 jajek na 4g smalcu 2. Płatki owsiane + śliwki suszone oraz jabłko. 3. Piers z indyka gotowana brokuły oraz brązowy ryz(trochę oliwy z oliwek żeby podbić tłuszcz) (Przed siłownia białko - po siłowni białko + jakiś owoc najczęściej banan) 4. Pieczone bataty,marchewka cukinia i marchew + [...]