Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]
Dzień 111 Sobota 4.07 Dzień treningowy , i ostatni wieczór mojej ,,wolności'', ostatni weekend jako kawaler :) Dzień ten zapamiętam szczególnie, niektórzy możne znają, niektórzy może kojarzą, moze tez nie, ale taki user : studensky,a teraz st_ud zrobił mi taką niespodziankę i przyjechał prosto ze śląska na mój kawalerski. Znamy się 7 lat, 7lat [...]
Dzień 115. Środa 8.07 Dzień treningowy, dzisiaj to był najbardziej duszny dzień u mnie , cwiczyło się mocno średnio, dopiero wieczorem była burza i fajne ochłodzenie. Pierwszy raz jadłem placka owsianego z masłem orzechowym i muszę powiedzieć ,że zagości na stale chyba, takie dobre:-) Spróbowałem też wykorzystać zmiksowanego arbuza ze słodzikiem [...]
Dzień 137. Czwartek 30.07 Dzień nietreningowy, zakwasy po wczorajszym treningu dosyć duże na łapach. Kupiłem sobie tabletki na trawienie bo ostatnio duże gazy i napompowanie żołądka, ciężko było wytrzymywać, nie wiem co jest przyczyną. Może będzie lepiej po tych tabsach. Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor 2)Placek [...]
Na jednego bicka nutelle,a na drugiego masło orzechowe %-) Wczoraj zjadłem kilka oreo, w sumie dużo ludzi się jara, jak dla mnie to smakują jak zwykłe ciastka takie markizy, coś a'la hit. %-) Dzień 193. Czwartek 24.09 Dzień nietreningowy, zakwasy czuć na plecach,generalnie spoko. Miska identyczna jak wczoraj Dieta; 1)Placek owsiany (płatki [...]
Tomb, mase zacząłem od czerwca/lipca powolutki dokładając kcal, akutalnie od tamtego momentu jest +6kg na wadze. wymiary w sumie to nie pamiętam kiedy robiłem pomiar. Żona mi mówi że od lipca to powinno być więcej na plusie kg %)) Ale do Maja coś tam jeszcze powinno wlecieć Dzień 248. Środa 18.11 Dzień treningowy. Szamka, taka sama jak wczoraj [...]
Jesteś endo więc tak: białka potrzeba ci 2g na kg masy ciała - czyli 2*74= w przybliżeniu 150 g węglowodanów - zacznij od 4g na kg masy, jeżeli masa będzie stała, to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy [...]
Witam wszystkich ! Dziś mamy środę - czyli wreszcie DT :-) Ogólnie dzień strasznie zamulony,przez co myślałem iż z dobrego treningu nici, lecz 400mg i IF, który pokazuje pazur gdy zaczynam trening postawił mnie na nogi i siadł mega dobry trening :-) Wyglądał on tak . Środa : Dół ciała / Siła: Przysiad klasyczny ze sztangą - 3-4 serie x 3-5 [...]
[...] Plan treningowy to FST-7 - konkretna masakra dla mięsni. Polecam spróbować każdemu. Po ostatnim 3 dniowym maratonie - klatka / plecy / łydki / triceps w sobotę dopadł mnie kryzysy i objawy jak przy grypie : brak apetytu,zakwasy na całym ciele takie,że wstanie z łóżka, dojście gdziekolwiek to misja poziom HARD, ból głowy. Jednak cały dzień [...]
chyba ten ryż ci się rozgotował ;-) Chińczycy zazwyczaj używając ryżu zwykłego umyślnie go rozgotowują i jedzą w takiej formie.., bo sypki ryż to już inna odmiana i on się po prostu nie klei, a i rozgotować go ciężko... ...fajny zestaw skąd zamawiasz suple??? Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-12-16 14:15:20
chyba ten ryż ci się rozgotował ;-) Chińczycy zazwyczaj używając ryżu zwykłego umyślnie go rozgotowują i jedzą w takiej formie.., bo sypki ryż to już inna odmiana i on się po prostu nie klei, a i rozgotować go ciężko... ...fajny zestaw skąd zamawiasz suple??? Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-12-16 14:15:20 Część z myprotein / część Allegro [...]
Dzień 39 - 13.06.2013 Jakoś dzisiaj miałem strasznie nie zorganizowany dzień, masakra nienawidzę tego. Przez co dzisiaj nawet moja dieta kulała. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy [...]
Dzień 51 - 25.06.2013 KLATA BICEPS BRZUCH Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 14-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 4. Wyciskanie z hantlami na ławce skośnej ujemnej 3 serie x [...]
Dzień 55 - 29.06.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z przodu 5 serie x 16-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze sztangą lub z hantlami 4 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z [...]
Dzień 56 - 30.06.2013 KLATA BICEPS Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie 2 serie rozgrzewkowe 16-14 (wstępne zmęczenie) 3 serie zasadnicze 12-10 progres obciążenia 2. Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 2 serie x 14 stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie x 20-15-10-8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3 serie x 14-10 [...]
5:45 porcja amino 6:00 platki ryzowe + lyzka kakao + mleko + banan lub lyzka masla orzechowego 9:00 salatka jak na zdjeciach z kurczakiem oliwka sosem i warzywami, lub kanapki z szynka + 6 jaj lub makrela z puszki + jakis owoc lub actimel lub jogurt 11:15 porcja amino 12:00 ryz z piersia z kurczaka z warzywami + oliwka + jakis owoc [...]
Sa gorsze jakosciowo z uwagi na ich wieksze przetworzenie. Mniej wiecej tak ryz brazowy i ryz bialy. Duzo pewnie nie tracisz ale jak komus zalezy to stara sie korzystac z najlepszych zrodel. Jezeli nie mozesz to trudno.
Do piersi i warzyw dodaj ryz. 500g serka zastap miesem z ryzem i warzywami. Te zabiegi oowinny mocno zmienic proporcje B oraz WW. -Zmniejsz dawki tak jak chlopaki pisza do 500mg ew. -Testo Base odloz na przyszlosc. -Zrob nadania testa Nie rozumiem czegos... Cwiczyles 2tyg na sucho, schudles 4kg, potem nabrales 10kg a test nie dziala? Kiepskie [...]
[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia
