[BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

Dziś i jutro robię dwa dni wolnego, w czwartek na treningu, rozgrzewka, podejście do wl i nagle uklucie w barku, ból mega, nie wiadomo czemu, co, jak gdzie, odpuściłem trening, dziś to samo, a jutro dam samo cardio

Z barkiem nie ryzykuje, bo wykluczyć może na długo z 80% ćwiczeń, zostają wtedy tylko nogi, więc trochę wolnego pomoże, a dodatkowo czuję większą motywację

Dziś dieta wygląda tak :

(1861.4 kcal)
Brokuły mrożone 580 [g/ml] (145 kcal)
Jaja kurze 500 [g/ml] (695 kcal)
Kakao extra ciemne z Ghany 10 [g/ml] (30.4 kcal)
Pierś z kurczaka bez skóry 250 [g/ml] (302.5 kcal)
Serca drobiowe 450 [g/ml] (688.5 kcal)

Z racji dnt - LC
200g B / 18g Ww / 100g T

Na kolacje oczywiście coś na słodko musi być, wpadł podwójny czekoladowy omlet + słodzik, a dokładnie jaja + kakao i mamy czekoladę


Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-12-10 22:53:57

nieźle gotujesz, poważnie, fajnie to wygląda

Ja dziś przy martwym to samo.., od razu się przebrałem i wyszedłem z siłki, kiedyś jeszcze bym nie popuścił i ćwiczył, ale czas szybko mnie nauczył reguł w ty sporcie:) Zdrowia...

Tytanov

nieźle gotujesz, poważnie, fajnie to wygląda

Dziękuje! Postaram się na bieżąco coś nowego podrzucać

Leon_ee

Ja dziś przy martwym to samo.., od razu się przebrałem i wyszedłem z siłki, kiedyś jeszcze bym nie popuścił i ćwiczył, ale czas szybko mnie nauczył reguł w ty sporcie:) Zdrowia...

Dokładnie - może i dałbym radę dokończyć, może by było ok... Ale to wszystko MOŻE , a czuję,że skończyłoby się tak iż na drugi dzień nie mógłbym się ruszyć i zamiast 2dni wolnego, które to już czuję dały mi dużo bo : mam straszną ochotę iść dziś na trening , bark już nie daje żadnych złych znaków, troszkę luzu pomoże ,a nie zaszkodzi Także jak piszesz ZDROWIE > TRENINGU

Tutaj dodaję omlet, który wyszedł mi z wczorajszego dnia, bo widzę,że coś się nie dodało + przepis (o ile to przepis, bo tylko jeden krok )

Omlet kokosowy
Składniki
4 całe jaja L
15g otrębów pszennych
25g wiórków kokosowych
Słodzik dla smaku
10g kakao Wedel
1/2 łyżeczki proszku do pieczenia
Całość wrzucić do blendera i mieszać do uzyskania płynnej konsystencji.
Makro
625 kcal
Tłuszcz 42g
Białko 38g
Węglowodany 7g
Błonnik 16g
Całość do zrobienia w 10 min










Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-12-12 08:41:26

Wczorajsze podsumowanie dnia

Trening :
Poniedziałek - Bary ciężko , Biceps
Wyciskanie zza karku stojąc po 6p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8,
możesz pod koniec wybijać z nóg.
Uginanie młotkowe 5x5 stały ciężar przerwy 120s
Uginanie na modlitewniku 4x8 przerwy 60s

Składanka przerwy 90s
Unoszenie bokiem hantelek 4x8
Unoszenie w opadzie hantelek 4x8
Podciąganie wzdłuż tułowia hantelek 4x8

Dieta :








Suplementacja :
Przed treningiem:
5g kreatyny
Beta alanina 3g
BCAA 10g

Przed cardio:
BCAA 10g

Zaraz po treningu:
Beta alanina 3g
5g kreatyny
3mg melatoniny


Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-12-13 10:55:05

chyba ten ryż ci się rozgotował

Tak, tak Gotowałem go nawet z takim celem,żeby po treningu dostarczyć go właśnie w formie takiej papki

Po dwóch dniach nieobecności , problemami z internetem , powracam

Podsumowanie wczorajszego dnia

Czwartek - Klata, Triceps, Bary średnio
Wyciskanie leżąc po 5p tyle serii aż nie wyrobisz minimum 8 serii
(raz rób z zatrzymaniem a w nast. Tyg bez )

Składanka przerwy 90s
Rozpiętki 4x12
Face pull 4x8
Rotacja wewnętrzna leżąc na ziemi 4x8

Wyciskanie na skosie hantelek 4x12
Uginanie francuskie stojąc 4x12

Dieta :








Suplementacja :

Dotarł właśnie do mnie mikołaj i tak oto prezentuje się moja cała kolekcja aktualnie

lodzianin1

chyba ten ryż ci się rozgotował

Chińczycy zazwyczaj używając ryżu zwykłego umyślnie go rozgotowują i jedzą w takiej formie..,
bo sypki ryż to już inna odmiana i on się po prostu nie klei, a i rozgotować go ciężko...

...fajny zestaw skąd zamawiasz suple???


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-12-16 14:15:20

Leon_ee

lodzianin1

chyba ten ryż ci się rozgotował

Chińczycy zazwyczaj używając ryżu zwykłego umyślnie go rozgotowują i jedzą w takiej formie..,
bo sypki ryż to już inna odmiana i on się po prostu nie klei, a i rozgotować go ciężko...

...fajny zestaw skąd zamawiasz suple???



Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-12-16 14:15:20

Część z myprotein / część Allegro