ryz

[...] probował miec progres, powturzen bedzie przewaznie miedzy 6-8 a serii miedzy 2-4. Około 5-6 cwiczenia zeby maksymalna koncentracja była w kazdym cwiczeniu. Dieta 140 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa / sałaty 1 dl sos 50 gram chleb 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 200 gram owsianki 200 gram chleb 10 gram masło 50 gram ser [...]

[...] i dlatego myslałem ze bedzie ciezko. Ale wszystko bardzo ładnie poszło. Dieta 40 gram wpc 150 gram białka jaj 40 gram owsianki 40 gram wpc 25 gram maltodextryna 120 gram ryz 400 gram kurczaka 400 gram warzywa 100 gram owsianki 100 gram maliny Macro: B 190 T 30 WW 215 Total: 2 000 kcal Suple Przedtreningowka (Berzerk) 5 gram omega 3 7 gram [...]

[...] pierwszy a nie plecy :-P Dobre tempo dzisaj, duzo nie odpoczywałem miedzy seriami. Dieta 100 gram owsianki 2dl mleko 300 gram gruszki 150 gram stek wegetarianski 90 gram ryz (nie gotowany) 325 gram ryby 200 gram ziemniaki 500 gram sałatki 250 gram banana 100 gram lody 200 gram owsianki 2 dl mleko Macro: B 195 T 82 WW 470 Total: 3 400 kcal [...]

[...] 30x8 Uginanie ramion nachwytem 32x8 27x9 22x10 22x10 Uginanie nadgarstkow 32x15 32x14 32x12 32x12 4 super serii brzucha Komentarz: Ogromna pompa dzisaj :-D Dieta 125 gram ryz (nie gotowany) 1 000 gram ryby 500 gram sałatki / warzywa 1 dl sos Nalesniki 500 ml lody 2 banany Macro: B 250 T 70 WW 350 Total: 3 250 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram [...]

[...] 32x10 32x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 14.5x15 14.5x12 14.5x12 14.5x10 14.5x10 Dieta 325 gram chleb 50 gram ser 35 gram masło 75 gram szynki 200 gram nalesniki 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 500 gram sałatki / warzywa 55 gram wpc 60 gram maltodextryna 250 gram makaron gotowany 1 dl carbonary 75 gram owsianki Macro: B 225 [...]

[...] 40x8 4 super serii brzucha Komentarz: Jak kazdy rok to duzo nowych ludzie na poczatek. Mam nadzieje ze jak najwiecej i jak najdłuzej zostana na siłowni :) Dieta 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram ryby 100 gram wołowiny 500 gram sałatki / warzywa 125 gram chleb 25 gram sera 10 gram masła 200 gram omeletta 55 gram wptc 1 banan 200 gram [...]

[...] 64x10 64x10 Łydki siedzac 40x17 40x12 40x11 40x10 40x10 Komentarz: Czuje ze wiecej siły mam w FQ, ale sztanga zawsze ''spada'' z ramiona. Dieta 40 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 250 gram warzywa 55 gram wpc 160 gram owsianki 5 jajka Macro: B 215 T 50 WW 180 Total: 2 100 kcal Suple Przedtreningowka (Power [...]

[...] dzisaj trenowałem. Ostatni tydzien tego 3 tygodniowego cyklu, nastepny tydzien znowu zmieniam na gora / doł. Wtedy ostro proboje jechac ciezarami %-) Dieta 5 jajka 150 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka 250 gram warzywa 30 gram wpc 55 gram wpc 160 gram owsianki Macro: B 210 T 50 WW 220 Total: 2 200 kcal Suple Przedtreningowka [...]

[...] 32.5x10 25x11 25x10 25x10 Uginanie nadgarstkow 40x10 40x10 40x8 40x8 4 super serii brzucha Dieta 140 gram owsianki 4 jajka 50 gram vitafiber 100 gram wpc 125 gram ryz (nie gotowany) 400 gram filet kurczaka Macro: B T WW Total: 2 100 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram [...]

[...] 59x15 59x15 Komentarz: Problem z ledwiowym dzisaj dlatego mniejsze ciezary ale kazde powturzenie było ''explosywne''. Dieta 75 gram owsianki 40 gram wpc 55 gram wpc 7 wafle ryzowe 4 kisiele 13 dl mleka 350 gram ryz (nie gotowany) Macro: B 165 T 30 WW 600 Total: Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 [...]

No no , ilość węgli robi wrażenie i pozwala zaszaleć w kuchni :-D Choć dla mnie ryż z sosem / jogurtem / czy nawet zalany kisielem wystarczy :-D Lubie prostotote ale smaczną :-D

[...] 40x12 Crunchy 63x17 63x15 63x12 63x12 Komentarz: Ledzwiowy lepiej dzisaj ale troche czuje jeszcze. Nastepny tydzien z paskem sprobuje :) Dieta 150 gram ciastka 300 gram ryz (gotowany) 300 gram jagniecina stek 1 dl turecki yogurt 500 gram warzywa / sałatki 400 gram makaron (gotowany) 1 dl gulasz 30 gram wpc 55 gram wpc 5 dl maki 5 dl mleka 15 [...]

[...] siadzie 22.5x10 22.5x10 22.5x10 Pushdownsy 70x10 55x10 55x10 Pushdownsy z linka 25x12 20x12 15x12 Przedramion 5 serii Dieta 100 gram chleb 25 gram ser 20 gram masło 100 gram ryz 600 gram ryby 500 gram warzywa 2 dl sos 55 gram wpc 200 gram panna cotta 500 gram zelki Macro: B 185 T 75 WW 635 Total: 3 800 kcal Suple 1 gram agmatyna 5 gram omega 3 7 [...]

[...] takie -> B 2.5-3 gram / kg masy T 0,75-1 gram / kg masy WW Reszta Jedzenie bedzie mniej wieciej wygladac tak jak wygldało kiedy robiłem mase. Troche mniej zelkow, wafle ryzowe itd. Wole jesc jedzenie co zapewni sytosc lepiej :) Naprzykład dzisaj tak wygladało: 125 gram owsianki 50 gram wpc 550 gram ryby 500 gram wołowiny 150 gram ryz 350 [...]

[...] 60x10 60x10 60x10 60x9 60x8 Brzuch 7 serii Dieta 350 gram ziemniaki 375 gram ryba panierowana 40 gram sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 200 gram owsianki 55 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 400 gram ryby Macro: B 270 T 90 WW 260 Total: 3 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram [...]

[...] 71x12 71x12 71x12 Uginanie nog 71x12 71x12 71x11 71x10 Łydki 55x12 55x12 55x11 55x10 55x10 55x10 Brzuch 4 super serii Dieta 40 gram wpc 55 gram wpc 80 gram owsianki 80 gram ryz (nie gotowany) 400 gram ryby 500 gram brokuły Macro: B 155 T 10 WW 110 Total: 1 200 kcal Suple Przedtreningowka (Rep power) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 [...]

[...] 30x5 30x5 WL waski 90x6 90x6 Chin-ups x8 x8 Uginanie ramion z sztanga 42x8 42x8 Pushdownsy 77x10 77x8 Przedramion 5 super serii Dieta 150 gram lasagne 90 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 500 gram warzywa 1 dl sos 150 gram omelet z ziemniakem 55 gram wpc 150 gram owsianki 400 gram propud 200 gram ryby Macro: B 300 T 80 WW 225 [...]

[...] 160x10 160x10 160x10 160x10 Prostowanie nog 105x7 105x7 105x7 105x7 Uginanie nog 91x8 91x8 91x8 91x8 Łydki 60x10 60x10 60x10 60x10 60x10 Brzuch 5 super serii Dieta 90 gram ryz (nie gotowany) 500 gram ryby 200 gram ryba panierowana 2 dl sos 500 gram warzywa 55 gram wpc 160 gram owsianki 400 gram propud 200 gram ryby Macro: B 285 T 80 WW 210 [...]

[...] Wiosłowanie 27.5x12 27.5x12 Uginanie ramion sztangielkami 10x12 10x10 10x10 Uginanie na modlitewniku 20x10 20x9 Przedramion 5 super serii Dieta 45 gram wpc 100 gram ryz (nie gotowany) 650 gram ryby 1,5 dl sos 500 gram warzywa 100 gram banan 45 gram wpc 150 gram owsianki 200 gram ryby Macro: B 255 T 45 WW 200 Total: 2 300 kcal Suple 5 [...]

[...] WL waski 80x8 80x8 80x8 Wyciskanie francuskie lezac 45x6 45x6 45x6 45x6 Uginanie ramion stojac 50x5 50x5 50x5 40x8 Przedramion 4 super serii Dieta 4 jajka 25 gram ryz 350 gram panierowana ryba 50 gram kiełbasy 75 gram wegetarianski kotlet 1 dl sos 500 gram warzywa 2 dl mleka 4 jajka 100 gram dessert 50 gram makaron (gotowany) 1 dl sos [...]