ryz

/SFD/Images/2016/1/12/26079ebb7afc476b9bc593252cea8efd.jpg 18 styczeń DNT Dzień bez treningu , jedynie 2h na basenie , i jeden posiłek w McDonaldzie :-D /SFD/Images/2016/1/12/f015bb3277fc4434aa5788e58b822678.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do [...]

/SFD/Images/2016/2/7/92f7244d063a4d1b9d00c0911f330306.jpg 6 luty DT Trening pleców i dorzuciłęm jeszcze gigantserie na barki , po treningu wpadła pizza z tuńczykiem taki mały czit ;) /SFD/Images/2016/2/7/84106608286c47b893257eddc091715c.jpg TRENING -ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie -wiosłowanie sztanga smith 4 serie -wiosłowanie na [...]

/SFD/Images/2016/2/16/7bc2164b517e435dab7bb06d66f4d611.jpg 16 luty DT Nogi z rana jak smietana ;) Nie tak ciezko jak powinno być ale staram sie /SFD/Images/2016/2/16/dcb994e174284f16bc65710bf40208c4.jpg TRENING -prostowanie nóg na maszynie 5 seri duzo powtórzeń mały cieżar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie max cieżar , max powtórzeń -wykrok [...]

/SFD/Images/2016/2/28/c340aa73430f404480b170e49be17ab8.jpg 28 luty DNT totalny odpoczynek dziś /SFD/Images/2016/2/28/bb19582fcd6a49938a918e4d7090dc16.jpg /SFD/Images/2016/2/28/eeeb8a1f19254596abc091920362f938.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa [...]

/SFD/Images/2016/3/13/cbcd76ba950e4429b6c6015dddf04d0a.jpg 13 marzec DT Rano po śniadaniu poleciałem odrazu zrobic klate mało ludzi dobry trening wpadł bez przedtreningówki a pompa i skupienie niesamowite, potem prosto do lidla i skromnie 4 lody przyatakowałem , dziś wieczorem jeden wpadnie na pewno :-) [...]

/SFD/Images/2016/3/20/89468c151395494ab4981dba8115ca85.jpg 19 marzec DT Drugi dzień w tyg potrenowałem nogi do tego barki lekko jeszcze wpadły , za to wieczorem loda amerykańskeigo wcciagne , i na śniadanie swojskie jadło było bo dostałem ;-) Promo w Biedronce Pepsi Max 4x1,75l 8,99zł lub 4x0,85l 4,99zł :-D [...]

[...] 1.100g owsiane + 300g całe jaja + banan 2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 15 olej kokosowy 3.160g pierś z kurczaka + 400g ziemniaki + 20g olej rzepakowy 4.sałatka gyros + chleb żytni 6.100g ryz brązowy+ 50g masło migdałowe /SFD/Images/2016/3/26/7379f9fba4e846359b2dce968f034698.jpg

/SFD/Images/2016/3/31/7e3448ecc38543a5b85cfe9db6cf0dfb.jpg 31 marzec DNT dziś w pracy mnie zgieło totalnie , jakieś zawroty głowy itp , zwolniłem sie i poszedłem do lekarza , ostre zapalenie zatok , tona lekarstw i zwolnienie do wtorku , zostało mi lezenie i odpoczywanie. /SFD/Images/2016/3/31/73a3a46a83b340bd800aab10dc507426.jpg Omega Extreme - [...]

/SFD/Images/2016/4/11/808b5a0468ad4fc4957a2b011a55a9ef.jpg 9 kwecień DNT dziś czekał mnie wyjazd do rodzinki , dzien bez treningu bo 6h w trasie , 3 pierwsze posiłki wg planu kolejne 2 juz nie ;) /SFD/Images/2016/4/11/f4bdc6aaa79e4f96a574d0ebab493286.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia [...]

/SFD/Images/2016/4/23/5466a97e8a174a66964786f27426d932.jpg 23 kwecień DT juz tylko dni dziela mnie od redu , dziś klata na treningu .... /SFD/Images/2016/4/23/9d4e24127c684c42857e7a58dee6a6ac.jpg 1.wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie 2.wyciskanie sztangi ława skos dodatni 5x5 3.butterfly 4 serie 4.rozietki hantlami ławka płaska 1.kólko [...]

/SFD/Images/2016/5/1/cf6be209a67347c78943d0e87a18fa3d.jpg 30 kwecień / 1 maj DNT odpoczywamy i tyle w temacie /SFD/Images/2016/5/1/d3cca75144924fa2bbb381e019c6b474.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Be Fit - rano moje [...]

[...] Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/5/7/ff7cf7fe63aa445ea4b3daaa6eb5136b.jpg 1.400g całe jaja + ser zólty 2.160g karkówka + 100g ryż basmati 3.160g karkówak + 100g ryż basmati 4.200g twaróg półtusty + 100g makaron pełne ziarno 5.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/5/7/400d6f3b689c4a9c88e1349757ad45d2.jpg

/SFD/Images/2016/5/8/9992bcdef7f04616b502a6d490cc6a1a.jpg 8 maj DT Niedziela , ranek wiec postanowiłem isc na siłownie niz nudzic sie w domu , auto dalej niedostepne wiec spacerek w taka pogode rewelacyjny . /SFD/Images/2016/5/8/2e5503e8d3b34f81883b0f96ec933900.jpg 1.podciaganie na drążku 3 serie 2.wosłowanie sztangą smitch 4 serie 3.ściaganie [...]

/SFD/Images/2016/5/15/0417b685c7c54c25b0f74c3a830b5b24.jpg 15 maj DNT dzień bez treningu , od jutra 2 zmiana i treningi z samego rana po 1 posiłku beda wpadac /SFD/Images/2016/5/15/d2d2e84ef9f340c7b2d9aaccf66bc563.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder [...]

/SFD/Images/2016/5/18/c218d9368ec645e082c30c68d60d0640.jpg 18 maj DT wolne bez treningu , rano musiałem zakupy zrobić ,zaraz do pracy .... /SFD/Images/2016/5/18/bbeb55c87ce64f628c88b441c5f48ad1.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego [...]

/SFD/Images/2016/5/26/6d574220c6444709a6f7e2bd67b79d9e.jpg 26 maj DNT dzien bez treningu , wyjazd na długi weekend , pojemniki zrobione , długie spacery dzis wpadły , jutro albo w sobote ogarne jakąś siłke ;) /SFD/Images/2016/5/26/1d02e6d7a4c64b39a5c3dec4578ca1d5.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

/SFD/Images/2016/5/27/321c93bdfde644fbb4a7245f8368725c.jpg 27 maj DT dzis treningowo , znalazłem mała klimatyczna silownie , troche stary sprzet z hesa ale klate zdrobiłem wzorowo , najlepsze to wchodze a tam przy tak zwanej recepcji nikogo nie ma , stoje stoje idzie jakis koles pytam sie go czy ktos tu przychodzi a on mówi idz sie przebrac i [...]

/SFD/Images/2016/5/28/5e6a7c018bb74d40bf5ed0c404fff864.jpg 28 maj DNT dzien bez treningu , wycieczka z rana do Polanicy Zdrój dopiero wieczorem zladowałem w domu , pojemniki wziete ze soba . /SFD/Images/2016/5/28/c5001327fa9d4ef680ec036c6cbb6f8d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku vit C - do posiłków Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/29/6f72193fe68b4e3c924e608651324d1f.jpg 1.400g całe jaja + ser żólty 2.220g pierś z kurczaka + 90g ryż paraboliczny 3.200g karkówka + 500g ziemniaki 4.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati + 20g olej kokosowy 5.45g C6 6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/5/29/2faafb7dde5d43b1bfb106a6a34ab585.jpg

[...] /SFD/Images/2016/6/1/d25778bc574841eeae1372fcb28ef77b.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty 3.220g pierś z kurczaka + 90g ryż basmati 4.200g makrela wedzona + 120g chleb żytni 5.220g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g olej kokosowy 6.100g wafle ryzowe + 50g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/1/b77247af6186419ca013d9fc435c25fe.jpg