Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

30 kwecień / 1 maj DNT

odpoczywamy i tyle w temacie




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - rano

moje wsparcie od Hi Tec





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
3.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.200g twaróg półtłusty + 100g makaron pełne ziarno
6.50g masło orzechowe

wsparcie ładne: ) , niedziela czas odpoczynku i u mnie prócz godzinnego spaceru po bulwarze nadmorskim. Chillout. :)

u mnie nawet spacer nie wchodzi w gre nie mam ochoty choc pogoda rewelacyjna

2 - 3 maj DNT

wolne , jutro z rana lece zrobic trening , bo juz wysiedziec nie moge




Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku




1.400g cale jaja + ser zólty
2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
3.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
4.160g szynka wieprzowa + 100g ryż basmati
5.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

4 maj DT

Rano poleciaem na trening zrobiłem klate do tego 20 min aerobów na rowerku , ogolnie mam zepsuty samochód i wszedzie piechota , na siłke z siłki do pracy wiec dodatkowo grubo kilometrów zrobie , od jutro ucinamy wegle o 100g w dt czyli z 580g -> 480g - redukcja zaczeta !




1.wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie
2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie
3.rozpietki brama wyciag górny 3 serie
4.pompki na poreczach 3 serie
5.butterfly 3 serie



20 min rowerek





Omega Extreme - 2x do posiłku
vit C - do posiłków
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - rano
Carbo Plus - po treningu





1.150g owsiane + 45gBe Fit + 25g olej rzepakowy
2.45g C6 + 70g carbo plus
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g oliwa z oliwek
5.160g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + 20g olej kokosowy
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

ladnie wszystko podopinane

U mnie w DT przy 700g ww waga dalej stoi

Rutkow a gdzie fotki z Masy?


Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-05-05 01:40:14

DamienFreels

U mnie w DT przy 700g ww waga dalej stoi

ile wazysz? u mnie przy 1000 g ww zatrzymala sie na 80-82 kg (wahania wody i ilosci zarcia ) nie jest ci nie dobrze od tyle ww? bo mi tak
rutek zapytam ciebie, planujesz jakies starty na scenie ? wszystko masz dopiete, szkoda byloby nie sprobowac

Po co lądujecie w siebie bezsensowne ilości węgli, skoro nie daje to żadnych efektów, zamiast podbić kcal tłuszczami?