ryz

[...] chudy ser 4.Possiłek przedtreningowy 16:00 3-4 jajka sok marchewkowy lub inny naturalny 4 kromki razowego chleba 5.Po treningu okolo 18:00 50g Carbo 6.posilek po treningu 18:45 Makaron lub ryz 100g ser twarogowy chudy 100g jogurt 250g 7.Kolacja 20:30 Ryz 100g Piers z kurczaka, ryba, stek 100g + GAINER 8.30 min przed snem gainer

Witam, Zdjęta gorączką, w nieustającej i nierównej walce z katarem, postanowiłam ujawnić mój plan działania. Czytam to forum od jakiegoś czasu i co sobie jednym postem poukładam w głowie, to inny mi miesza, dlatego też zdecydowałam się dopytać o szczegóły właściwe dla mnie. Profil: kobieta, 28 lat, czas na ruch wieczorami i w weekendy, 165cm, [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

[...] wiec ciezko jest mi troche dostosowac te posilki 1posilek 7.00 platki owsiane 150g mleko spozywcze 2% 300g slonecznik 30g rodzynki 30g 2posilek 10.00 twarog poltlusty 125g ryz bialy 150g smietana cynamon 3posilek 13.00 omlet: jaja kurze , bialko 200g platki owsiane 150g 4posilek 16.00 3 kanapki pozwalam sobie na jeden normalny posilek 17-18 [...]

Witam moja pierwsza dieta moje zapotrzebowanie to 2400kcal Lat 17 Waga 66 Wzrost 175 I Posiłek 8;00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Rodzynki suszone10g II Posiłek 10;30 (Szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 125g Szynka z indyka 45g Sałata 20g Pomidor 25g Jabłko 150g (jedno) III Posiłek 13;30 (przed treningowy) Ryż biały 100g [...]

[...] sniadanie 2 koktajl zlozony z: banany - okolo 200g mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 40g jaja kurze - 3 razem: 32g bialka/25g tluszczy/ 71g wegli/ 643kcal obiad 1 ryz bialy - 100g tunczyk - 130g kukurydza konserwowa - 65g majonez - 20g razem: 36g bialka/19g tluszczy/ 90g wegli/679 kcal obiad 2 dokladnie jak obiad 1 przed treningiem: [...]

[...] 40 minut stalym pulsem. 7:00 platki ows. 100 g + 30 g rodzynek + woda 2 bialka jaj + cale jajko + 200 ml mleka + lyzka kakao(shejk) kawa z odrobina mleka 9:00 ryz brazowy 100 g + udko 150g 13:00 (przed treningiem) ryz bialy 100 g + udko 150 g 17:00 (po treningu) banan / garsc rodzynek 18:30 3 bialka jaj + 1 cale + 200 [...]

To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość i korekty. Posiłek I - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2g B/T/W/KCAL 17/ 17/ 44/ 397 Posiłek II - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze całe 80g Chleb Graham 90g 34/ 13/ 44/ 433 Posiłek III- 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g [...]

wiek;18 waga;76 wzrost;180 cel;mase staż;2,5 roku cykle; kreatyna,cm3,hmb,nitrobolon,nitrobolon2,cel pump cytocell,bcaa,noxpump. dieta:10 wskazówek witam sprawa polega na tym że chcę zacząć cykl na masę i teraz tak co teraz wziąć ?? nie toleruje gajnerów,białek w proszku nie wchodzą mi. moj ostatni cykl to nitro 2 i mono olimp mega caps ale [...]

[...] siłownia 4 razy chce wrzucić w tygodniu staż 4-5lat. Pytanko czy nie za mało węgli?? 7;30h owsianka 100g+serwatka+oliwa (lyzka) 11;00h Ryz100g+ jogurt200g 14;00h Filet150g+ryz100g+oliwa (lyzka) 14,30h ryz 50g +serwatka 15,40h Super-pump 16.20h trening size one na treningu w trakcie 18.00 Potreningu carbo i 20 min po serwatka 18.20 filet 100g [...]

[...] indyka 80 g i 2 jajaka na twardo Kcl- 800 B-43 W-74 T-21 3 POSIŁEK PRZED TRENINGIEM Klasyka ryż 100 gram z kurczekiem 200 gram plus sos KCL-650 B-49 W-76 T-5 4 POSIŁEK Puszka tunczyka plus ryz 100 gram i sos KCL-550 B-34 W-76 T-3 5. kolacja twaróg tłusty plus jogurt Bio z bakomy KCL-540 B-43 W-20 T-23 OGÓLNY BILANS KCL-3240 B-202 W-323 T-82

Witam.Posiadam gainerka:Monster Mass" oraz białko"100%whey gold standart" Optimum Nutrition.Do tego dochodzi "dieta" ;) moge się zmobilizować tylko na 2 takie posiłki,tzn.potreningowy(pierś+ryż)oraz na noc(twaróg) i pytanie do was:kiedy jeść odżywki?Planowałem w DT gainerka(75g)do śniadanka,gainerka bezpośrednio po treningu ok. 12.00(75g)i do [...]

WIEK:17 WZROST:187 WAGA:95 CEL:REDUKCJA 1 posiłek: 7:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe(3) 160g -Jakieś warzywo(pomidor, papryka, marchew) 2 posiłek 11:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser twarogowy półtłusty 80g 3 posiłek 14:00 -Ryż brązowy 50g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g -Oliwa z oliwek [...]

Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]

Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro! Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 200g - Chleb żytni razowy 100g Posiłek 2: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3: - Jajecznica - Jaja kurze całe 100g - Białko jaja kurzego 150g - [...]

Witam, mam 18 lat waże 84kg i mierze 186. Moim celem jest redukcja tłuszczu(głównie brzuch) rozłożona w czasie za pomoca diety i aktywnosci fizycznej. Chcialbym zredukowac 7-8kg. Codziennie rano i wieczorem robie brzuszki i 3-4 razy w tygodniu biegam, wczoraj bylem kupic karnet na silownie i niedlugo zaczynam. Oto moja dieta do sprawdzenia: I [...]

Witam, mam taki problem iż ćwiczę od 6 miesięcy na siłowni i od jakiegoś czasu zaczęło kręcić mi się w głowie przy wykonywaniu np. przysiadu ze sztangą. Moja dieta nie jest doskonała gdyż rano jem musli, następnie w szkole 5-6 kanapek obiad- ryż, kurczak, warzywa(czasami bez warzyw) później siłownia przychodzę kolejny obiad-ryż, kurczak, warzywa i [...]

Kalorie 2259, B 165,5 T: 79 Ww: 296 Przedtreningowy 1.Mleko 2% -200g 2.Platki owsiane 100g 3.banan 120g 4.ser Twarogowy chudy 50 g B 30 t 12 ww 100 kal 632 Potreningowy Miod pszczeli z woda 38 g B 0 T 0 ww;30 kal 123 30 min po treningu Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100 g Dżem truskawkowy 15g Orzech włoskie 20g B 26 t 15 ww 81 kal 570 [...]

Chciałbym tu przedstawić swoją dietę (taką nie za drogą...). Oto ona: Śniadanie płatki owsiane (50g) + płatki kukurydziane (50g) + 2 szklanki mleka 0,5% (500ml) 2/3 śniadanie: 6 bułek - grahamki + 6 plasterków wędliny (żywiecka 6x10g) + 0,7litra herbaty Obiad: Zupa + drugie danie (mięsko + ryż biały) 100g Przedtreningiem: pierś z kurczaka (100g) + [...]

Wiek : 31 Waga : 171 Wzrost : 76 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba równo W którym miejscu najszybciej chudniesz : j.w Uprawiany sport lub inne [...]