SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 626

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 60
Witam moja pierwsza dieta moje zapotrzebowanie to 2400kcal
Lat 17
Waga 66
Wzrost 175

I Posiłek 8;00

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml
Płatki owsiane 70g
Rodzynki suszone10g

II Posiłek 10;30 (Szkoła)
Chleb żytni pełnoziarnisty 125g
Szynka z indyka 45g
Sałata 20g
Pomidor 25g
Jabłko 150g (jedno)

III Posiłek 13;30 (przed treningowy)
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Trening 16

IV Posiłek 17;30
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10ml

V Posiłek 19;30
Tuńczyk w oleju 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 70g

VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Kakao 5g (dla smaku)

prosze do korekty . Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3961 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51035
1 brak białka, dorzuć wpc
2 zamień szynkę na normalne mięso
3 ryż brązowy lub inne ww o NISKIM ig
4 wywal oliwę, z ww o wyższym ig polecam ziemniaki
5 daj posiłek białko + tłuszcz bez ww, tuńczyka kupuj tylko we wodzie i najwyżej sam podlewaj oliwą
6 twaróg daj tłusty

dorzuć gdzieś orzechy włoskie/olej lniany jako źródło wielonienaysconych
możesz dorzucić omega 3

dużo warzyw

w dni bez treningu daj mniej ww o wpleć w dietę jakieś jaja, tłustszą rybę etc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 60
zamiast wpc moze byc 100% whey protein ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
oczywiście

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

może potraficie mi pomóc

Następny temat

Dietka

WPC zestaw