SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta dla endo - do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 969

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2229
Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak
białko 2.0g
tłuszcze 0.8g
węgle 5,3
Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli.
zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę.


Śniadanie
Jaja całe 120g (2 jajka)
Płatki żytnie 100g
mleko 150g

2 i 3 śniadanie w szkole
Mięso z piersi kurczaka - 80g
bułki ciemne - 180g

obiad
Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g
makaron lub ryż - 80g
oliwa z oliwek lub pesto - 10g

po treningu
wafle ryżowe(2sztuki) - 30g

Posiłek potreningowy
białko serwetkowe lub kurczak gotowany 30g lub 80g
makaron lub ryż - 80g
orzeszki ziemne - 20g

Kolacja
dżem - 15g
ser twarogowy chudy - 100g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 361 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15118
Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak
białko 2.0g
tłuszcze 0.8g /TROCHU MALO LEPIEJ 1G NA KG ALE UJDZIE TO 08
węgle 5,3
Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. LEPIEJ ZORBIC NA ODWROT MOIM ZDANIEM TEZ JESTEM ENDO I PRZY REDUKCJI OBCINAM WEGLE NA RZECZ TLUSZCZY I DZIALA
zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę.
OK

Śniadanie
Jaja całe 120g (2 jajka)
Płatki żytnie 100g
mleko 150g
OK
2 i 3 śniadanie w szkole
Mięso z piersi kurczaka - 80g
bułki ciemne - 180g
OK JAK NIE MOZESZ WZIAC RYZU MAKRANU ITP DODAJ WARZYWKO
obiad
Indyk, ryba lub kurczak gotowany - 80g
makaron lub ryż - 80g
oliwa z oliwek lub pesto - 10g
OK
po treningu
wafle ryżowe(2sztuki) - 30g
NIEPOTRZEBNE
Posiłek potreningowy
białko serwetkowe lub kurczak gotowany 30g lub 80g
makaron lub ryż - 80g
orzeszki ziemne - 20g
TEN POSILEK BARDZIEJ KALORYCZNY WY*** TAMT4E WAFLE I ZAMIAST ICH DODAJ COS TU
Kolacja
dżem - 15g NO TYLE DAL SAMKU TO MOZE BYC ;)
ser twarogowy chudy - 100g
MOZESZ DODAC WARZYWKO
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2229
ale jakieś carbo powinno być chyba zaraz po treningu? bo zanim się wykąpie, wrócę do domu, zorbie ryż to minie z godzina.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 1016 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7338
Wafle zostaw, albo dodaj gainera. Z potreningowego wyrzuć orzeszki

Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło się nudno kiedy umrzesz...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 361 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15118
trening silowy nie wyczerpuje tak bardzo glikogenu w miesniach i wazniejsze jest wprowadzenie aminokwasow do krwioobiegu(bialko) a od wafli sa lerpze rzeczy do jedzenia bo jelsi sie nie myle one maja tluszczu troche a po treningu to raczej nie wskazane
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tętno mierz jaki?

Następny temat

Jaki Gainer na uzupelnienie tej diety

WPC zestaw