ryz

A więc napisane od podstaw (prawie). I o 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Ser ementaler pełnotłusty ~60 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram Ryż biały 100 gram III około godz. 16 Makrela 150 gram Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor [...]

1 ŚNIADANIE 7.00 2 ryz 100g kieliszek oliwy z oliwek 4 orzechy,pestki dodaj owoc,orzechy i pestki zbedne,dodaj zrodlo bialka np.jajka 2 ŚNIADANIE 10:00 w szkole 3 bułki razowe z serem/wędliną 4 owoc owoc daj do snaidania,bulki z miesem/twarogiem,do tego oliwa/maslo/orzechy/pestki dyni,warzywa 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 piers z kuraka 300g [...]

Na śniadanie daj jaja i płatki owsiane,orzechy,rodzynki Przed treningiem np.Ryż brązowy,makaron durum + pierś + warzywa Od razu po ternie uzupełnij węgle (jakieś 5-10 min po) Po treningu np.Ryż biały,ziemniaki + pierś Na kolacje twaróg,oliwa z oliwek Ogólnie dożyć warzyw,owoców,daj zdrowe tłuszcze np.oliwa z oliwek

jakby tą oliwe przed snem brać? tylko ile? łyżke stołową? no i ryż to podałem jako przykładowe źródło węgli, bo ryż czy płatki owsiane, czy makaron to wychodzi mniej wiecej to samo, w zależnosci na co bede miał ochote Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-12-29 12:35:03

Malas32 - jak nie masz pojęcia to nie pisz bzdur. Dieta jest całą do dópy. Za mało produktów w diecie,warzyw, brak owoców (te tylko w ciagu dnia nigdy przed i po treningu),mleko itp. Przed snem nie jedz węgli.czyli ryż out.Po za tym trzeba wszytko przeliczyć i urozmaicić !!!! do każdego posiłku ryż 2-3dni i dieta się znudzi.Z mięsem tak samo, [...]

Wez gotowany ryz, a potem wrzuc do niego skwarki ze sloniny, polej majonezem i keczupemi, wrzuc groszek konserwowoy... To dalej bedzie ryz, nie ? Gdzie ty te wszystkie rewelacje o kapustach i ogorkach znajdujesz ??? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-05 09:43:02

[...] dietke, sniadanie: platki owsiane , kurze jaja, orzechy wloskie , drugi posilek 100g twarogo + 180g razowca + warzywa oliva np. w szkole, 3 posilek 100g piersi z kuraka + ryz, 4 posilek tunczyk w sosie wlasnym + ryz/makaron/kasza gryczana, 4 posilek 150g twarogu oliva i warzywa , to masz przykladowa dietke, poprzeliczaj zapotrzebowanie i uluz [...]

Posilek 1 ( przed szkola ) platki owsiane z mlekiem i suszonymi rodzynkami orzechy ser twarogowy chudy warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa, orzechy / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb razowy z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, [...]

Widze to zupelnie inaczej 7:00 3 jajka // DODAJ TROCHE MLEKA DO PLATKOW Z 150ML Chleb zytni pelnoziarnisty 100g // DAJ OWSIANE+ RODZYNKI I ORZECHY 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g // DORZUC OWOC I OLIWE LUB MASLO 14:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g // OLIWA I WARZYWA 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml // WARZYWA [...]

[...] Ostrowia WPC 80 30g Ciemny chleb 40g margaryna roslinna jakas 15g bez chleba i margaryny.dorzuc siemie lniane/orzechy Suma 36 bialka Wegli 67 16 tluszczy Szkola 10:00 Wafle ryzowe 60g Kurczak udko bez skory i kosci 200g Pomidor,ogorek jakies warzywo z niskim IG warzywo o niskim IG szukasz a dajesz wafle ryzowe??wywal daj mieso,warzywa B:45 W:40 [...]

ile mozna jesc piers z kuraka i ryz... no a twoj przepis to ryz i tunczyk, blyskotliwosc porazajaca a kcal w tym posilku to z 50 % mojego dziennego zapotrzebowania

1.Śniadanie ok. 8.00 płatki owsiane 70 gram ja zmieniłbym na otręby 2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 10.00 ser biały ok. 80 gram chleb razowy 3 kromki za dużo wg mnie w 2 posiłkach 6 kromek - pieczywo nie jest dobrym rozwiązaniem, ale w ostateczności jeżeli naprawdę nie dasz radę nic z tym zrobić to ok. oliwa z oliwek 5 gram 3.III [...]

9:30 - 6 kapsułek pure Creatine od SFD 10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko 12:30 - ryż brązowy (zimny) + mieso/ryba, warzywa 14:00 ~ 15:10/15:20 Trening 15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu 16:00 - ryż biały 100g [...]

9:30 - 6 kapsułek pure Creatine od SFD 10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko 12:30 - ryż brązowy (zimny) + 100g piersi z kurczaka, warzywa 14:00 ~ 15:10/15:20 Trening 15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu 16:00 - ryż biały 100g z [...]

rano l-glutamina 2gr(po przebudzeniu) kreatyna jabłko śniadanie 7:10 płatki kukurydziane 100g jajka gotowane białko ok 120g jakaś szynka(poledwica sopocka) 50 g słonecznik nasiona 25g oliwa z oliwek 10g białko 37,908 tłuszcze 27,935 węgle 91,16 kalorie 744,96 drugie śniadanie ok godz 11 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g słonecznik nasiona [...]

[...] jajka,jakis owoc i np.mleko/jogurt 2 11:00 Chleb razowy+szynka z piersi kurczaka+warzywo+kefir (w szkole) za szynke daj mieso,kefir wywal,dodaj np.maslo/pestki dyni 3 13:20 ryz + miecho (np. piers z kurczaka) ryz paraboliczny dodaj oliwy i warzyw 4 16:00 _ NIE WIEM CO _ -pomorzcie prosze ! daj np.kasze jeczmienna,jajca,warzywa,oliwe robisz [...]

[...] g masła . sałata, pomidor ser wywal dorzuc orzechy/pestki dyni Posiłek trzeci . 100g ryżu . 150g piersi kurczaka . sałatka warzywna . 15 g oliwy z oliwek przedtreningowy? ok.ryz daj paraboliczny Posiłek czwarty 100g ryżu . 150 g piersi kurczaka . sałatka warzywna . 15 g orzechów ziemnych potreningowy?bez orzechow dodaj ryz moze byc zwykly Posiłek [...]

To raczej do działu odchudzanie. Tak w ogóle na redukcji to jedyne ww jakie powinieneś jeść to ryż brązowy i owsianka , ewentualnie kasza gryczana. Wywal makarony i płatki kukurydziane, ryż biały. Ja lubię pieczywo tak samo , ale nie jem bo to w sumie rzecz przetworzona. Przynajmniej bym je ograniczył. Odjąłbym też z 200 kalorii więcej (400-500 na [...]

Czytaj kolego: 1 sniadanie: (przed tr) 6 łyżek owsianki got na wodzie 6 białek z jaj,gainer+amino. 2 sniadanie: (po tr)worek ryzu+piers 400 gr+amino+bialko Obiad: ryz+warzywa got.+piers 400gr+białko Kolacja: ryz+owoce+6 bialek+białko+amino Gdzie są 3 posiłki? Jak nie odpiszesz to zrozumiemy , nie przejmuj sie

Ja szczerze mówiąc nie pamiętam kiedy ostatni raz ryż jadłem. Mi się już dawno przejadł.