Dieta na masę do oceny, 64kg

Mam 170 cm wzrostu i 64kg wagi

9:30 - 6 kapsułek pure Creatine od SFD

10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko

12:30 - ryż brązowy (zimny) + pół puszki ananasów

14:00 ~ 15:10/15:20 Trening

15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu

16:00 - ryż biały + banan + 100g piersi z kurczaka

18:00 - obiad - najczesciej ziemniaki, brokuły i pierś z kurczaka

20:00 - Puszka tuńczyka + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek

23:00 - 125g twarogu półtłustego + 200g serka wiejskiego

Zmieniony przez - Moriael w dniu 2011-08-10 13:57:58

9:30 - 6 kapsułek pure Creatine od SFD

10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko

12:30 - ryż brązowy (zimny) + mieso/ryba, warzywa

14:00 ~ 15:10/15:20 Trening

15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu

16:00 - ryż biały 100g piersi z kurczaka

18:00 - obiad - najczesciej ziemniaki, brokuły i pierś z kurczaka, oliwa/lniany

20:00 - Puszka tuńczyka + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek, oliwa/lniany
/tunczyk nie za często, 2-3 razy w tyg i z wody/sos własny

23:00 - 125g twarogu półtłustego + 200g serka wiejskiego, warzywa, lniany/oliwa
/po co tyle bialka w jednym posilku? po treningu ok 20g, w tym posilku ponad 40...

podlicz i podaj btw

12:30 - ryż brązowy (zimny) + mieso/ryba, warzywa - jeżeli dobrze mi wiadomo i czytałem ze zrozumieniem artykuły, to warzyw się nie powinno dodawać do posiłków okołotreningowych? I czy tuńczyk 2-3 razy w tyg w sosie pomidorowym zamiast własnym jest dużym błędem? Tuńczyk w własnym sosie i z wodą kompletnie mi nie smakuje.

Zmieniony przez - Moriael w dniu 2011-08-10 15:28:59

Dodasz do przedtreningowego małą ilość będzie ok
Tuńczyk będzie ok jak sam robisz sos ale 3x razy max

9:30 - 6 kapsułek pure Creatine od SFD

10:00 - 3 jaja, ~60 gramów płatkow owsianych (robie z tego placek by M_F) + 2 pomidory + jabłko

12:30 - ryż brązowy (zimny) + 100g piersi z kurczaka, warzywa

14:00 ~ 15:10/15:20 Trening

15:10/15:20 - 6 kapsułek Creatine Pure od SFD + 70 g Mass Activator(Gainer) od SFD + łyżeczka miodu

16:00 - ryż biały 100g z 1 bananem + 100g piersi z kurczaka

18:00 - obiad - najczesciej ziemniaki, brokuły i pierś z kurczaka, oliwa/lniany

20:00 - serek wiejski 200g + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek, oliwa/lniany


23:00 - 150g twarogu półtłustego + 2 kromki chleba razowego, warzywa, lniany/oliwa

Tak lepiej?

Lepiej, ale ciagle nie podales ilosc kcal i btw.

Po co miod dodajesz do gainera? Do kazdego posilku dodaj warzywa.