ryz

Dieta 3000 kcal. 1.Budyń jaglany z jogurtem i truskawkami. 2.Podsmażone ziemniaki i kotlety z wczoraj. 3.Ryż na mleku. 4.Placki z tartym jabłkiem i wpc. /SFD/2023/3/8/8694b89ca3f440cb9a96d4382e04e40f.jpg /SFD/2023/3/8/f57b4142419b48c0991de77bf5a50181.jpg /SFD/2023/3/8/3e40cdb2387c4e2e9006df6501a827de.jpg [...]

PUSH -Maszyna rozpiętki 3x12 tempo 3010 -WL skos dodatni smith 2x12 -Hantle wyciskanie płaska 2x10 -Brama ściąganie linek z dołu 2x12 -Wyciskanie żołnierskie 2x12 -Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x15 -Wznosy w przód na linkach 3x12 -plank 3x max -Hallow body 3x max +20 min cardio Dieta 3200 kcal. 1.Reszta naleśników z wczoraj. [...]

Heja ho. Znowu nadrabiam :-). U mnie nic nowego się nie dzieję, stopa dalej zdrętwiała, ale minimalnie. Pewnie za tydzień/dwa znów zawitam do fizjo. Treningowo wszystko ok. Od poniedziałku na nowej siłce jestem i na początku ciężko było mi się odnaleźć gdzie co jest, ale już ogarnięte :-). Wrzucam kilka fotek jedzonka: 1.Ramen. 2.Trochę węgli z [...]

. Hejo. Znowu nadrabiam... Nie mogę się zebrać na częstsze wpisy. Treningowo wszystko ok. Za 1,5 tygodnia idę na drugą wizytę do fizjo, bo stopa dalej jest minimalnie zdrętwiała. Fotki jedzonka: 1.Szaszłyki i kiełbacha z grilla. 2.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 3.Ziemniaki z rybą i kapustą. 4.Francuskie tosty z chałki. 5.Pyzy z mięsem. [...]

Heja ho :-). Podsumowanie tygodniowego jedzonka. 1.Ziemniaki, sadzone, kalafior. 2.Ryż, smażony bakłażan z gorgonzolą. 3.Bagietka. 4.Ziemniaki, schabowe, marchewka z groszkiem. 5.Ziemniaki, mielone, fasolka. 6.Frytki, indyk, pomidory. 7.Bułki. 8.Bread pudding. 9.Kebab. Otworzyli nową "budkę", więc się skusiliśmy i to był pierwszy i ostatni raz [...]

Hejo. Nadrabiamy jedzonko :-). 1.Smażony ryż z cieciorką i sałatka z rukoli/jabłek. 2.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 3.Wegańskie paluszki "rybne" z tofu, nori, mąki + puree z groszku i buraczki. 4.Część 2 naleśników i placków twarogowych. 5.Kanapki z bagietką. 6.Placki owsiane z truskawkami. 7.Kluski z truskawkami. 8.Burgery. 9. Pizza [...]

Heja ho :-). Pierwszy tydzień na niższych kaloriach za mną. Było dużo... Ziemniaków :-D. 1.Naleśniki z twarogiem i truskawkami. 2.Ryż + tofu, boczniaki, kapusta w papierze ryżowym. 3.Placuszki owsiane. 4.Babeczki czekoladowe. 5.Ziemniaki z kapustą i indykiem. 6.Ziemniaki + pieczony kalafior i sadzone. 7.Frytki + dorsz + sałatka. 8.Bread pudding. [...]

[...] a nie nabijaj posty ... podczas treningu zoladek ma ograczniczona przyswajalnosc wiec zlozonych nawet bys pewnie nie przetrawil :P ale ja sie nie znam wiec moge sie mylic ... Zreszta Pierwsze slysze zeby ktos w ogole mial zamaisr robic koktajl z Pplaktow na trening ... moze wrzuc odrazu kurczaka i ryz i zmiksuj ... beda super efekty slyszalem

Zreszta Pierwsze slysze zeby ktos w ogole mial zamaisr robic koktajl z Pplaktow na trening ... moze wrzuc odrazu kurczaka i ryz i zmiksuj ... beda super efekty slyszalem To krótko na forum jesteś widocznie. %-)

diete popraw. w kazdym posilku musisz miec bialko tluszcz i weglowodany. Np. Owsiane + 4 jajka lub Cyc Ryz Oliwa. Po treningowo jak masz kase to carbo+bcaa Bialka musisz miec okolo 2g na kgmc, ale zwierzęcego. Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2010-05-24 00:24:37 Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2010-05-24 00:27:10

Dzień 1 Dieta: 1. płatki owsiane i mleko 2. 2 kanapki i banan 3. Spaghetti 4. pierś z kurczaka, ryż, pomidor z oliwą z oliwek 5. jogurt, banan, 30g Ostrowi 6. Twaróg Suplementacja: 5g mono z rana i 5g po treningu Trening: Był to mój pierwszy trening od dłuższego czasu. Było ciężko, ale plan wykonany w 100%. Dokładniejszą rozpiskę umieszczę jutro, [...]

Dzień 2, wtorek Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml B:16g T:14 W: 50g 2. 11:00 - 2 kanapki z ciemnym pieczywem, szynką drobiową i serem żółtym B:16g T:9g W: 30g 3. 14:00 - makrela wędzona 200g B:40g T:31g W:0g 4. 16:00(przed treningowy) - pierś z kurczaka 300g - ryż 100g - oliwa z oliwek - pomidor 200g B:63g T:24g W: 86g 5. [...]

Dzień 6, sobota nietreningowy Dieta 1. 10:00 - 4 naleśniki z dżemem - kakao 2. 13:00 - 30g białka - garść orzechów ziemnych 3. 16:00 - 200g karkówki - 100g ryż - 100g mizeria - 4. 18:00 - jajecznica z 3 jajek - szynka drobiowa 5. 20:00 - 4 naleśniki z dżemem - marchewka 6. 23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy i na koniec zdjęcie białka

Po treningu moze byc miód, banan i owsiane. Choć wolałbym wywalic te owsiane. Nie wiem w jakim celu ty chcesz dawać jogurt naturalny,mleko? Jak nie masz siana to po treningu rozgotowany ryż. Jak masz to carbo + białko/bcaa. Po treningu musisz uzupełnić stracony glikogen. Wszystko co dajesz po treningu powinnas byc jak najbardziej lekko strawne. A [...]

Zero warzyw przy takiej ilości białka? Ryż, oliwę i pierś jesz w szkole? No, ale co ja Ci będę wypominał, Ty się na tym znasz.

Wszyscy Cię pokochają, wszystkie laski Twoje gdy tylko zobaczą że szamiesz ryż...

[...] to DNT nic sie nie dzieje unikac przed tr. unikac po tr. w szkole/pracy raczej wiekszosc nie ma innej opcji trzeba pamietac o kilku rzeczach ma stanowczo mniej wegli niz ryz/kasz/makaron trzeba uwazac jakie sie bierze pieczywo - nie brac bialego ma wyzsze ig(niz wymienione wyzej)i wynosi 85-90 kiedy maki razowej tylko 40! trzeba brac pod [...]

te chleby mieszane sa g**no warte, kazdy pielarz Ci powie ze dodaja wiecej pszennej bo wychodzi taniej a ludzie i tak kupują bo nie wiedzą co jest 5. A co do śmiania sie na przerwach z tego ze jesz ryz czy co kolwiek innego to juz zależy od osoby która je :) Z jednej się bedą smiali z innej nie, zależy kto kim jest i co może, taka prawda ;]

Niby jest 1 przerwa 15min. Dzisiaj zapomniałem zabrać śniadania do szkoły, więc skoczyłem na miasto na pierś z ryżem (ok. 10:00). W sumie pasuje mi taki rozkład, więc od dzisiaj nie robię kanapek tylko pierś, ryż, pomidor i oliwa. Czasami zabiorę zamiast tego jajka z pomidorem dla urozmaicenia. Eltoro, zalanie mi nie grozi, bo jestem w ciągłym [...]

ja dzisiaj jajeczniczka z rana potem dopiero obiad bo to od 12-14 nic zjesc nie zdąże ryż ze schabowymi jakieś grzybki i przerwa do 20:40 nie licząc tych laysów teraz dopiero rybkę w******lam