ryz

Ja bym to zrobil troche inaczej. Ze wzgledu na to ze to dieta redukcyjna ograniczyl bym te wegle ktore tam sa. I posiłek: Platki owsiane gorskie ok. 50g Jajecznica z 3 jajek ( dlatego ze zrobisz ja w 3 minuty ) II posiłek: Platki owsiane ok. 50g III posiłek Ryż brazowy albo kasza 50g 100g mięsa IV posiłek ( przed treningowy ) 100g mięsa albo [...]

dla zainteresowanych moja dieta 5 pobudka odzywka z wegli owsianka dwa jaja, 9;00 kurczak albo indyk kasza albo ryz albo makaron najczesciej kasza kuskus warzywa 12;00 to samo co wyzej 15;00 odzywka z wegli 2 banany i trenig po trenigu odzywka wysoko bialkowa 18;00 ryz z wolowina albo z ryba 9 odzywka bialkowa co wy na to??

[...] 150g / 100g spokojnie wystarczy-syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g / daj 20g i dodaj oliwy do chleba BTW: 40/18/50 16:00 (przedtreningowy) -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka/indyka 150g / 200g -oliwa z oliwek 30ml WARZYWA BTW: 30/27/70 Po treningu: -ryz brazowy 100g -piers z kurczaka/indyka 150g / lepiej [...]

Skoro przeczytałeś to powienieneś wiedzieć %-) Albo znajdź kalkulator żywieniowy, albo sam licz. Ja w excelu mam tabele. Spisuje sobie z opakowań wartości i tworze taki spis, dodając nowe. Mogę Ci podesłać jak chcesz i ogarniasz choć trochę excela I śniadanie wyrzuć musli, daj płatki owsiane np górskie brak białka - > jaja, ryby II, III posiłek [...]

[...] -chleb,szynka z indyka,serek wiejski z tunczykiem,makrela III posilek zawsze jakis owoc banan,jabłko,pomarancz,grejfrut serek wiejski IV posiłek piers z kurczaka,150 g ryzu,surowka lub jakies inne warzywa lub burger wolowy,ryz oprocz tego to kura z rozna, V posiłek piers z kury,ryz po treningu odzywka bialkowa VI posilek przed snem twaróg [...]

[...] O-3 Mam nadzieje ze sie połapiecie w mojej rozpisce:P:D. Na pewno beda jakies bledy wiec prosilbym o poprawki i sugestie:):). I mam jeszcze takie pytanko czy moge cos dogryzc jakbym byl glodny bo nie wiem dlaczego ale ja musze jesc co 2 h. A tak chyba nie mozna:/ I nie wiem czy dobre godziny dobralem. Pozdro :D // STARAJ SIĘ JEŚĆ O RÓWNYCH [...]

Cel masa Waga 64 wzrost 170 64*24*13=2000 +500 równa sie 2500 Postanowiłem ze bede robił mase , dlatego ze jak spale cały tł teraz to bede wyglądał jak wieszak,albo gorze.Teraz mam troche tł .Widac mi 4 pak,ale postanowiłem robic mase miesniową tak gdzies do 80kg .Nie wiem ile mi to zejdzie rok moze dłuzej.Wiadomo, ze to nie będą same miesjnie [...]

[...] jak Góra, ze posilek "nocny" moglbys troche przesunąć. Dorzucenie jeszcze lekkiego posilku po treningu (np gainer/bulk), mogloby to ułatwić, gdyz obiadek (piers+ryz), rowniez by sie wtedy lekko w czasie przesunął. Góra forte - tez słyszałem ze przed treingiem nie nalezy wrzucac warzyw - wiesz moze dlaczego tak jest? Zmieniony przez - [...]

1 posiłek 7:00 Jaja kurze całe 120g Płatki owsaine 80g Orzech włoski15g Rodzynki suszone 15g Razem B:25 T:26 WW61 Kcal 578 Posiłek 2 10:00 Bułka grahamka 70g Ser Twarogoy półtusty80g Oliwa z oliwek 10g Słonecznik nasiona20 Pomidor100g RazemB:26 T:24 WW45 Kcal502 Psoiłek 3 13:00 Bułka grachamka 70g SZynka z piersi 50g Pomidor 100g Marchew 100g [...]

Przestrzegając rad wywaliłem z ost. chleb, w posiłku przed i potreningowym dodałem po 50g ryżu i dodałem jednego banana przed trreningiem i mam ich razem dwa, teraz wychodziłoby na to że wszystko jest ok no troszke za dużo białka i węgli ale nieznacznie a kcal to ok. 3100 podawane przez vitalmax. Jeśli cos jest nie tak to powiedzcie prosze. Czy te [...]

[...] /ok 5 plasterkow ogorka /ok serek o znikomej zawartosci tluszczow i weglowodanow ok 40g /niepotrzebny 3 posilek (taki sam jak poprzedni) /ok 4 posilek ( przedtreningowy) ryz brazowy 150g /ok warzywa /ok piers kurczaka 100g/ok carbo 50g (biogenix)/nie jest konieczny chyba ze liczysz do bilansu 5 posilek creatyna kolejne 5g /jeżeli zaczynasz [...]

Nudna micha to nie dla mnie, w jakiś sposób podziwiam ludzi , ktorzy moga jeść dzień w dzień to samo , bez dodatków smakowych, w kółko oparte schematy (ryż/ czy inne wegle + kura/indyk itp i tak 2-4 razy dziennie, codziennie) %-) Co kto lubi, ja wolę tak : http://i.imgur.com/g3EdfUi.jpg Burgery przydały się wczoraj mocno w trasie , solidna [...]

od początku przy tej wadze w zupełności wystarczy 3000kcal to raz teraz poprawiamy Śniadanie 7:00: śniadaniowy mix (bez odżywki - robiony z kakaem ;)) ???? Drugie śniadanie 9:40 : Kanapki z awokado ???? Obiad 14:00 : placki z piersia + ryż + sałatka : OLIWA Przedtreningowy : Daj kaszę z mięsem Potreningowy : banan lub carbo Pół godziny od [...]

I posilek: płatki owsiane 50g/daj 100 gram płatki pszenne 20g/niepotrzebne jeśli dasz wiecej owsianych mleko 300g/możesz zmniejszyć ilość jaja 120g/ok Możesz dodać do śniadania rodzynki i orzechy bialko: 33g tluszcze: 20g ww: 67g II posiłek: szynka z indyka 25g/ok twarog chudy 70g/ok oliwa z oliwek 10g/ok jajko 60g/zbędne jablko [...]

Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g białko 8,75g. tł.1,25g. ww.12,75g. kcal 100 Płatki owsiane 150g białko 29,75g. tł.18g. ww. 173,25g. kcal 915 /PLATKI OWSIANE W 100G B-11,9G T-7,2 WW-69,3 MASS GAIN 60g białko 12g. tł.0,3g. ww.44,4g. kcal 234 /NIE LEPIEJ ZJESC NP. 70G TWAROGU? II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy siedźący) Ryż [...]

ok, poprawiłem. Dałem szybciej posiłek po-treningowy. Dodałem warzywa(do płatków z mlekiem warzywko sobie podaruje). 8:00 1 posiłek W 92,95 B 26,5 T 26,78 - płatki owsiane 100g - rodzynki 35g - mleko 200g - 3 jaja 11:00 2 posiłek W 64,4 B 17,2 T 14,64 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - tuńczyk 80g - papryka czerwona 100g - orzechy [...]

Sniadanie tutaj zjedz platki owsiane z mlekiem jajka gotowane oliwa warzywa Posilek przedtreningowy ok tylko ryz najlepiej brazowy daj warzyw i oliwy posilek potreningowy tutaj zjedz podobne jak przed ryz bialy kurak/ryba warzytwa Kolacja I makaron/kasza/ziemniaki + mieso warzywa Kolacja II ser bialy poltlusty + oliwa

Wyliczyłeś wogóle zapotrzebowanie? Ale powiedzmy że tak.. 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - MLEKO 2% i 400ml ! - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) - WSTAWAJ WCZEŚNIEJ I PRZYGOTUJ SOBIE.. 2 posiłek 8:30 - Ser [...]

Dieta : Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane/ryż 100g Serek wiejski 200g Posiłek 2: 9:35 Chleb - 100g Tuńczyk - 70g Margaryna roslinna - 10g Posiłek 3: 12:15 Chleb 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roslinna 10 g Posiłek 4: 15:25 Kasza - 150g Piers z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Lub to co ugotuje mama :] Trening 16:00 - [...]

[...] to tak samo naturalna rzecz jak inne jedzonko. Czy ty myslisz ze wszystko co jesz a nie jest to odzywkami jest zdrowe? Moze tunczyk w metalowej puszcze? Moze piekny bialy ryz ktory tak naprawde jest fabrycznie oczyszczany. Bo niestety istnieje tylko ryz naturalny taki tez jest sadzony. A moze kurczaki karmione chemia? Lub jak ostatnio sie o [...]