dieta na masę - do oceny

Trochę o mnie. 16 lat, ektomorfik, z dużą niedowagą. 188/189 cm wzrostu i tylko 62 kg. Postanowiłem trenować w domowym zaciszu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Mój cel - MASA!


KCAL3800
białko202
węglowodany475
tłuszcze80


Śniadanie 7:00:
śniadaniowy mix (bez odżywki - robiony z kakaem ;))
białka: 16,3 + 5 = 21,3
węgle: 104 + 7,2 = 111.2
tłuszcze: 10,8 + 4,8 + 24,9 = 39,4
razem: 947

Drugie śniadanie 9:40 :
Kanapki z awokado
białka: 28
węgle: 46
tłuszcze: 11
razem : 440

Obiad 14:00 :
placki z piersia + ryż + sałatka :
białka : 65 + 17 = 75
węgle : 115
tłuszcze : 4,5 + 1,5 = 6
KCAL : 952

Przedtreningowy :
Carbo
węgle : 50

Potreningowy :
Carbo
węgle : 50

Pół godziny od carbo :
Ryż + tuńczyk + łyżka oliwy
białka: 8,3 + 35,2 = 41,9
węgle: 76,5
tłuszcze: 1 + 11,7 + 24,9 = 36,6
KCAL : 904

Noc:
Twarożek na słodko z orzechami, suszonymi owocami, wiórkami kokosowymi(etc) i/lub musem jabłkowym/bananowym/ogólnie owocowy
białko : 27
węgle : 5
tłuszcze : 7 (+tłuszcze z orzechów, których nie liczyłem)

razem:
KCAL4304
białka193
węglowodany453
tłuszcze100

Teraz moje pytania do Was :
Standardowo, czyli co zmienić, co dodać, co zastąpić.
Czy warto stosować Olimp - Carbo przy treningu w domu (i czy jest to dobra odżywka?)?
Czy w dni wolne od treningu jeść tak samo? Co zrobić z carbo jak nie trenuję?
Na razie to chyba wszystko ;).
Pozdrawiam.

od początku przy tej wadze w zupełności wystarczy 3000kcal

to raz teraz poprawiamy



Śniadanie 7:00:
śniadaniowy mix (bez odżywki - robiony z kakaem ;))
????


Drugie śniadanie 9:40 :
Kanapki z awokado
????


Obiad 14:00 :
placki z piersia + ryż + sałatka :
OLIWA



Przedtreningowy :
Daj kaszę z mięsem

Potreningowy :
banan
lub carbo

Pół godziny od carbo :
Ryż + filet z mrożonej ryby nie z puszki


Noc:
Twarożek na słodko z orzechami, suszonymi owocami, wiórkami kokosowymi(etc) NIE PRZESADZAJ Z SZUSZONYMI OWOCAMI