ryz

[...] 12kg/15kg/15kg/18kg Francuskie leżąc 35kg progresja 2.5kg w górę co serie 3s Prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s kg? Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s kg? Źle mi się ćwiczy po tych zatruciach troche ;/ Po treningu zjadłem banana. Potreningowy ryz 100g pomidor kurak 190g Podwieczorek Tuńczyk 140g Brokuł Orzechy 15g Kolacja Twaróg 250g

Hehe, nie no ja nie chciałem przemęczać organizmu, regenracja też jest bardzo ważna. Drugie śniadanie: Pieczywo Wasa 100g Serek wiejski 200g Warzywa Obiad Ryż paraboliczny 100g Kurak pierś 150g Zaraz spadam na siłkę, informacja dla ciekawskich cykl zaplanowany na 100% początek marca ;) Dzisiaj dam ostro w palnik

Dzień trzydziesty drugi 05.02 Dieta Owsiane 100g Jajka 300g Miód 40g Rodzynki 20g Cynamon 10g Oliwa 5g Jogurt 140g To chyba największe śniadanie jakie zjadłem odkąd prowadzę dziennik. Po śniadaniu siłownia Trening Przysiad 4s progresja 80kg 12<10=10<8 ->> 2.5kg Wykroki hantle 15kg 12<10=10<8 ->> 2kg Uginanie na dwugłowy [...]

[...] 4s. 10kg*15; 15kg*9/8/8 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU 4s. 40/35/35/30 Trening super choc boje sie dac wiecej na MC - oszczedzam sie troche ...nie jestem nastolatkie a wioslo max 91kg bo wiecej nie moge zarzucic na moj gryf Po treningu gainet+troche bialka ... godinke pozniej czyli wlasnie teraz ryz+kurczak+salatka Pozdrawiam i zapraszam...

[...] taki jakis krotki... ale ok Dieta: Posilek I 140g jaja kurze cale 100g pladki owsiane 300g mleko 1,5% B-35g W-76g T-23g Posilek II ( przed treningiem ) 75g Gainer 120g ryz bialy 300g mleki 1,5% B-38g W-154g T-10g TRENING !!! Posilek III 20g glukozy 20g carbo 10 min pozniej 50g gainer 25g bilako 300g mleko 0,1% B-40g W-92g T-2g Posilek [...]

DZIEŃ 3 wczorajszy dzien byl dniem wolnym od treningu i zrobiłem 45min rowerek (foto poniżej) dieta na ten dzien wygladała następująco: 1. Pieczywo pełnoziarniste 180g, jajecznica z 4 jaj rozmiar L na 20g masła extra. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w [...]

Witam};-) Właśnie się zorientowałam, że miałam wczoraj treningowy dzień, a michę jak na nie treningowy }:-( Nie wiem dlaczego, ale budzę się często z wzdętym brzuchem w ciągu dnia tak nie mam jak rano, nie ważne co jadam na kolację. Bo to już sprawdzałam. Nie wiem czemu, mam wrażenie, że fałdka jest taka spuchnięta. Takkkk...wiem, pomiary są [...]

Aga nic nie zmieniaj jeżeli "kura znosi złote jajko". Jedz taki ryż na jaki masz ochotę. Super że są spadki.

Witam};-) Dziś mimo słabego dnia od samego rana wybrałam sobie dziś dzień MAKSÓW, więc wpadł max z MC. 34kg*10(r), 34kg*10(r), 34kg*10(r), 54kg*5, 64kg*5, 74kg*5, 84kg*4, 89kg*3, 94kg*2, 100,25kg*1, 104kg*1, 106,5kg*1 https://youtu.be/NsvJsFhBR4A Micha: 1. Łosoś wędzony na gorąco, warzywa 2. ziemniaki, jajka, masło klarowane 3. whey, ryż [...]

[...] taki przecietny Czesiek co sztange widział może z 3 razy w życiu, wlaczyl filmik "jedz co chesz, wygladaj jak chcesz" i tak: kcal = kcal, wegle chvujowe = wegle dobre, to ryz zastepuje czipsami, mieso wheyami itp. potem trenuje coś chłopaczek, żre jak świnia, przed treningiem czipsy no bo co? bilans sie bedzie zgadzal? no będzie wiec o co [...]

to nawet nie jest zarodek mięśni brzucha. Nie masz brzucha. Zatłuszczenie dość obszerne. No to masz owsiane z jajami - łączysz pięknie tłuszcze z węglami, to samo ryż z jajami i smalcem. Nie słuchasz jeszcze ciała

No to masz owsiane z jajami - łączysz pięknie tłuszcze z węglami, to samo ryż z jajami i smalcem. Nie słuchasz jeszcze ciała Nie są to węgle proste + fat, więc tragedii nie powinno być.

[...] grzybów" 4 x 10 +5kg 10 x 25 10 x 25 10 x 25 10 x25 Uginanie nóg na maszynie, tempo: 5sek faza negatywna, 1sek pozytywna 3 x 15 15 x 30kg Filmy: brak przedtreningowy: min. ryz po Hawajsku (tak to nazwalem %) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c221b79caeec4d789efa49df5a7a14c5.jpg zarło peterda Uwagi: Mega ale to mega chuyowy trening, wg nie było chęci [...]

Cześć, Z Formą cisnę dalej i na przyszły rok chce poprawić na maxa wszystkie mankamenty ( bynajmniej zamierzam ), więc i suplementacja musi być na okrągło. Suplementy, które stosuje : http://imageshack.us/a/img541/2333/jabisuplementacjatrec.jpg + dochodzi do tego jeszcze B-Complex, MultiPack 36, AAKG MegaHardcore. Weekend, a nawet ostatnie [...]

Witaj Jabi !Z góry przepraszam ,że zaśmiecam dziennik Mam prośbę o ocenę mojej diety i osiągów .Mam 16 lat i ćwicze od 2 lat. Obecnie ważę 97kg (bf - w jakimś tam świetle mięśnie brzucha jeszcze widać) Ramię 41cm ,Udo 67cm ,łydka 43cm osiagi przysiad 130kg Martwy ciąg 160kg wycisk 115kg jedyne suplementy w okresie 2 lat to jeden raz białko+carbo [...]

papryka czerwona, pomidor, suszona żurawina, kurczaczek , ryż :D Nie no teraz mi apetytu narobiłeś ;DD

witam jak w końcu dawkować tą kreatyne i ile czasu każdy pisze mówi inaczej . Jeżeli biegam na masie po treningu siłowym jak dawkować suple . bcaa trening węgle (ryż biały + jabłko) ,bcaa bieganie białko 15 min posiłek po treningowy

Mam takie pytania...jakie węgle ma ryz parabolid i kasza kuskus? Ile jest wegli w 100 gramach chleba zwyklego? Ile jest bialka w 100gr smazonej piersi i w 100g jajek gotowanych?

Witam dawno mnie nie było ale praca wiadomo i wyjazdy. Co do pytania: przed treningiem zjedz ryż brązowy około 70gram z kurakiem około 150gram - na 80minut przed treningiem. Na 20 minut przed treningiem BCAA w dawce 1grama na 10kg wagi ciała. Trening siłowy musi trwać max 50minut. Po treningu siłowym wykonaj aero w pierwszych dwóch tygodniach po [...]

HIIT rządzi ;] po hicie normalna szama jak po siłowym czyli białko zwierzęce+ węgle złożone albo te z nieco wyższym IG czyt. biały ryż ew. banan :) + do tego jak chcesz warzywka ;]