ryz

MUSCLE MASS - 27.11.2014 - P1M1D4 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/910/Ej0qtS.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ?? g Tłuszcz: ?? g Węglowodany: ?? g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem [...]

MUSCLE MASS - 04.12.2014 - P1M2D11 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/905/xvi7Yw.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 2753 kcal Białko: 217 g Tłuszcz: 64 g Węglowodany: 354 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami z selerem naciowym i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem [...]

MUSCLE MASS - 11.12.2014 - P1M3D18 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2943 kcal Białko: 219 g Tłuszcz: 65 g Węglowodany: 401 g 1. Serek wiejski + warzywa + owoce 2. Kurczak + sałatka z brokułami i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z [...]

Zero problemów z tajmingiem Suple i posiłki? Po treningu tez wbrew pozorom zaraz po nie jest najlepszą opcją. Te 10-15 czasami lepiej odpocząć czy wypić wodeca potem szejki. Tak samo Drugi szejk i posiłek? Jeśli czujesz sie w porzo to dobrze. Jeśli wciskasz jedzenie to odczekaj kolejne 15-30minut. Masz czas. No właśnie - zbyt krótki czas, zbyt [...]

MUSCLE MASS - 19.12.2014 - P1M4D26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

MUSCLE MASS - 22.12.2014 - P2M1D29 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: +18h Czas uczty: 6h Energia: 2956kcal Białko: 194g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 417g 1. Kasza jaglana z polewą z białka + owoce i orzechy nerkowca http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/8w1XG1.jpg 2. Kanapki z pastą z kurczaka [...]

Też u siebie zauważyłem, że wyższe węgle lepiej działają nie tylko jako energia ale i rozpędzenie metabolizmu dlatego ryż/owsianka/wafle ryżowe na pełnej ;d może spróbuj dać tłuszczu około 40-50g a podbić węgle na jakiś tydz ? :)

MUSCLE MASS - 29.12.2014 - P2M2D36 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 7h Energia: 2954kcal Białko: 223g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 383g 1. Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/673/X9MtVZ.jpg 2. Obiad: pieczony kurczak z sałatką 3. Kolacja [...]

MUSCLE MASS - 02.01.2014 - P2M2D40 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

MUSCLE MASS - 05.01.2015 - D43OVT1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 9h W dzienniku vitalmaxa tak to wygląda: http://imageshack.com/a/img540/3209/03sFf5.png 1. Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. Obiad: kasza jaglana z owocami i orzechami 3. Kolacja (posiłek potreningowy): [...]

MUSCLE MASS - 09.01.2014 - D46OVT04 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: 9,5h Energia: 3382kcal Białko: 220g Tłuszcz: 86g Węglowodany: 429g 13:00 - serek wiejski z warzywami + owocowy koktajl 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 22:30 - łosoś z frytkami z batatów+ [...]

MUSCLE MASS - 10.01.2014 - D47OVT06 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 6h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 15:30 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 16:30 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:30 - (potreningowy): łosoś pieczony + ryż z bananem [...]

MUSCLE MASS - 12.01.2015 - D49OVT08 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 12:30 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 16:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 21:30 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

MUSCLE MASS - 17.01.2014 - D54OVT13 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 12:10 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 14:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) [...]

MUSCLE MASS - 19.01.2015 - D56OVT15 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]

MUSCLE MASS - 22.01.2014 - D59OVT18 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16,5h Czas uczty: 9,5h Energia: 3382kcal Białko: 220g Tłuszcz: 86g Węglowodany: 429g 13:00 - serek wiejski z warzywami + owocowy koktajl 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 22:30 - łosoś z pieczonymi [...]

MUSCLE MASS - 24.01.2014 - D61OVT20 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 14,5h Czas uczty: 8h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 12:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 15:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami - zdecydowanie moja ulubiona część menu :) 3. 20:00 - [...]

MUSCLE MASS - 29.01.2014 - D66OVT25 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 9h Energia: 3382kcal Białko: 220g Tłuszcz: 86g Węglowodany: 429g 13:00 - serek wiejski z warzywami + owocowy koktajl 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + pieczywo+ owoce 22:30 - łosoś z pieczonymi ziemniakami + [...]

MUSCLE MASS - 31.01.2015 - D68OVT27 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 6,5h Energia: 3168kcal Białko: 210g Tłuszcz: 81g Węglowodany: 391g 1. 14:00 - serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 20:30 - łosoś pieczony + ryż z bananem i śliwkami [...]

MUSCLE MASS - 02.02.2015 - D70OVT29 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 10h Energia: 3478kcal Białko: 218g Tłuszcz: 85g Węglowodany: 455g 1. 13:00 - gofry z jogurtem naturalnym i owocami 2. 18:00 - kasza jaglana z owocami i orzechami 3. 22:00 (posiłek potreningowy): stek z wołowiny z [...]