ryz

[...] B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g Tutaj ryz brazowy lepiej sie bedzie sprawdzal, zamiast mieska daj sobie tlusta rybe B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35 III. (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100 g Mięso z [...]

Małżonka i to dla niej ćwiczę. fajna motywacja tylko pozazdrościć a co do diety, to za dużo chleba, daj ryż brązowy, widać jesteś endo, Niskie IG to podstawa (chleb ma niskie, ale jakościowo ryż jest lepszy) te owoce, banany itp to daj jedynie do śniadania, uzupełniają jedynie glikogen w wątrobie. po treningu daj Profii a potem zwykły posiłek [...]

zwierzolud -Dzięki Bartek też mi się wydaje , że na żywo jest trochę lepiej. Twoja opinia jest dlA MNIE BARDZO WAŻNA. Oczywiście SOG King 89 - zgadzam się , że chleba jest trochę za dużo ale w późniejszym etapie zamienię na ryż (marzec, kwiecień). Nie ukrywam w tym aspekcie jestem małym leniem. Duże znaczenie dla mnie ma skrócenie przerw między [...]

jak makaron to razowy (ale nie każdemu smakuje) to weź 100% Durum. Ryż to tylko brązowy/ew dziki jeżeli masz $ Kasz Gryczana/ew kuskus Nie rezygnuj też całkowicie z chleba, raz w tygodniu może być, oczywiście ten pełnoziarnisty. A i jeszcze taka ciekawostka, staraj się jeść ryż zimni, ma mneijsze IG a co z atym idzie pewnie sam wiesz

King - zupki jak najbardziej polecam smak mączny nie mają nic wspólnego z chińskimi. Przyjeżdzam z pracy a nie mam czasu na przygotowanie konkret posiłku to zalewam zupką pomidorową brązowy ryż i w posiłku jest około 27gram białka i około 110gram węgli. Rosołem z kury zalewam makaron i również jest około 27gram białka i węgli około 100gram. [...]

Konkurs na najlepszy dziennik RUSSELL wygrał i gratki dla Niego. Mój nie jest tak kolorowy jak kolegi... Muszę się jeszcze dużo uczyć... Dzisiaj cały dzień wolny , kilogram piersi już się gotuje, ryż brązowy i biały już gotowe. Jedzonko będzie rewelacyjne - zresztą jak zawsze... Trening również będzie ciężki mam do zrobienia - plecy, nogi, [...]

Dzięki KING Po trenie bezpośrednio BCAA i glutka oraz troszeczkę carbo. Po 30minutach jest 70gram ryżu białego i 50gram serwatki. Po kolejnych 60 minutach jest pierś z kury 200gram i ryż brązowy 50gram. W ostatnim posiłku czyli po kolejnych 60-80minutach sam cycek 200gram i nyny... Widziałem ryż dziki i cena faktycznie nie zachęca. Może [...]

Tenis jest grą męczącą. ja, jak zaczynałam, to mój instruktor zdecydowanie odradzał mi jakąkolwiek suplementację. Według niego powinnam się odżywiać dobrze i tylko naturalnym pożywieniem. Owoce, warzywa, ryż, kasza - to podstawa. Niezbędne jest także białko. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-28 22:15:14

Dzień 11 Odpoczynek Posiłki: Jajecznica z 4 jaj, kurczak, pomidor, szczypiorek Kefir, banan Łosoś, ryż, brokuły Łosoś, brokuły, pieczywo wasa Serek wiejski, pomidor Dzień 12 Klata Single set Wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/8/8 Super set Rozpiętki na ławce skośnej 15/12/8 Wyciskanie na ławce skośnej 15/12/8/8 Giant set Wyciskanie ze skosem [...]

[...] t-0.65g - 65kcal tunczyk w wodzie 75g : b-16.9g w-0 t-0.1 - 69kcal ryby świeże, a wędzone/z puszki max 2x na tydzien oliva z oliwek ok 5g : b-0 w-0 t-4.6g - 41.5kcal 13:00 ryz brazowy 30g : b-2.07g w-22.2g t-0.84g - 105kcal jw mix warzyw 100g : b-2.8g w-4.53g t-0.6g - 35kcal piers z kurczaka 50g : b-10.75g w-0 t-0.65g - 65kcal tunczyk w wodzie [...]

[...] jabłko, burak itp. Tam jest znacznie więcej witamin, a kalorii podobna ilość. Lepiej wypić 0,5 litra takiego soku, niż cały karton przetworzonego. Wszelkie soki pasteryzowane (tymbarki i inne podobne) są ubogie w witaminy. Obiad ze stołówki taki sobie, więc dobrze to by było wyrównać pozostałymi wartościowymi posiłkami. Warzywa, które [...]

Dzień 5 Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12(waga jednego hantla) 2.7.5kgx12 3.7.5kgx10 4.7.5kgx12 5.7.5kgx10 Bary takie spompowane przez te przerwy że masakra w ostatniej serii już ciężko mi to szło starałem się jak najbardziej wyizolować pracę bocznych aktonów Młotki (1.5 [...]

Dzień 9 Troubleshooting Training Rozpiętki na skosie (1 minutowa przerwa między seriami) 1.12.5kgx12(waga jednego hantla) 2.12.5kgx10 3.12.5kgx10 4.12.5kgx8 5.12.5kgx8 Pompa masakryczna klata wy***ana w kosmos przez te przerwy Zottman curl (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.7.5kgx7(waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.7.5kgx7 3.7.5kgx7 [...]

Shootgun Training Wyciskaniena lawce plaskiej wąskim chwytem (środek klatki) (2 min przerwy między seriami) 1.6x60kg 2.6x60kg 3.6x60kg 4.6x60kg 5.6x60kg 6.6x60kg Wioslowanie sztanga nachwyt (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x80kg 2.6x80kg 3.6x80kg 4.6x80kg 5.6x80kg 6.6x80kg Przysiady tylnie (2 minuty przerwy między seriami) 1.6x85kg [...]

Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.10kgx12 2.10kgx10 3.10kgx10 4.10kgx10 5.10kgx10 Unosiłem hantle niżej jak już mi mówił Wysu Dzięki Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.12.5kgx7(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.12.5kgx7 3.12.5kgx6 4.12.5kgx6 5.12.5kgx5 Na końcu [...]

Shootgun Training (wczorajszy) Podciaganie sie na drazku nachwytem (zmieniłem szerokość chwytu na szerszy) (1.5 minutowe przerwy między seriami) 1.x6 2.x6 3.x4 4.x4 5.x4 6.x4 7.x4.5 8.x4.5 Wyciskanie do czoła (1.5 minutowe przerwy między seriami 1.50kgx6 2.50kgx6 3.50kgx6 4.50kgx6 5.50kgx6 6.50kgx6 7.50kgx6 8.50kgx6 Martwy Ciąg (2 minutowe [...]

Troubleshootgun Training Rozpiętki na skosie: (1 min przerwy między seriami) 1.12x10kg (waga jednego hantla) 2.12x10kg 3.12x10kg 4.10x10kg 5.10x10kg Zottman Curl (1.5min przerwy między seriami) 1.7x7.5kg (waga jednego hantla) 2.7x7.5kg 3.7x7.5kg 4.7x7.5kg 5.7x7.5kg Wyciskanie francuskie lezac łamaną sztangą (1.5min przerwy między seriami) [...]

Hmm dieta wygląda tak: 1.100g Owsa, 1 całe jajko 3 białka. Oliwa jak nie zapomne 2.2 Kromki razowca + Pierś + Sałata oliwa itp 3.Jw 4.Ryż parabolid,makaron durum,kasza 100g różnie + Pierś 5.Ryż biały + Pierś 6.Jajecznica 1 całe i 4-5 białek 7.5 białek ew twaróg na noc + oliwa Baniak się spisuje genialnie

Trening nr 2 (2009-06-17) Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody 1.Martwy Ciąg 1.50kgx10 2.60kgx10 3.70kgx10 4.80kgx10 2.Wyciskanie leżąc wąsko 1.10x35kg 2.10x40kg 3.10x45kg 4.10x50kg 3.Podciąganie sztangi do brody 1.10x20kg 2.10x25kg 3.10x30kg Co do tego ćwiczenia musicie obadać technikę na dniach to [...]

Kcal nie wiem nawet nie mam pojęcia jadłem coś takiego: 1.Owies + Jaja + Oliwa 2.Graham + Pierś + Słonecznik,pestki dyni 3.Owies,Makaron + Jaja + Słonecznik,pestki dyni 4.Ryz + Pierś 5.Ryz + Pierś 6.Jaja + Oliwa 7.Białko + Oliwa Zobaczę jak z węglami będzie zastanawiam się czy w posiłku 2 i 3 obciąć o 50g i jak t będzie leciało