ryz

Dzień 31 31.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/6/5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 41kg*8/41*8/41*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/11*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 16*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Dzień 32 01.04.2010 Dziś dzień wolny. Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa 2.ryż biały, cyc 3.ryż brązowy, cyc, 2 jabłka 4.ryż brązowy, cyc, pomidor 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, ogórek 6.4 jaja, oliwa Dziś miałem spory zapierdziel na uczelni do tego zapomniałem kupić warzyw, dlatego z rana nic zielonego nie było Mam straszny ból głowy [...]

Dzień 34 03.04.2010 Zły, zdenerwowany, załamany!!! Takie są wrażenia po dzisiejszym treningu Załatwiłem sobie nadgarstek boksując w świeżo powieszony worek Musiałem dać sobie spokój z treningiem bo sztangi 20kg nie mogłem podnieść. Jak przejdzie do jutra to idę robić klatę, chociaż wątpię bo już trochę ręka spuchła Dieta 1.owsiane na mleku, [...]

Dzień 41 10.04.2010 Dzień bez treningowy. Chociaż spędziłem 4h przy łopacie i prostowniki ostro po dupie dostały Nie mam nawet siły, żeby jakieś aero pokręcić. Dieta 1.placki owsiane, miód, jogurt naturalny, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa, jabłko 4.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 5.serek wiejski, [...]

[...] 1 35g białka/60g tłuszcz/74g ww/971kcal mleko 2% 200ml płatki owsiane 100g orzechy włoskie 30g jaja 180g (3 jaja) oliwa 20g Posiłek 2 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 3 32g białka/23g tłuszcz/76g ww/641kcal ryz brązowy/makaron/itp 100g cyc 100g oliwa 20g warzywa Posiłek 4 32g [...]

Dzień 2 24.04.2010 Trening 2 Zestaw 15B 1.przysiady 11,5*15/15*15/20*15 2.martwy ciąg 21,5*15/30*15/40*15 3.łydki 11,5*15/15*15/20*15 4.przedramiona 7*15/7*15/7*15 5.brzuch 15/15/15 Komentarz 1.Lekko. Schodziłem bardzo, bardzo wolno 2.Lekko i fajnie bo się spociłem 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia [...]

Dzień 3 25.04.2010 Dzień Nietreningowy Miałem zrobić aero ale jako, że ledwo chodzę to musiałem odpuścić. To jednak nie jest największy problem obecnie wydaje mi się, że się zatrułem jajem. Jak to prawda to wracamy do punktu zero... Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, oliwa, włoskie, jogurt naturalny 2.ryż brązowy, cyc, oliwa, warzywa 3.ryż brązowy, [...]

Dzień 6 28.04.2010 Dzień Nietreningowy 30min aero, trasa 6km, intensywność średnia Dieta 1.owsiane z jogurtem nat., włoskie, oliwa, 3 jaja 2.ryż brązowy, schab, warzywa, 3.ryż biały, cyc, schab 4.ryż brązowy, schab, warzywa, oliwa 5.chleb żytni, masło, serek wiejski, włoskie, warzywa 6.4 jaja, oliwa Na 5 miałem zaczynać w MC od 45kg ale chyba [...]

Dzień 7 29.04.2010 Dzień Nietreningowy 25min aero, trasa 6km, intensywność średnia Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, 4 jaja 2.ryż brązowy, cyc, 3.ryż brązowy, cyc, 4.ryż brązowy, cyc, warzywa, oliwa 5.chleb żytni, masło, wiejski 6.3 jaja, oliwa Od dzisiaj zmieniam dzienny bilans, ponieważ doszedłem do wniosku, że duże ilości nie służą mojemu [...]

Dzień 17 10.05.2010 Dzień Nietreningowy Zamiast zwykłego biegu, pograłem z kumplami 2h w siateczkę Idzie lato więc pewnie co raz częściej zamiast biegania będzie siatka albo piłka nożna Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, włoskie 2.ryż brązowy, cyc, warzywa 3.ryż biały, cyc, warzywa, oliwa 4.ryż brązowy, cyc, warzywa 5.chleb żytni, masło, wiejski [...]

Dzień 20 12.05.2010 Dzień Nietreningowy 20min rowerka, trasa 12km, intensywność średnia 1h siatkówki, intensywność średnio-duża Dieta 1.owsiane na mleku, 3 jaja, włoskie 2.ryż brązowy ,cyc, warzywa 3.ryż biały, cyc, 4.ryż brązowy ,cyc, warzywa, oliwa 5.żytni, masło, wiejski 6.4 jaja, oliwa Ostatnio mam bardzo mało czasu, do tego popsuł mi się [...]

Sorki za wczoraj że nie zamieściłem wpisu, masa zajęć. Dięki "Lipen", twoje słowa uznania znaczą dla mnie bardzo wiele. Wasz filmik miażdzy, heh kiedy ja bedę w takiej formie. Wczoraj impreza w Oleśnie Starym - Energy Night 2009, wspaniały Event i ogólnie wydarzenie muzyczne ( i nie tylko ) w skali krajowej, oczywiście dla ludzi którzy [...]

Dzień I - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 - skład: WPC, jajka, płatki owsiane, otręby owsiane, otręby z żurawiną, truskawki, oliwa, siemię lniane, woda, trochę mleka Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony [...]

Dzień III – 2xCardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek -WPC, kawa+TSE Trening Cardio I Drugi posiłek - Bcaa i Glutamina od razu po cardio - Shake - Mix śniadaniowy a'la Banan + witaminy, omega-3 Tym razem z bananem i jabłkiem Trzeci posiłek Filet z piersi upieczony we folii w piekarniku, warzywka + oliwa, siemię Czwarty posiłek Wołowina [...]

Dzień 8 - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami + oliwa Trening Cardio Trzeci posiłek – przedtreningowy - wpc+ryż paraboliczny - baton matrix Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy -wpc+ryż paraboliczny -bcaa+glutamina Piąty posiłek -kurczak+tortilla pełnoziarnista+surówka Szósty [...]

Dzień 12 – Siłka + cardio Micha Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek - B-50’s Kulki mocy + sos pomidorowy (własnej roboty) + makaron razowy Trzeci posiłek - kurczak + ryż paraboliczny Siłka + cardio Czwarty posiłek WPC + ryż paraboliczny, truskawki + BCAA, Glutamina – od razu po treningu Piąty posiłek taki jak [...]

Dzień 13 - wolne Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek „zrazy” wieprzowe z papryką + ryż brązowy, warzywa Trzeci posiłek Kotlety rybne z platkami owsianymi +ryż brązowy, warzywa Czwarty posiłek jw. Piąty posiłek tuna+śledź Szósty posiłek ser bialy -- pogoda mnie dobija, ciągle chodzę zmęczony, do tego odczuwam na [...]

Dzień 14 - cardio Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek zrazy wieprzowe (te co wczoraj) + ryz brązowy, warzywa Trzeci posiłek kurczak, warzywa + tortilla razowa Cardio Czwarty posiłek karkówka z grilla + ryz brązowy Piąty posiłek twarog --- Cardio – trening bramkarski – 1,5h na sztucznej trawie Dzis malo żarcia, bo [...]

Dzień 15 - Cardio + Siłka z wczoraj Micha Pierwszy posiłek wpc+kawa Trening Cardio Drugi posiłek shake Trzeci posiłek – przedtreningowy - kurczak +ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy -karkówka+ryż paraboliczny Piąty posiłek -kurczak+warzywa Szósty posiłek -cheatmeal - chicken nuggets+chipsy Trening Cardio [...]

Dzień21 - wolne z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek kurczak, karkówka + ryż brązowy, warzywa Trzeci posiłek karkówka + ryż brązowywarzywa Czwarty posiłek – oszukany czekolada, chipsy Piąty posiłek wpc