Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

Dziś ćwiczyłem rano po śniadaniu "Kravkę" zgodnie z takim samym planem jak w poprzednim tygodniu miałem.

Ogólnie to sporo ruchu dzis miałem, trochę więcej zjadłem, ale deficyt i to porządny napewno jest. Brzuch juz nieżle wygląda, myśle że za dwa tygodnie około koniec z redukcją, potem planuję tydzień jeść zgodnie z zapotrzebowaniem moim na kalorie i potem jedziemy na masę :).

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00

-płatki owsiane 40 g.
-warzywa
-ryba 150 g
-trzy malusieńkie kromki pieczywa białego

III posiłek godz. 14:30

-ryż 40g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa

IV posiłek godz 17:30


-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa spora porcja
-49 gram popcornu - Rocyego jedyneczke się ogladało, no i tak na sucho oglądać :)

Dziś wieczór, postu nie ma, to i pewnie jakąś małą pepsi i setkę 40 % wódy też się napiję, ale nie wiem czy napewno. To jutro napiszę co i jak.

Nie palę, i nie mam zamieru wracać do tego stanu w tym momencie.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-25 20:05:01

P.S. "Lipenjil", plan na rozciąganie działa :). Pozdrawiam.

Ładnie się trzymasz, gratulować

Jak wygląda ten trening na rozciąganie się?

Jedzenie wczoraj "Niedziela" (nieżle popuściłem grubass, no pochwaliłeś mnie za wcześnie )

I posiłek śniadanie godz.09:00

-mleko 2 % + płatki kukurydziane 40 g ( razem jeden płaski talerz )
-jeden duży jogurt 500 ml, przepełniony płatkami kukurydzianymi tak ze 40 gram.
-kawa + dwie łyżeczki cukru, po wszystkim byłem ociążały i energi wcale nie miałem ( pewnie trawienie bo daw3no już trak nie jadłem )

II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:30

-płatki owsiane 40 g.
-warzywa
-ryba 150 g

III posiłek godz. 15:30

-płatki owsiane 40g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa
-cztery kanki gorzkiej czekolady

IV posiłek godz 18:30


-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa spora porcja
-ryba 350 gram z sosem słodko kwaśnym ( DO WIDZENIA DEFICYT KALORYCZNY )


Nie paliłem.


Jedzenie dziś:

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00

-serek wiejski 200g.
-trzy kromki ciemnego pieczywa średnie
-jedno jabłko

III posiłek godz. 14:30

-serek wiejski 200g.
-trzy kromki ciemnego pieczywa średnie
-jedno jabłko

IV posiłek godz 17:30


-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa spora porcja
-jedna coca cola
-seta wódy marki "Czerwona Kartka" :), ( za dużo CHlam ).

Nie palę.

Nie ćwiczyłem, ale jutro biorę się konkretnie za siebie bo przecierz wwszystko juz zmierza do stanu poprzedniego już.

Mimo poluzowania z dietą i z ćwiczeniami warzę obecnie 74 kilogramów i jestem w formie lepszej niż kiedykolwiek przedtem.

Afro jutro podam ci ten plan na rozciąganie napisz mi tylko na GG swój e-mail. Pozdrówka.

Podaje teraz te obwody ze świąt bo juz tyle czasu mineło, niedługo je zaktualizuje. Wyszło mi z pamięci po prostu.

Tak więc:

Pomiary dokonane w dniu 13.04.2009 r.

Waga 77 kg, minus 8,5 kg.
Kark- 38,5 cm, minus 2,5 cm
Klatka piersiowa - 107, cm minus 3 cm
Pas, inaczej talia 91, minus 8 cm
Prawy biceps- 38 cm, minus 0,5 cm
Lewy biceps- 38, plus 0,5 cm ( dziwne prawy minus a lewy plus, no ale tak jest )
Prawe udo - 56, minus 2 cm
Lewe udo - 56 cm
Łydka prawa - 38 cm, minus 1,5 cm
Łydka lewa - 38 cm, minus 1,5 cm.

Poziom tłuszczu w organiżmie 10 %, minus 15,1 %. ( tak mi wyszło ale to mało pewna metodą ).

Tak więc brak piatego posiłku ( twaróg chudy ) oraz TS widać po obwodach, pomimo to uważam zmianę na plus poniewarz pozbyłem się mnóstwa zbędnego, niezdrowego oraz szpecącego mnie tłuszczu. I przede wszystkim polepszenie zdecydowane samopoczucia a co za tym pewnie idzie i zdrowia + jeszcze masa plusów, długo by je wymieniać można by było.

Dzisiaj:

Jedzenie :

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00

-płatki owsiane 40 g.
-warzywa
-ryba 150 g

III posiłek godz. 14:30

-płatki owsiane 40 g.
-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa

IV posiłek godz 17:30


-serek wiejski 200 g.
-warzywa spora porcja

V posiłek godzina 20:30

- serek wiejski 200 g.
-jeden średniej wielkości banan.

Dzisiaj była siłka, płacę za nią 5 zł od wizyty czyli w skali całego m/c jakieś 60 zł wyjdzie.

Ćwiczę delikatnie na rozruch na razie tak :

Rozgrzewka porządna najpierw.

1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1x8
2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8
3.Wyciskanie zza karku 1x8
4.Wznosy sztangielek bokiem 1x8
5.Przysiady ze sztangą 1x8
6.Prostowanie nóg 1x8
7.Zginanie nóg 1x8
8.Podciąganie sztangi w opadzie 1x8
9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1x8
10.Prostowanie karku z różnych kierunków 1x8
11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1x8
12.Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, podchwytem na modlitewniku 1x8
13.Spinanie brzucha w leżeniu 1x12
14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 1x12
15.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą trzymaną na barkach i podkładkami pod stopami 1x8.

Po tym rozciąganie i wychładzanie.

Trzy sekundy ruch pozytywny i cztery ruch negatywny. 60 sekund przerwy ( około ) pomiędzy seriami. Jest to stary jeszcze Weiderowki program treningowy dla początkującuch lub na powracających do TS po dłuższej przerwie.

Nie palę.

P.S Afro ten plan na rozciąganie podam już jutro. Wielkie sorki za tą zwłokę.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-28 23:11:08

Jedzenie dziś.

I posiłek śniadanie godz.08:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00

-płatki owsiane 25 g. ( zmniejszyłem o 15 gram )
-warzywa
-mięso z piersi z kurczaka 150 g

III posiłek godz. 14:00

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa

IV posiłek godz 17:30

-ryba 150 g
-warzywa
-ryż 40 g

V posiłek godz. 20:30

Tak będzie:

- chudy twarog 150 gram.

Dziś nie ćwiczyłem gdyż byłem cały dzień poza domem aktywny. Z uwagi na to że chce zacząć ćwiczyć od pełnego m/c - a, Krav Magę zacznę ćwiczyć w sekcji od następnego tygodnia.

Nie palę.

Afro, nie podałeś mi swojego e - maila, nie chcesz tego planu na to rozciąganie?

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-04-30 09:41:42

Widziałem nowe foty, troszkę Ci się schudło ,bardzo dobrze, oby tak dalej życzę powodzenia i trzymam kciuki za dalsze postępy.Pozdrawiam.

Sorki za wczoraj że nie zamieściłem wpisu, masa zajęć.
Dięki "Lipen", twoje słowa uznania znaczą dla mnie bardzo wiele. Wasz filmik miażdzy, heh kiedy ja bedę w takiej formie.

Wczoraj impreza w Oleśnie Starym - Energy Night 2009, wspaniały Event i ogólnie wydarzenie muzyczne ( i nie tylko ) w skali krajowej, oczywiście dla ludzi którzy słuchają tego rodzaju muzyki lub choćby ją tolerują.

Wczoraj była siłownia.

Rozgrzewka.

1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową
2.Podciąganie sztangi w opadzie.
3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu.
4.Wyciskanie sztangi stojąc.
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tuło0wia.
6.Unoszenie sztangielek bokiem w oipadzie.
7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo.
8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie ze sztangielką.
9.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem.
10.Spinanie brzucha w leżeniu na skośnej desce głową w dół.
11.Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na barkach ( tak jak do przysiadu ) z palcami wyżej ( na dwucentymetrowych podkładkach )
12.Wykroki ze sztangą z przyklękiem na jedno kolano.

Wszystko z wyjąkiem spinania brzucha w leżeniu na desce skośnej głową w dół po jednej serii razy 8 powtórzeń. Spinanie brzucha w leżeniu na desce skośnej głową w dół, jedna seria razy 12 powtórzeń.

3 sekundy pozytyw, 4 sekundy ruch negatywny. Przerwa pomiędzy seriami wynosi około 60 sekund.

Potem "Kravka".

3 minuty pady
15 minut rozciąganie wg. planu Lipena.
3 minuty same techniki ręczne
20 pompek
3 minuty same łokcie i kolana
20 przysiadów bez obciążenia
3 minuty same techniki nożne bez kopnięć kolanami
3 minuty "Retzev", wolno.
3 minuty "Retzev", bardzo szybko.

Na konięć delikatne ćwiczenia wychładzające.

Dziś nie ćwiczyłem.

Jedzenie wczoraj:

I posiłek śniadanie godz.09:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 50 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 ( póżno )

-płatki owsiane 25 g
-warzywa
-ryba 150 g
-jedna bułka z razowego pieczywa

III posiłek godz. 15:30

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa
-ryż biały 40 g

IV posiłek godz 17:30

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-warzywa
-ryż 40 g

V posiłek godz. 20:30

- chudy twarog 150 gram.

I na imprezie jeden Hamburger, seta wódy, jedna mała pepsi nawet nie cała i trzy browary :)

Nie paliłem ale nawdychałem się niestety tego Gó... od innych.

Jedzenie dzisiaj:

I posiłek śniadanie godz.06:00

-białko z jajek 200 g
-płatki owsiane 25 g.
-warzywa

II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 Też póżno ale dopiero wróciłem z Oleśna wtedy.

-ryba 150 g
-trzy kromki ciemnego pieczywa

III posiłek godz. 15:30

-mięso z piersi z kurczaka 150 g
-cztery kromki pieczywa ciemnego

IV posiłek godz 17:30

-twaróg chudy 150 gram.

Wiem że ta dieta dzisiejsza pozostawia wiele do życzenia ale lepiej od czasu do czasu tak niż jeść np. w "Mckwaczu".

Nie palę.

Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-05-01 21:08:20