ryz

Pytanie do Mateo 1983: dlaczego biały ryz a nie brązowy?/biały ryż po treningu ze względu na wyższe ig oraz mniejszą zawartośc blonnika A drugie pytanie: co to jest durum??/durum to gatunek zboża

widze ze kupisz carbo to dobrze. tu masz blad [podam ci przyklad na godzinach 14.00 Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus godzina 15.30 ruszasz na silownie . i carbo wypijasz na silowni w szatni przebierajac sie to uzupelnienie diety a nie zaraz po obiedzie .to nic nie [...]

wynalazłem takie coś : I posiłek 3 jaja kurze całe płatki owsiane mleko 0,5% II posiłek pierś z kurczaka pomidor oliwa z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny pomidor ogórek *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka [...]

ułożyłem sobie coś nowego i nie wiem czy jest ok,bo chciał bym tą diete low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę : Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki [...]

pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]

[...] 9.30 śniadanie jajecznica z 3 jaj lub 2 kromki chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości zielona herbata 12.30 obiad 80g-100g ryz biały,ryz brązowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmianę do tego 80-100g piersi z kurczaka,ryba lub wołowina 100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek wszystko gotowane na [...]

Dorzuce ryż do posiłku po treningu i mięso do 2 posiłku, ale wtedy wzrosną węgle i białko.Przed tą korektą jest 300g wegli i 138g białka, czy nie będzie tego za dużo jak dorzuce ten ryż i mięso?

[...] bachaty i pole dance w sumie ze 2h tancowania. i teraz nie wiem na co sie zapisac \-) Miska: 1.jaglana, jajka, mleko kosowe, jagdoy mrozone, suszone daktyle 2i3. makaron ryzowy, poledwiczki wieprzowe, olej kokosowy, papryka, cukinia, marchew, por 4. gruszka, jogurt turecki, migdaly +kawa z kako naturalnym, herbata zilowoa, woda +omega3, vitd [...]

Wiek: 17 Wzrost: 178cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie: Białko: 200g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 360g 3600kcal (z uwzględnieniem +600kcal nadwyżki) PO CO CI PONAD 3G BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA? Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal /OK Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal /OK Twaróg [...]

Teraz dieta do oceny...proszę o łagodne potraktowanie :)(dziennik vitalmaxu).Wyliczenia b 1,5 g,ww 1,5g,tł 1,5g - nie podoba się ta proporcja Sniadanie jajecznica 120g pomidor 100g tabl.omega3 trochę mało, daj 3 jajka II śniadanie chleb razowy żytni 80 g szynka z piersi kurczaka 10g 3 orzechy włoskie chleb i szynka jak już musi być... daj więcej [...]

3000 kcal białko 145g tłuszcz 115g węglowodany 350g sniadanie: mleko 0,5% 0,5 litra platki kukurydziane 50 gram garść rodzynek ? profi whey mass 100 gram RAZEM: bialko = 66,15g tluszcze = 8g weglowodany = 112,15g (785 kalori) //Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie, tran 5ml. Odżywka póżniej drugie sniadanie: łosoś wędzony 100 [...]

[...] naraz??wafle wywal dodaj jaks oliwe,owoce wywal Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt banana,jogurt wywal,pieczywo zmien na kasze czy ryz,dodaj warzyw Obiad 18:00 - kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego. czemu bez tluszczy??jak to jest po trneingu to bez fatu jak nie to [...]

Więc tak... Śniadanie 10:00-11:30 - Płatki owsiane z mlekiem, orzechy, jajka, ciemne pieczywo, + jakiś owoc Przekąska 14:30 - serek wiejski, kasza, ryz, jogurt z ryżem, jogurt pitny (podobno przed samym treningiem warto zjeść jakiś jogurt ;D), makaron z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, [...]

nie jestem expertem ale jak dla mnie : 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )- wode i dodaj rodzynki , możesz dać też warzywa 2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być 3. (Przed treningiem) [...]

A patrz znalazlem taki artykol jak bym to stosowal ? ;] : I posiłek : Płatki owsiane na wodzie + Jajecznica (dwa białka i jedno całe jajko) II posiłek: Chleb żytni z wędzoną piersią z indyka + Chleb żytni z masłem orzechowym IV posiłek: Gotowana pierś kurczaka +Ryż brązowy + warzywa V posiłek: Gotowana pierś kurczaka + Ryż brązowy + warzywa VI [...]

Dieta: Poniedziałek: sniadanie: 3 kromi chleba zytniego z maslem + szynka z indyka Obiad: Piersi z kurczaka(250g) + ryz (150g)+ duza marchewka+ 5 lisci salaty + miks owocowy po obiedzie(jablka mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezposrednio po trenigu): maslanka + 2 serki grani Wtorek: sniadanie: PŁatki owsiane na mleku ok 400g obiad: ryba [...]

uwarzaj jak chcesz mi szła po tym masa a i zapomniałem brałem krealkyn trzeba jesc ryz przed treningiem ale ja nie mam jak i czasu nie wiec jako takiej diety nie mam a ryz zawsze zaspokaja mój gód po treningu

[...] juz wspomniales :) jablko po treningu w drugim posilku :P na noc bylo 24g bialka z odzywki ;) warzywa staram sie dodawac do posilkow aczkolwiek nie przepadam za tym... , natomiast jesli chodzi o ryz to czytalem ze przed tren brazowy a po bialy :) Dzieki wielkie za poprawki i sugestie i jeszcze fota zarcia ktore dzis kupilem ( 100 prawie ) ;/

Już nawet razem z tym owocem lepiej niż samą tą odżywkę, zjedz cokolwiek. Jesli Ci tak trudno to zjedz babnana, wypij łyżkę oliwy. w posilku na przerwie w pracy wziasc ciemny ryz tylko tak? Nie tylko ciemny ryż, bierz wszystko to co napisałes, ja napisałem jedynie abys wybierał ten ciemny między brązowym/białym. Brązowy ma nizsze IG, ma więcej zw. [...]

Biały ryż jest bardziej przetworzony, więc ma wieksze Ig. Produkty o wysokim ig lepiej jest jeść wyłącznie po trening/na czczo. W ciągu dnia lepszy będzie ryż brązowy. Jak smakuje niestety nie wiem A odnośnie omega3, to czy uzupełnisz je z tranu, czy z kapsułek to już różnicy nie robi, nawet nie wiem czy kapsułki teraz taniej nie wyjdą. I [...]