ryz

Coś pomyślę, przejadę się do supermarketu :) Mógłbyś mi jeszcze podać jakąś alternatywą dla obiadów i kolacji? Boję się, że ta monotonia w posiłkach szybko mnie zniechęci. I szczerze mówiąc to posiłek potreningowy trochę mnie przeraża... kefir + ryż brązowy + 120G MIęSA/RYBY 200G WARZYW/SOK WARZYWNY smakowo takie połączenie nie za bardzo mi [...]

Posiedziałem troszkę dziś i wczoraj na forum, poczytałem jeszcze troszke postów na temat odżywiania i trochę tą dietę poprawiłem . Wiem że nie jest jeszcze idealna, ale mam nadziejej, że coś sie poprawiło. Mimo wszystko proszę o sprawdzenie i wytknięcie błędów. I oczywiście podpowiedzi jak je poprawić: Śniadanie - 6:30 - dodałem ser o którym [...]

[...] Białko=60g węglowodany=78g KOMENTARZ: Wydaje mi sie ze tutaj jest wszystko ok nie podaje ilości warzyw bo była tutaj różnie. Warzyw nie wliczaj w bilans Posiłek 4 Posiłek potreningowy Carbo/miód/wafle ryżowe/glukoza 0,5 na kg masy. Chleb żytni razowy 120g / daj kasze,ryz,makaron. Szynka wieprzowa gotowana 80g/ I daj na kolacje jakiś nabiał.

[...] 70g jaja kurze całe 60g / dałbym twaróg tran rodzynki orzechy 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g dodaj jakiś owoc i warzywo 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g lub kasza Pierś z kurczaka 200g (nie za dużo?) oliwa z oliwek 20g warzywa Zaraz po treningu miód,wafle ryżowe lub carbo 30-40 min po tym Ryż pierś Kolacja [...]

Placek ryżowy po zbójnicku Gulasz Skład: -odtłuszczona szynka wieprzowa (może być wołowina): 500g -cebula: ok 200g (2 szt.) -pieczarki: ok 150g -czosnek: 5-6 ząbków -koncentrat pomidorowy: ok 20g (łyżka stołowa) -przyprawy: sól, pieprz, oregano Przygotowanie: Mięso umyć, pokroić w niewielką kostkę, przyprawić czosnkiem, pieprzem i oregano, polać [...]

KREWETKI PO TAJSKU Składniki 200 gram krewetek black tiger 50 gram ryżu brązowego 100 gram dyni 3 gramy oleju sezamowego 5 gram oleju kokosowego 3 gramy sezamu 1 łyżka szczypiorku kawałek cukinii marynata szczypta soli 3 ząbki czosnku 1 łyżka zielonej pasty curry ćwiartka chili czerwonego 1 łyżka soku z cytryny kawałek imbiru sos 20 gram masła [...]

FANTAZJA KREWETKOWA SKŁADNIKI I WYKONANIE: HERBATA: -1 plaster cytryny -1 plaster pomarańcza -3 plastry imbiru -3 gożdziki -2 słodziki Wszystko wrzucić do szklanki i zalać wrzatkiem. SAŁATKA+BAKŁAŻAN: -1/2 papryki czerwonej -1/4 ogórka -1 pomidor -4 liście sałaty pekińskiej -1 łyżka oliwek zielonych -1 łyżeczka sosu sałatkowego -1 łyżeczka oliwy [...]

[...] szybki wpis bo jestem po jednym dniu egzaminow i jutro z rana nastepne, takze tylko powtorki, jedzenie i silka :D Wczoraj mialam dzien off, jedzenie nudne, indyk, ryz warzywa, omlet i platki kukurydziane. Do tego duzo orzeszkow i troche czekolady 90% ;) Dzisiaj omlet, kasza z warzywami i soczewica, lody po egzaminje, platki [...]

[...] uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max dieta: 1. omlet (owsiane 50g, białka 100g, whey 30g, wiórki 5g, orzechy 10g, żurawina 10g) - fotka 2. grapefruit duży ;) 3. ryz 50g, indyk 130g, warzywa 4. ryz 50g, indyk 140g, warzywa 5. twarog 130g, zurawina 20g, orzechy 30g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/717b6f44092e43b994e0456837618b7c.jpg

[...] w schowku miałam 2 milki hehehe xD Dzisiaj mam dzień nietreningowy, zaraz zrobię interwały:) Dieta: 1. omlet z dynią, orzechami, żurawiną, whey + kawa z sojowym mlekiem 2. ryz, 2 jajka, warzywa, orzechy 3. ryz, indyk, warzywa z jogurtem greckim, dynia, ciecierzyca 4. wafle ryzowe, jogurt grecki 5. w planach kazeinka i jaglana :) Szukanie pracy [...]

[...] jak Aga i operowałam mniejszymi ciężarami, ale mam nadzieję, że będzie progres ;) Dieta 1. owsianka, whey 2. marchewka, jabłko, pasek czekolady gorzkiej 3. placek owsiany 4. ryz, kurczak, warzywa 5. ryz, orzechy, żurawina + robiłam bratu placki z jabłkami i też sobie zjadłam trochę :) [...]

[...] jaj, blend5pro 20g, whey 10g, dynia, kakao 3g, wiorki kokosowe 5g, sliwka 65g, nasiona chia 5g) 2. migdaly 20g, ziemne 10g, slonecznik 10g, kawa z mlekiem sojowym 150g 3. ryz basmati 50g, kurczak 130g, warzywa 4. jaglna 35g, 2 jajka, warzywa 5. ryz basmati 50g, kurczak 120g, warzywa Miałam nie robić czitów do listopada, ale nie wyszło:P [...]

treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/ (prolongatum)30g Dynia, pestki 20g Całe jajka 1posilek Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 30g Orzechy włoskie 20g Za malo białka Ww daj jedynie na sniadanie i po treningowo ... Najlepsze rozwiazanie na redukcji przed treningowy Ryż brązowy 70g Kotlet schabowy [...]

Jeszcze kilka pytań. 1. Szynka konserwowa/Polędwica sopocka mogą być włączone do diety? 2. Ryż biały długoziarnisty SUPREME kosztuje 2,15/400g - Znalazłem też inny ryż nie pakowany w woreczki "Smaczne ziarna" 2,89/kg - Mogę go włączyć do diety gdyż zależy mi na każdej zaoszczędzonej złotówce 3. Makaron durum mogę zastąpić świderkami? (też cena [...]

[...] ciemne pieczywo z zoltym serem 3. Obiad 13.30-14.00 ryż / kasza piers z kurczaka surówka 4.Przedtreningowy 18.30-19 kasza gryczana z piersia z kurczaka, warzywa+oliwa odżywka carbo Trening 20-21 zaraz po treningu carbo 5. Potreningowy /45 minut po treningu/ ryz z piersia+warzywa. 6. na noc - tuńczyk w oleju łyżka oliwy z oliwek jakos tak?

a to moje dzisiejsze zakupy warzywa chińskie sałatka wykwintna arbuz bonusem ryż brązowy , bo nei jadłem 3 sałatki każda po ok 150 gr ( warzywne ) koszt jednej to 60-80 gr więc sobie wziąłem a jak ! bo samemu nie mam ochoty robić sałatek jakoś ostatnio ... a tak to tylko siup oliwy i dobre jest no i OLEJ LNIANY którego mi ostatnio brakowalo [...]

To może całą dietę poddam mej ocenie. śniadanie płatki owsiane 60 gr płatki inne typu fitness czy coś 20-30 gr - wywal - bardzo przetworzone, wysokie IG miód pszczeli 12 gr - przy niższym bf wywal 3 jajka - nie za dużo tłuszczu? omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 100 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , [...]

http://www.sfd.pl/temat220110/ Ten artykol jest jeszcze bardzo fajny Jak dla mnie te 50gr fruktozy dziennie to mozna i szamac ale jak sie na masie jest i wtedy jak wpadnie troche fatu to nie ma zadnej tragedii a na redukcji te 50 gram i wogole jakas jej ilosc skutecznie mam utrudnia. i jeszcze taki ciekawy tekst : "Pogrzebałem troche i tu [...]

Sądzę, ze nie bedzie to grzech. Wspomniany ryż ma niski IG :)

Dobra od poniedziałku ruszam pełną parą tzn. dieta i treningi. Cel redukcja na początek. Pojadę zgodnie z wytycznymi Jacka Rzesiowskiego z Kaizen Teamu. Będzie to wyglądało tak: Dieta: 1 posiłek 125g płatków owsianych górskich zalanych wrzątkiem+1porcja 100%WHEY KAIZEN + 5 białek jaj + warzywa o niskim IG + witaminy 2 posiłek 70g ryżu [...]